brzucha

[...] czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) [...]

witam moze miał ktos z was juz taka sytuację, a mianowicie nie mam pojęcia gdize mogłbym zamontowac drążek po podciągania i cwiczenia brzucha u mnie w chacie...niestety futryny mam drewniane, i drążek rozporowy odpada...piwnicę mam dość niską(głową dotykam sufitu) i nie bardzo mam tam jak zaczepic drążek do sciany, bo i tak bede dotykał kolanami [...]

[...] na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10 -unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?) *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik [...]

Wielkie dzięki bolek1970. Zrobię tak jak radzisz. Z treningu też chętnie skorzystam i będę czekał na efekty Z brzucha poszło ok 2 może 3 cm ale z ręki prawie 1cm więc na razie jest tak sobie

[...] powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Podciąganie na drążku(nachwyt)(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Marwy ciąg ze sztangą(2 lub 3 serie po 3 powtórzenia) (Mięśnie brzucha) Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) Z tym planem zamierzam trenować przez 4 tygodnie.Tylko mam jeszcze [...]

Poleciało coś z brzucha??

[...] to tak zmixowałem Jest ławeczka i gryf prosty,gryf łamany,hantle,atlas a do niego 3 różne drążki,wyciąg,2 modlitewniki mątowane do wyciągu i do atlasu,ławeczka skośna do brzucha i stojak na bciążenia,a ciężaru jest(2x20kg,10x5kg,8x2,5kg,4x2kg,8x1,25kg,4x1kg i 4x0,5kg) Jest jeszcze drążek na 3 chwyty,szeroki i dwa wąższe,tylko jest [...]

Jest lepiej widzę fat poleciał z brzucha jedziemy na bogato na pewno będę wpadał jak do poprzedniego dziennika powodzenia!

[...] była używana i ma parę przetarć ale spokojnie można na niej jeszcze długo poćwiczyć. Dla estetów w ostateczności można wymienić obicie. 2. Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha, możliwośc regulacji nachylenia. 3. Gryf prosty 180cm, ~10kg 4. Gryf łamany 140cm, ~7kg 5. Obciążenie 95kg: 6 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg 6. 2 gryfiki ~35cm [...]

dzięki apokalipsa za poprawki. co do ćwiczenia brzucha to myślałem o skłonach w leżeniu płasko i skłonach bocznych na ławce po 3-4 serie 20-30 powtórzeń. aha zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem stąd moje pytanie o progresję i jeszcze jedno na nogi wyszło teraz 7 ćwiczeń jakieś 27 serii nie będzie za dużo? nie przetrenuje ich?

witam was. Już jestem 2 tygodnie po okresie i dalej odczuwam podobne bóle jak wtedy, gdy mam miesiączkę. Powinny już ustapić..:/ ciężko mi z tymi bólami i nie wiem co sie dzieje. Bolące jajniki czy też w dole brzucha wykończą mnie, bo i spać nie mogę;/ Czy to jakieś zapalenie?

[...] w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 biceps [...]

Witam. chcialbym zrzucic troche fatu. mam 191 okolo 85 kg wagi. i chcialbym pozbyc sie "boczkow" oponki z brzucha oraz KLATKI!. robie aeroby 3-5 x w tygodniu. Teraz chcialbym zajac sie jakals dieta gdyz to 70% sukcesu. Ale nie mam za bardzo czasu na odpowiednie jedzenie . sniadan nie jadam. wracam pozno ze szkoly 16 - 18 obiad. a potem dozywiam [...]

[...] chodzi Ci o allahy- bo do tego najbliżej mi pasuje słowo skłony? mnie jest to bowiem to samo jesli chodzi o pracę mięśni allahy są bardziej calościowe a wlaściwie wykonane spięcia bardziej izolują wybrany obszar- co z mego doświadczenia b. dobrze wplywa na m. brzucha; a esli wlaściwie uzupelniane innymi ćwiczeniami wpływa taki trening calościowo

[...] nawet jeśli poprzedni dawał dobry efekt ale ci się przysłowiowo znudził to dalej masz prawo go zmienić. Jak napisałem wyżej potraktuj brzuszek masowo. Drążki do ćwiczenia brzucha to świetny pomysł jest wiele ćwiczeń które możesz na nim wykonywać jeśli chodzi o sam brzuch. Także dobrze pomyślałeś że najpierw należy zająć się brzuchem ze [...]

Ale mnie zmyliłeś Robię na końcu skłony tułowia... Na proste brzucha

...jak to pierwszy raz slyszysz spinanie w poziomie dokladniej nazywajac

Najpierw oczywiście brzuch potem przedramiona, będą po drążku wstępnie zmęczone. Teraz co do brzucha-- możesz go traktować typowo masowo, czyli np 3 serie z dodatkowym obciążeniem. ABS'y i a6w ci tego nie dadzą co normalny trening oczywiście możesz trenować tymi systemami ale dobrze by było doczepiać dodatkowo obciążenie na nogi by szczególnie [...]

[...] i naczyń krwionośnych. ZMA Dla regeneracji ZMA. ***Trening*** Przy redukcji zdecydowałem się na FBW. Trening siłowy 3x tydzień, dwa zestawy. W dni nietreningowe trening brzucha oraz HIIT - 2 lub 3 dni w tygodniu. Trening siłowy A: - przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 [...]

witam mam pytanie!czy podczas treningu na mase moge stosować spalacze np.thermo speed olimpa w celu spalenia lekko zokrąglonego brzucha!czy moge stosowac i czy niebedzie to mialo wplywu na rozwój mieśni i nabierania masy!?