brzucha

Dzisiejszy trening zaliczony. 11.23km w 1 godzinę. Trening poszedł bez większego problemu mimo ciągle dokuczających bóli brzucha, na szczęście już nie tak mocnych. Jutro odpoczynek. W sobotę planuje długi bieg. Zobaczymy jak wyjdzie:) Pozdrawiam

Trochę jest błędów. Min. więcej ćwiczeń złożonych ( chodzi głównie o trening pleców ). Kaptury rób raz w tygodniu. No i brakuje nóg, przedramion i brzucha. Także, trochę rzuca mi się w oczy, brak progresji. Dodaj trochę więcej progresji w początkowych ćwiczeniach złożonych.

moglbys mi rozpisac caly plan + przedramiona na 4 dni?brzucha cwiczyc niebede bo doszedlem do wniosku ze wole samarke od kaloryfera

Troche chaotycznie to napisałeś. Pierwsze pytanie to czy trzymasz dietę i rozkładasz jedzenie na 5-6 posiłków? Czy dobrze zrozumiałem, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha? co z resztą ciała? Brzuch ćwiczysz pewnie pn-pt, wtedy mięśnie nie mają czasu na regeneracje i zwyczajnie je spalasz. 86kg/180cm to waga w miarę ok, zależy jak jakościowo. [...]

[...] sie nogi i podciaga piety do posladkow, po czym biodra wypycha się w gore tak wysoko jak tylko to jest możliwe. W najwyzszym punkcie nalezy zatrzymac sie na sekunde i jak najmocniej naprezyc miesnie. Poczatkujacy powinni robic to cwiczenie bez obciażenia do czasu, az bedą w stanie uzyć krazkow polozonych na dolnej czesci brzucha. Fire Moderator

[...] bo nie wiem czy po maratonie mam dalej ciagnac redukcje na jakims FBW czy bede mogl wystartowac z masą? waga od początku w sumie spadła PRAWIE 10kg (83.9kg --> 74.6kg). caly zimowy okres zamierzam ostro masować nie zaniedbując brzucha i marzec-kwiecien wycinac znowu (spodobało mi się :) ). /SFD/2018/9/19/4850e7a28b7e43b49ada063a6a5e2fd5.jpg

[...] Klatka, plecy, triceps odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4x8 kąt 30o odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3x8 podciąganie sztangi do brzucha 4x8 podciąganie jednorącz sztangielki do boku 3x8 leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 pompki na poręczach 2x8 Dzieą piąty Barki, biceps, [...]

[...] Proponuję siady+rdl. Bic; Obetnij 2-3s. A6w to lipa lipa lipa. Nie możesz go ćwiczyć codziennie gdyż możes nałapać kontuzji podczas siadów i mc. Dodaj brzuch do planu A: 2s spięcia brzucha, 3s wznosy, 2s cos na skośne. Do B jak chcesz dodaj z 4s na przedramienia. Jeżeli tak się już uparłeś na ten brzuch to rób absII w jeden dzień wolny.

Twardo trzymam dietę, a to chyba jest najtrudniejsze w tym wszystkim :D Wczoraj rozpocząłem rozćwiczanie mięśni. Pąpki 4 serie x 15 Spinanie brzucha 4 serie x 20 Sex - 45 minut Dzisiaj planuję też dalej się rozćwiczać, przede wszystkim brzuch. W piątek siłownia tak na wszystkie partie, a w sobotę rano rower. Dzisiaj poproszę żonę aby mi jakieś [...]

[...] obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Seria [...]

kaptury - jak przypuszczam 2 treningi w tygodniu z plecami i barkami przedramię :) byle wyglądało to jak w przypadku klaty i brzucha, ze nie trzeba obcinać masakrycznie intensywności innym partią:)

Na dniach dodam jakieś ciekawsze fotki brzucha, tricepsa i nóg.

[...] do konstruktywnej oceny, wiem fotki są chu***** jakości no ale coś tam widać, wkrótce będą nowe ale to za jakieś 2-3 miesiące. Fotki robione po treningu pleców tricepsa i brzucha więc jest delikatna pompa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25c836116a4d4c2e96a30ecad358bef5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3445aea9d6154db689117ed2357e3c54.jpg [...]

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

Ale takie czasy, dziś mają wiesze miesnie, muszą więcej jeść i rozpychac falki. Poza tym, ćwiczą także miesnie brzucha z ciężarami (a nie tylko na rzeźbe), sa one wypukłe, a nie dosyć płaskie jak za dawnych czasów. następny żyjący w świecie iluzji

[...] taki. ostatnio robiłem nawet taki Wyciskanie skos sztangi 3 serie wyciskanie płasko 1 seria Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerszym chwytem 2 serie pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu kontuzji [...]

Nie mam zielonego pojęcia %-) Po prostu zniknęła. Tzn. jest troszkę na klatce piersiowej oraz w dolnej części brzucha.

[...] na 100%. Najlepsze ćwiczenie w ogóle, potężnie ciężarowo i pracują przy nim wszystkie mięśnie, paradoksalnie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na początkowe budowanie siły brzucha. Co do MC - nie musi być koniecznie klasyczne, czasami nie poleca się go dla początkujących, bo potrzeba już mieć trochę siły do niego (chociażby prostowników). [...]

Skoro to ma być terning na mase nie ćwicz brzucha spowolni ci przyrosty

Niech ci będzie BRUTUS Ostatecznie plan wygląda tak : pon -barki biceps śr -nogi + brzuch pt-klatka triceps sob-plecy Tylko gdzie wsadzić ten jeszcze jeden trening brzucha ??????? Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)