brzucha

28.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 13/13/13/14 kg 2. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek 4. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/10 [...]

[...] wyciągu 4s x 8p x 11/11/12/12 sztabek 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 4s x 15p x 7/7/7/6 sztabek 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 6p x 5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w [...]

[...] górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/9/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/3/5/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 6p x 5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w [...]

[...] górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 7/9/10/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/5/8/8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 6p x 5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w [...]

[...] wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8/8/11/11kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8p x 5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w [...]

[...] z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 10p x 11 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku MISKA Później wstawię jakieś fotki 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 11g [...]

[...] wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/12/13/13 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 10p x 11/13/14/14 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/8/6p x 5/5/7 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w [...]

[...] z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/11/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 10p x 13 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 6kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 2kg [...]

[...] wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 11/13/13/13 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 13/14/16/16 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/8/6p x 5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w [...]

Czasami? Codziennie bym tak mogła jeść %-) Swoją drogą przypomniało mi się dzisiaj na treningu Twoje pytanie o redukcje i chyba jest troszkę lepiej :) Szczególnie z brzucha woda zleciała. dex /SFD/Images/2016/6/16/937888dcce2f4162bdfdbfb349837d3c.png 16.06.2016 DT Żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chciało. Nie dość, że zaspałam rano [...]

kotlet - kogo ja widzę /SFD/Images/2016/6/26/59c4f83335c845e4a715a2e8d99195b0.gif gienus - czit? :P Przemek - magiczne rączki %-) Z brzucha większość zleciało po pierwszym tygodniu %-) Najgorzej z tyłkiem. Ale widzę w lustrze, że jest o wiele lepiej niż miesiąc temu to może jakieś foty zaczną wpadać |-) 26.06.2016 DNT MISKA 1. 60g łopatka, [...]

[...] zjeść w domu. No zobaczy się. Dzisiaj w planie bareczki + pośladki, interwały + rower. Z miski trochę fatu utnę, żeby odpocząć od wczorajszego jedzonka. Do później i miłego dnia:-) EDIT: Teraz patrzę, że kilka dni wstecz przy wypiskach zapomniałam dopisać interwałów (20s/40s) i brzucha. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-28 10:05:02

[...] też nie wchodzę w szczegóły - mnie przy tym akurat nie było. Cały weekend nie dojadałem, stres itd itp. po czym wczoraj wróciłem do domu, drugi syn zaczął wymiotować, ból brzucha itd, serio z tego wszystkiego odpaliłem tego gorszego Rona i zjadłem wszystko co było pod ręką, miałem carb loading na całego po 3 tygodniach fajnie utrzymanej diety. [...]

[...] ) nie spodziewam się aby temat został konkursem w styczniu. Co do Twoich pompek Janek dobrze zauważył że biodra Ci się lekko spóźniają do barków co świadczy że trzeba wzmocnić mięśnie brzucha i krzyża, nie wiem czy jest sens wymagać super perfekcyjnego wykonania od uczestników ?, wydaje mi się że większa ilość powtórzeń i tak skoryguje błędy.

Z tymi biodrami to raczej nie chodzi o siłe brzucha. Łatwiej jest unieść najpierw barki a później biodra, bo zdejmuje się w ten sposób sporo ciężaru;-) też mam ten problem na zmęczeniu, barki i klatka słabną i samoistnie sobie ciało próbuje kompensować braki, przynajmniej u mnie tak to wygląda.

Zgadza się jeszcze za cieńki jestem jak się robi ciężko puszczam napięcie brzucha dokładnie robię to co ułatwia mi w WW }:-( Wyciskanie jest łatwiejsze:-))

Zgadza się jeszcze za cieńki jestem jak się robi ciężko puszczam napięcie brzucha dokładnie robię to co ułatwia mi w WW }:-( Wyciskanie jest łatwiejsze:-)) Musisz zmienić nastawienie, rób pompki tylko samymi rękami a ciało jakbyś kij połknął Zauważ u mnie jak nie mogę to się nie wygnę aby sobie kąt ułatwić zwyczajnie padam i koniec i pewnie [...]

Ja tak mam przy ćwiczeniach z unoszeniem nóg - ale wszystkie spięcia,russian twists etc. mogę robić. Może musisz bardziej rotować partiami brzucha które ćwiczą najbardziej?

Może powinnam zmienić ćwiczenia.Skoro piszesz,że tez tak masz a ja głównie robie unoszenie bioder i kółko.Na ostatnim treningu czułam,że nadal nie zregenerowalam brzucha to zrobiłam plank i na drugi dzień mialam wrażenie,że całą noc ktoś mnie kopał po żebrach i jelitach@@-)Z rotacją pewnie też masz racje.Coś robie źle albo jakaś inna przyczyna.Jak [...]

[...] mniej czasu i do wyboru zrobić brzuch, albo plecy, to wybrałbym z pewnością plecy. Po prostu hierarchia, nie zaniedbywanie partii. " A ja wizerunkowo postawiłbym na trening brzucha. Podobają mi się plażowi chłopcy :) Suchoklates z mięśniami brzucha wygląda lepiej od pakera z brzuchem. Dawniej byli kulturyści, którzy zaczynali trening od mięśni [...]