brzucha

[...] pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie rozbudowane już ma, i chce je "wyostrzyć". Koniec krytyki, porad [...]

[...] neurostymulatory (kofeina, ef... etc), na etap 3 l-karnitynę, a na etap 2 tylko poprawę ukrwienia tkanki tłuszczowej za pomocą przegrzewania a.ćwiczeniami (nie schudniesz z brzucha nie ćwicząc go), b.zewnętrznymi środkami rozgrzewającymi (znajdź posta 'Krem termogeniczny'), c.lokalnym podniesiem temperatury ciała właśnie np. przez pas [...]

no ale yoha zekomo spala tluszcz działajac na inhibace alfa2 receptorów androgenicznych czyli dol brzucha boczki itp ogolnie radzi sobie z opornym tluszczem wiec czy sobie nie poradzi z cycami ? :p bf-u nie mam duzego ~12%

[...] 12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Ja z tak intensywnego ćwiczenia brzucha bym zrezygnował. Dałbym może jakieś dwa ćwiczenia. Pozdro

[...] sztanga nachwytem ( szeroki chwyt) 12,10,8,6 6. Sciąganie wyciągu górnego do klatki (szeroki chwyt) 4x9 7. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki chwyt) 8. Brzuszki na piłce + allahy (superseria) 4x15 9. Uginanie tułowia na boki trzymając ciężar w jednej ręce (skośne brzucha) 3x12 Sobota (nietreningowy) Niedziela (nietreningowy)

[...] Wyniki jak wyniki, na pewno szarpnąłbyś więcej, każdy robi to na swój sposób, że tak się wyrażę. Mimo wszystko jest konkretnie ! Krytyczne opinie były zarówno jak pozytywne, ale przynajmniej wiesz nad czym popracować. Może zwiększy to Twoją motywację, bo jak się przyłożysz i to poprawisz, to będzie mega. Do tego jeszcze mięśnie brzucha. Pozdro.

[...] zalezy mi na fajnej sylwetce i codziennie robie serie pompek 10 x 15 z przerwami po 10s i w zwiazku z tym mam takie pytania... czy moglbym robic np 3 serie pompek dziennie??? i czy przerwa 10s nie jest za mala na odpoczynek...??? i takie pytanko co do cwiczen miesni brzucha... co polecacie a6w czy cwiczenia na drazku... ??? z gory dzieki pzdr.

Rozumiem, dzięki za odpowiedź. Rozpocznę ćwiczenia popołogowe a dopiero jak zejdą mi się mięśnie brzucha wówczas rozpocznę inne treningi. A czy dietę ułożyłam prawidłowo?

Byłam na USG brzucha z którego wynika że przerwa wynosi 5 cm. Wykonuję ćwiczenia popołogowe co drugi dzień oraz ćwiczenie „zero” kilka razy dziennie. Zauważyłam że po ćwiczeniu mięśnie się schodzą (ale nie do końca), a przed wykonaniem kolejny raz ćwiczenia (po paru godzinach) znowu są rozsunięte. Czy to jest normalne?

[...] bokiem triceps 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np. ściąganie bloczku stojąc, francuskie 4, dzień łydki 5 serii 14,12,11,10,8 Uda Przysiad 4s 20,18,16,14 Maszyna przód 4s 20,18,16,14 Maszyna tył 5s 20,18,17,16,14 Nie będzie aerobów - bo ,,szkoda energii na pierdoły,, powiedziała żona. I tylko 1 seria brzucha w tygodniu - wada po porodzie.

[...] mi kuzyn ze stażem okolo trzech lat. Uważam, ze trening na plecy, nogi i klate jest wystarczająco intensywy, jedynie mysle o tym zeby klate dać na pryorytet i w sobote do brzucha dołączyć taki lekki trening (2serie pąpek, i 3 serie na klasycznej) co o tym` myślicie ? i kolejnym pytanie na jakie bym chciał uzysykać odpowiedz to, co mówicie na [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 86, mc 90 Obciążenie robocze podaj dla tych ćwiczeń . Plan ma kosmiczną objętość treningową jak na twój poziome , plus codzienny trening mięśni brzucha jest wielkim błędem .

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

[...] grzybków 3x10 ciezar + co serie... BRZUCH: 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej nie dotykając ławki tyłkiem:) 3x40 spięcia na piłce 3x30 na strone mięśnie skośne brzucha z redukcją obciązenia co 10 ruchów Dziś jeszcze trening boksu...Aerobów nie robie praktycznie wogóle...Jako aeroby czy też bardziej treningi HIT mam traktowac swoje [...]

[...] dwa tygodnie pauzowałem z powodu lekkiej kontuzji pleców więc mięśnie troszkę zmarniały...ale chyba nie jest aż tak źle:) Jeśli chodzi o najważniejsze sukcesy...Nie mam już brzucha jak Etiopczyk:) Ręce zwiększyły swoje obwody o 1cm, a brzuch i bary pocięte jak przed metamorfozą:) Obwód ud nie zwiększył się jakoś drastycznie ale...powoli mogę się [...]

no ja jak sie podciągam z podchwytem to bez napięcie brzucha nie umiem

[...] że nie. Tu jest mój stary plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_korekty-t715843.html Jest tam w 5tym poście. QUEBLO, ale chyba po jednym ćwiczeniu nie wyrzeźbię sobie brzucha. Wcześniej przeglądałem forum i ktoś właśnie tak robił że ćwiczyl hiita i abs'a w jednym dniu. Teraz jest dobrze? ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. [...]

To chyba na samym końcu bo nie mam w planie łydek. Co do tych ćwiczeń to znalazłem takie: -Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) -skłony boczne (skośne) I powinno być na cały brzuch ćwiczenie ale nie mam pojęcia jakie to może być. Takie zwykłe brzuszki mogą być z położeniem na klatkę obciążenia?

ales Ty qrwa wielki :D super tylko spal tluszczyk z brzucha i bedzie GIT lap soga :)

W skład sylwetki V wchodzi: -szeroka obręcz barkowa -szerkokie plecy -mięśnie skosne brzucha -szeroka klata Bez nóg nie zrobisz góry więc w planie być musza. Na początek proponowałbym trening typu FBW 3x w tygodniu, przykład: A: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi [...]