brzucha

Mogłyby być wskoki obunóż - dotknąć kolanami klatki nie każdy może z powodu dużego brzucha lub małej klatki :-)No nie widziałam jeszcze w 35+ takiego brzucha, który by to skutecznie uniemożliwił;-)Mimo wszystko miałbym z tym problem!

Mogłyby być wskoki obunóż - dotknąć kolanami klatki nie każdy może z powodu dużego brzucha lub małej klatki :-) No nie widziałam jeszcze w 35+ takiego brzucha, który by to skutecznie uniemożliwił;-)

Pompki i plank%-) zamiast wejść na stołek mogą byc podskoki z dotknięciem klatki kolanami... tego sie nie da dużo zrobić;-)Mogłyby być wskoki obunóż - dotknąć kolanami klatki nie każdy może z powodu dużego brzucha lub małej klatki :-)

Pamiętaj jednak, że brzuch w głównej mierze kształtuje się dietą, a nie ćwiczeniami. Niski poziom tłuszczu odsłania mięśnie brzucha zbudowane głównie ćwiczeniami wielostawowymi.

[...] 170x12 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x21 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx14 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] (Cable Rear Delt Fly) 12/12/12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 12/12/12 Wznosy zgiętych nóg 3 serie 8-12 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie po max 30 sek DZIEŃ II - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/6/4 [...]

[...] klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 10/10/8/8 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (EZ-Bar Skullcrusher) 10/10/8/8 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 8-12 powtórzeń Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie [...]

[...] 12x30kg 10x37kg drop 15x15kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x80kg 15x110kg 20x40kg 20x79kg 20x90kg 20x110kg 20x40kg 20x79kg 20x90kg 20x110kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 95,4 kg Odczucia: Trening poszedł spoko, ale jakoś nie mogłem się wywlec z łóżka. Siady 160kg zakres dobry, [...]

Witam, jakie ćwiczenia wykonywać na rozbudowę dolnych partii brzucha i skosów brzucha aby poszerzyć talię ? Od zawsze robię ćwiczenia wielostawowe, rzadko jakieś izolacje, ale i tak mam całkiem szerokie barki i plecy a pas i talię wąską i słabo to wygląda, bo nogi też są dość rozbudowane. Próbowałem spacer farmera jednorącz, ale na mojej siłowni [...]

[...] ćwiczenie na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie brzucha. Wznosy kolan w zwisie na samych palcach - ćwicze przy okazji chwyt. Cwiczenia na nogi wywaliłam, żby miały okazje odpocząc. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-28 [...]

[...] 7. Francuz skos góra R6 ----------------------- + aero 20 min Z dupy trening. W nocy zaczęło mnie łapac coś dziwnego w brzuchu, jakby wydymywało mi i spinało część brzucha. Ból taki, że nie byłem w stanie sie doprostować, i hamowało mi oddech. Z rana wziąłem rozkurczowe, i zrobiło się lepiej. Przed treningiem jeszcze fizjo chwilke mi to [...]

A jakieś sprawdzone ćwiczenia na aktywację czy ogólne na poprzeczny brzucha?

[...] 3x8 7. Wyciskanie młotkowe leżąc 4x10 Pull 2 hipertroficznie 1. Znowu Rack Pull lub skłony dzień dobry? 2. Wiosłowanie sztangielką 4x10 3. Dolny wyciąg przyciąganie do brzucha 3x8 4. Face Pull 3x12 5. High Pull 4x10 5. Młotki sztangielkami 3x8 6. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Push 2 też hipertroficznie 1. Przysiady 4x6-8 2. Przysiad [...]

[...] 3x8 8. Wyciskanie młotkowe leżąc 4x10 Pull 2 hipertroficznie 1. Znowu Rack Pull lub skłony dzień dobry? 2. Wiosłowanie sztangielką 4x10 3. Dolny wyciąg przyciąganie do brzucha 3x8 4. Face Pull 3x12 5. High Pull 4x10 5. Młotki sztangielkami 3x8 6. Uginanie sztangi nachwytem 3x12 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Push 2 też hipertroficznie 1. [...]

[...] pierwszy posiłek z ww i na trening. Zgodnie z planem grzbiet z tyłem barków ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 4. Wioslowanie maszyna T bar x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 8. Odwrotny buterfly x4 Jakos sie [...]

Pomysł przysiadów że sztangą 5 tygodni po cesarskim cięciu wydaję się niedorzeczny. Jednak to powinnaś konsultować z lekarzem chirurgiem. No wiem trochę szybko ale zacznę od ogólnych cwiczen oprócz brzucha

[...] od podstaw czyli od odżywiania bo same suple tutaj nie pomogą . Zdecydowanie jeszcze za wcześnie na typowe dźwiganie ciężarów przecięcie powłok brzusznych, w tym mięśni brzucha potrzebuje odpowiedniego czasu . Najlepiej jakbyś zaczynała trenować z ciężarem własnego ciała np trx Dziękuje ślicznie za odpowiedz. Dobrze Wiec zacznę od spacerów [...]

[...] 60 sek. - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p Rozciąganie - około 10 min Tyle na dzisiaj, jutro ćwiczymy [...]

No wiec widać ,ze musisz zacząć od podstaw czyli od odżywiania bo same suple tutaj nie pomogą . Zdecydowanie jeszcze za wcześnie na typowe dźwiganie ciężarów przecięcie powłok brzusznych, w tym mięśni brzucha potrzebuje odpowiedniego czasu . Najlepiej jakbyś zaczynała trenować z ciężarem własnego ciała np trx

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x22pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia [...]