brzucha

[...] ćwiczeń. Pomaga rozbudować i wzmocnić strukturę mięśni, nadać im naturalny i zdrowy kształt.Dzięki zastosowaniu abgymnika można ćwiczyć mięśnie ramion , klatki piersiowej, brzucha , pośladków ,ud ;służy likwidacji cellulitisu. Ab gymnic pracuje, gdy czytasz książke,relaksujesz się ,spacerujesz, pracujesz w domu. podam ci link: www.abgymnic.com [...]

[...] sie nogi i podciaga piety do posladkow, po czym biodra wypycha się w gore tak wysoko jak tylko to jest możliwe. W najwyzszym punkcie nalezy zatrzymac sie na sekunde i jak najmocniej naprezyc miesnie. Poczatkujacy powinni robic to cwiczenie bez obciażenia do czasu, az bedą w stanie uzyć krazkow polozonych na dolnej czesci brzucha. Fire Moderator

Powiem ci coś ja robie brzuszki na skosnej ławce i podnosze nogi na leząco. I mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nie wiem czemu na dolu brzucha rosna pomalej mięśnie, moze wiecej tam mam sadełka to morze temu. I mi to wystarcza. O jescze sotsuj odpowiednią diete

Dzięki wielkie, ile powinien trwać trening brzucha ? :-)

a jeśli chodzi o to bieganie rano ,to czy nie ucierpią na tym mięśnie(obwody)i czy po takim biegu można dużo jeść węglów bez straty(zw. obwodu) dla brzucha?

[...] prawidlowo cwiczenia i sam nieiwem moze zamalo cwiczen czy co robie zazwyczaj sciaganie drazka do karku 5 seri od 12 co dwa wdol ze zwiekszaniem obciazenia tak samo tylko ze 4 serie szruksow, 4 serie sciagania do brzucha siedzac no i jeszcze sciagania w waskim uchwycie drazka do klatki ? moze cosik zle robie albo jakies inne cwiczenia ???

Schudnąć? Absolutnie! Chodzi mi tylko o rzeźbę nóg i brzucha przy jednoczesnej rozbudowie (paradoks?) mięśni rąk w celu wyrównania proporcji, lub przynajmniej ich zachowaniu. Dlatego myślałam o kreatynie, ale może jest jakiś inny sposób. Kumpel mówi: "Najpierw łap górę, a rzezbę zostaw na później, bo łatwiej jest zrzucić niż nabrać". Czy [...]

[...] bo przy wiosłowaniu trzeba wypuścić lekko barki do przodu i zgiąc się lekko w odcinku piersiowym, potem prostujemy plecy, ściągamy łopatki do siebie i przyciągamy ciężar do brzucha. Leżąc na ławeczce ciężko jest to zrobić, ale jak ma ktoś kontuzjowane plecy to dobre i takie wiosłowanie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

Kulmar Jeżeli twoim celem jest tak jak napisałeś"lekkie uwypuklenie mięśni brzucha" to myślę,żę 30 minut aerobów ci w zupełności wystarczy.Co do intensywności ćwiczeń wydolnościowych wydaje mi się,że powinieneś brać to na instynkt,na wyczucie.Sądzę,że intensywność na poziomie 70-75% twoich możliwości wystarczy w zupełności,aby pobudzić [...]

dzieki serdeczne za pomoc, wlasne o cos takiego mi chodziło. A brzucha nie bede raczej robił w domu bo mam dość cwiczeń na treningach, skoncentruje sie na bicepsie i tricepsie. Jeszcze raz dzieki. Pozdrawiam. Qba

[...] ułożeniu stóp względem siebie w pozycji naturalnej i jeźdźca; lekkim ugięciu kolan i ustawieniu ich w linii stóp; podwieszeniu głowy; rozluźnieniu ramion i mięśni brzucha; rozluźnieniu lędźwiowej cześci pleców (otwarcie punktu ming-men); koordynacji ruchu z oddechem; wykonywaniu ruchu swobodnie - bez wysiłku. "no salvation, no [...]

no to zalezy jaki jest poziom kaloryfera na Twoim brzusiu... ale ja nie cwiczyłem kiedys brzucha i przez to troche go zaniedbałem i teraz ciezko musze orac zeby na lato jakos to wygladało 3-4 razy w tygodniu powinno wystaczyc... JUST BRING IT!!!

Jasne, ze sie sprawdzi podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki. Staraj sie rowniez klasc nacisk na faze negatywna tego cwiczenia. Podciaganie sztangi do brzucha lezac na lawce jest dobrym cwiczeniem zwlaszcza na grubosc plecow. Mozna nawet pokusic sie stwierdzenie, ze jest to analogia ( przynajmniej w pewnym sensie ) wioslowania sztanga [...]

Ja przy wadze prawie 80 kg i 187 cm wzrostu mam 8% Ale na lato planuje radykalna rzezbe i zjade na 5-6. Generalnie norma to 10-15 % dla mezczyzn. By wasze miesnie brzucha byly dobrze widoczne(pod warunkiem ze sa silne i masywne) potrzebujecie zjechac na 6-8 % Z tego co czytalem kulturysci na zawodach maja w granicach 4-6 Pozdrawiam A great flame [...]

niestety dieta odpada z powodu braku czasu , nie jem jakoś tłusto czasmi słodko (2 cukierki zjem codziennie ) ALE TO NIE JET WYTLUMACZENIE, NIKT NIE MA ZBYTNIEGO CZASU, ALE TO JEST IMWESTYCJA (TAK JEST INWESTYCJA) W SIEBIE !! PRZECIEZ I TAK COS MUSISZ JESC, CZY NIE LEPIEJ TO CO ZXROWSZE, I LEPSZE DLA ORGANIZMU ?? 60 minutek stepperku i jakieś 50 [...]

[...] w tygodniu (kazda partia miesniowa jeden rz cwiczona systemem na mase) 4-5 razy w tygodniu aeroby po 30 minut (rowerek stacjonarny) poprzedzane kazdorazowo spieciami brzucha Mam nadzieje, ze dzieki thermie i d. magnum - do lata poprawie znow definicje , zachowujac przy tym optymalnie duzo masy, poki co wzystko zapowiada sie dobrze. [...]

[...] bo do tej pory nie wiem, czy jak się robi krok dostawny, to stopy powinny być równolegle czy może palce powinny być skierowane na zewnątrz... A! I po ćwiczeniach na mięśnie brzucha boli mnie nieraz szyja... :( Pytasz dlaczego spisałam siłownię na straty? Szczerze mówiąc nie mam jakiegoś konkretnego powodu... Nie umiem się po prostu przełamać, [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie, leżąc 4-5 x 10-12 Dzień trzeci (sobota) Grzbiet 1. Sztangę do klatki przy leżeniu na ławce przodem. 4-5 x 10-12 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, tzw. Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12 I to pomaga zmieniam intensywność ćwiczeń co nie pozwala mojm mięśnią się przyzwyczajć do programu Sprubuj [...]

zapomnialem dodac ze wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 7 powtozen, z wyjatkiem brzucha 3 razy po 15 ...pozdrawiam...

[...] Na pewno nie wstrzymuj oddechu na max,myslac ze zrobisz jeszcze kilka powtorzen.Po prostu <b>zmeczysz sie</b> i stracisz dech.Jak Ci ciezko sprobuj przy kazdym powtorzeniu scisnac z calej sily miesnie brzucha to na pewno nie pozwoli zrobic ci tyle powt ile zaplanowales.Niezle kopie. :) Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))