brzucha

[...] do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 7x75kg / 5x85kg 2. Maszyna hammer: 12x40kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg 3. Poziomy wyciąg do brzucha: 15x40kg / 12x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg wyjątkowo jako ostatnie ćw na plecy 4. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x90kg / 8x100kg / 6x120kg (wszystkie na luzie, bez ataku [...]

[...] orbitreka + standardowo - przysiady - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wiosłowanie nachwytem w opadzie - wyciskanie żołnierskie - siódemki na bicepsy - spięcia brzucha na skośnej - unoszenie kolan do klatki w zwisie - skręty na maszynie - szybki marsz na bieżni 10 min Suplementy: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w [...]

Widać róznice tłuszczyk ładnie zjechał , szczególnie boki brzucha.Gratulacje

[...] ci coś konkretnego poradzić . 1. Spytaj czy odpada przysiad z minimalnym obciążeniem ( głęboki ) 2. Spytaj jak masz wzmacniać prostownik grzbietu , bo trening samych mięśni brzucha może spowodować drugą wadę , lub pogłębienie obecnej . Cel treningowy: masa Dieta: poprostu staram się jeść 4 posiłki do syta Powietrzem masy nie nabierzesz , [...]

[...] super Pobudzenie 4/6 Pompa 3/6 Po pierwszej porcji stwierdzam że produkt jest przeciętny, fajerwerków nie było,pobudziło mnie w miare dobrze,na początku treningu odczuwałem lekki ból głowy i brzucha,ale szybko przeszło. w poniedziałek nie byłem w stanie zjeść odpowiedniego posiłku przedtreningowego,więc dopiero jest tylko jedna opinia Myo :-)

[...] początkującym, trzeba umieć się wczuć, co też w zasadzie pociągnęło za sobą drugi wniosek, że na filmach chociażby z Arnoldem i innymi z tamtej ery podciągali sztangę do brzucha(dla grubości grzbietu) na garbie...ale zawsze stali na podwyższeniu - nie głupie, rozciągnięcie najszerszego jest głębsze a można wspaniale sponiewierać i budować [...]

[...] mamę (maksymalnie wycisnąłem z nich tłuszcz) + warzywo Trening: wskoczyłem na rowerek stacjonarny (40minut - tętno na poziomie 140-160/min), po 30 minutach zrobiłem ok. 20 pompek i 40 powtórzeń ćwiczenia na mięśnie brzucha. WPC po treningu. A teraz zasuwam do kuchni zrobić 400g wołowiny, ryż basmati i sałatkę. Do końca dnia będzie zdrowo. %-)

[...] i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu. Dziś kalafior i to samo co po brokule, wystarczy porcja 200 gram i już zniewalam zapachem %-) TRENING –ODPOCZYNEK Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) Burpree – Challange – 21 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105 Przyznaje się do zjedzenia jednego [...]

[...] / 16x78kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 1 obwodów [...]

A mam jeszcze pytanie odnośnie wyćwiczenia mięśni brzucha, doszły mnie słuchy ze są duże lepsze zestawy ćwiczeń od a6w i ze nie opłaca się go robić. I teraz nie wiem czy kontynuować dalej czy zmienić na inny zestaw

[...] obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Spięcia brzucha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15

Ile powtórzeń powinno się robić na brzuch? bo nie do końca jestem pewien... przeważa pogląd, że do wstępnego wyczerpania, choć dla mnie to trochę mit, bo sam zbudowałem masę brzucha na 12 - 14 z odpowiednim obciążeniem. Teraz zamiennie raz 12-14 z obciążeniem, raz do wyczerpania.

[...] uginanie nog leżac 2x15 nie byłam w stanie zrobić 3 :( rozpiętki 3x15 5/5/5 pracuje nad technika, było trochę lepiej niż ostatnio ale wciaz duzo do poprawy wyciąg dolny do brzucha 3x15 20/20/20 gorzej niż ostatnio bieżnia 20min Generalnie dzisiaj nie miałam za bardzo siły, progres nastąpił tylko w 2 pierwszych ćwiczeniach,a w pozostałych regres [...]

Kierwa, pisałam wczoraj i mojego posta nie ma?! #-P No więc, chciałam wyrazić radość, że ładnie z brzucha zaczęło schodzić :-)

jak chcesz szybkie efekty to weź kratownice od grilla i mocno przymocuj do brzucha. Albo weź mazaki/ marker i narysuj sobie tak jak w to pokazałeś :D

mosisz wybrac jakis cel bo piszesz ze chcesz zrzucic pare a pozniej odzywki na mase. i brzucha nie rob codziennie tylko jakies 2-3 razy w tygodniu spokojnie starczy. jak sprecyzujesz swoj cel to bedzie łatwiej z porada

sCarr możesz przybliżyć to jaki zarys miałeś (sześciopak,czteropak) i konkretnie na jakie treningi? Zależało by mi na wyrzeźbieniu sobie klaty,brzucha i poprawę siły ramion, barki i kaptury też ale do tego już mniej uwagi ale jeśli by ktoś mógł podać na wszystko (łącznie z nogami był bym wdzięczny) które ćwiczenia wykonywać w jakiej kolejności :).

[...] rzecz jasna no i dyscyplina w diecie... węgli coraz mniej,... schodziłem z 4,5 g/kg do obecnych 2 g/kg a do celowo bedzie stan ketozy... waże 79kg przy 170 cm... nie mam brzucha.... ale najwazniejsze uważam to węgle, wnioskuje to oczywiście po sobie. subiektywnie uważając;) że podnoszenie w moim przypadku wegli o 1g/kg mogłem zauważac [...]

Taki trening to nie trening. Musialem to napisac :-D A wiesz dlaczego? Bo a6w nie wypracujesz brzucha i nie spalisz nawet słabego fatu. Musisz ułożyć plan ćwiczeń domatora bo zapewne nie masz przyrządzeń jak na silowni. Poczytaj podwieszone linki stary !

Nie masz sprzętu ? bo trenujesz brzuch i klatke i tricepsa gdzie reszta sprzydał by się drążek . Co do a6w nie polecam złe wykonanie powoduje bóle kręgosłupa w odcinki szyjnym lędźwiowym , jeśli wcześniej nie trenowałeś brzucha to nie trenuj a6w bo nie ma on regeneracji. Co do diety po prostu jedz więcej . Pij wodę nie gazowaną .