brzucha

Forma pięknie się prezentuje ! :-) Na ig zdjęcia brzucha i same żyły na wierzchu przegięcie ;-) Przypomnij ile masz kilogramów jeszcze do zrzucenia do limitu?

[...] na ławeczce skośnej 4x9x12kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Wieczorem przyjechali znajomi z dzieciakami (4 lata i rok). Nocowali u mnie i dzisiaj późnym popołudniem pojechali do siebie. Ogólnie rzecz ujmując [...]

[...] treningi i na tej podstawie mi to rozpisał. W Przysiadzie robie 50siątką x12, klatkę 45x15, martwy wczoraj robiłem 50tką x12, wiosłowanie robię na maszynie (wyciąg dolny do brzucha) tam 40x20 i to są maksymalne jakie jestem w stanie bez kaleczenia przy tej ilości powtórzeń. Podciągnę zapewne 0. Maksów nie sprawdzałem. Wydolnościowego nie znam, [...]

[...] x 3 x 100kg podciąganie na drążku 6 x 7 powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 37,5kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok + przed siebie nachwyt 4 x 14 x 10kg + 4 x 10 x 10kg uginanie ramion dolny wyciąg leżąc --5 serii uginanie ramion hantle [...]

witam ostatni trening + szamka... Dziś obiadek moc witaminek i czosnku ( zatoki dają w kość, samopoczucie masakra}:-( ) TRENING 27.08.2018 1) RDL 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg = PO OSTATNIM MOCNO CZUŁAM DOLNY ODCINEK KRĘGOSŁUPA (BOLAŁ ) POPRACUJE NAD WZMOCNIENIEM ( TECHNIKĄ) ZANIM WEZMĘ SIĘ ZA WIĘKSZY [...]

[...] szerokim nachwytem 4x20. 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x20 5. Prostowanie oraz uginanie nóg na maszynach superserie 3x20 6. Przyciąganie uchwytów dolnego wyciągu do brzucha 4x20 7. Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 8. Uginania hantlami na modlitewniku + prostowanie ramion na bramie 3x20 9. Ściąganie linek górnego wyciągu (lina lub [...]

[...] w ampach 200 a nie 250mg) i z jednym strzałem by leciała deka z drugim boldek. Coś takiego ma sens ? Dodatkowo mam też 200tab winstrolu w tabsach i stanozol w strzałach tylko nie wiem czy jest sens wchodzić po trenie , który zapewne rozwalił mi flore bakteryjną bo od 2 tygodni czyści mnie dość mocno i z brzucha dobiegają dość nieciekawe dźwięki.

[...] raczej spokoju i opanowania niż jakiegoś wykorzystywania momentów. Przy scianie to na pewno. A sposobow to chyba sporo moze byc, jak chodzilam na rurke to uczyli nas wlasnie wybijania sie z jednej nogi. Mi to srednio wychodzilo. Nie ukrywam ze bardziej mi sie podobaja metody zblizone do jogi, gdzie nogi sa unoszone sila miesni brzucha wlasciwie

[...] widzicie ze tak jakby nie mam bioder? Wazę 63 kg mierze 171 cm, zawsze gdy chudłam ważyłam np 55 swego czasu to i tak ten brzuch i boczki byly a całość wyglądała jeszcze gorzej bo już w ogóle nie miałam krągłości. Bo żeby nie mieć żadnych boczków czy brzucha to po okresie budowania sylwetki trzeba przeprowadzić solidna i przemyślaną redukcję.

[...] x 20p - 48kg x 3s x 10p 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 60kg x 5s x 10p 5. Seria łączona - kółko, spięcia - 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",dipy, - pięć obwodów 6a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p 6b. Podciąganie [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x40kg; 12x40kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] blonnik...bla bla...no ale mam to w dvpie bo muszą wejsc kcal , a nie jakies tam warzywka|-) Dziękuje ;-) Na masie to swoją drogą, jak jelita są za bardzo przepełnione to tez niekomfortowo, ale tu bardziej chodzi o tą opuchliznę, bóle brzucha itd. Z warzywami staram się nie przeginać, poza tym przy sporej ilości ww i tak jestem pełna po posiłku.

Aż mnie dziwi, że Matylda dla kogoś brzmi egzotycznie. W moim umyśle to normalne imię, które bardzo lubię. Jedyny skrót z jakim się spotkałam od tego imienia to Mati. Fajnie, że poznaliście już płeć. Można się bardziej personalnie zwracać do brzucha :D

[...] każda stronę, spięcia mm prostych 3x max, , „świeca” 3x max,naprzemienne opuszczanie ugiętych nóg 15x każda strona, vacuum 3x 20 Przy okazji wrzucam fotę postępów i jednocześnie sylwetki wyjściowej :) Sugestie do planu mile widziane. Cel: utrzymanie tego co jest. Wzmocnienie mięśni brzucha. /SFD/2018/8/27/d168aaa67ea746319c77b8d9d128063d.jpg

PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 12SZTx8, 10SZTx12 13SZTx8, 11SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 110x8, 95x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 32.5x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 65x8, 50x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 185x8, 145x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 32.5x12x2 Siemanko dziś już po treningu [...]

[...] (+2.5kg) 2) 35kg x8 (+2.5kg) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 87.5kg x9 (+4kg) -Francuz za głową hantel 1) 40kg x10 2) 40kg x10 -Biceps ramion na [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego – 4 serie; 12-15 powtórzeń 6) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 4 serie 12-15 powtórzeń Dzień 7: WOLNE Trening mięśni brzucha: 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej - 5 serii; max powtórzeń 2) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc – 5 serii; 10-15 powtórzeń 3) Brzuszki z obciążeniem - 5 [...]

[...] Nagraj jeszcze kiedyś z innej perspektywy - może właśnie gdzieś wyżej telefon postaw.. tak zrobię, a przynajmniej się postaram :-)) 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg lubię to ćwiczenie :-) Fajnie - to pożyteczne ćwiczenie. Też je aktualnie robię ale [...]

[...] 5x80kg/ 15x60kg ok, na razie nie dokładam, czucie dobre No i OK. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg lubię to ćwiczenie :-) Fajnie - to pożyteczne ćwiczenie. Też je aktualnie robię ale [...]

[...] – przyciąganie do klatki – 25 kg - ciezko bylo 1b unoszenie ramion bokiem - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 20 kg 3a Face pull – 16 kg - pod koniec poczulam 3b allahy – 46 kg 3c plank – 30 s Rozciaganie Sniadanko dzis borowkowe [...]