[...] na tle reszty. Duże widoczne żebra, ale jakby otłuszczone. Trochę tego tłuszczu odstaje. Suty też odstają lekko. I się właśnie zastanawiam, bo po wadze raczej powinno brzucha w ogóle nie być, nie mam tak ze duzo jem i od razu tyje, może źle jem? Przepadam za tostami i ogólnie pieczywami, nie piję zbyt dużo w ciągu dnia. No i czesto jadam [...]
[...] na tle reszty. Duże widoczne żebra, ale jakby otłuszczone. Trochę tego tłuszczu odstaje. Suty też odstają lekko. I się właśnie zastanawiam, bo po wadze raczej powinno brzucha w ogóle nie być, nie mam tak ze duzo jem i od razu tyje, może źle jem? Przepadam za tostami i ogólnie pieczywami, nie piję zbyt dużo w ciągu dnia. No i czesto jadam [...]
[...] zwiechą utworzył się dwa razy ten sam Witam! Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety na masę, myślę że jestem ektomorfem, ostatnio trochę się zalałem tłuszczem w okolicach brzucha ;) Załączam też krótką ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej przed planowaną na koniec zimy [...]
[...] na tle reszty. Duże widoczne żebra, ale jakby otłuszczone. Trochę tego tłuszczu odstaje. Suty też odstają lekko. I się właśnie zastanawiam, bo po wadze raczej powinno brzucha w ogóle nie być, nie mam tak ze duzo jem i od razu tyje, może źle jem? Przepadam za tostami i ogólnie pieczywami, nie piję zbyt dużo w ciągu dnia. Jaką proponujecie [...]
Witam. Mam pytanie w sprawie brzucha. Ćwiczę na masę ponad rok z dietą, ale jednak mam strasznie słaby brzuch. Nie mogę np. wykonać tzw. L-sita. Wiecie w czym tkwi problem? . Przysiady i mc robię. moj plan na brzuch 2 razy w tygodniu 4x12 unoszenie nóg w zwisie nie na drazkum tylko na prostych rękach w dół 4x12 wolne spięcia 3x12 unoszenie nóg [...]
[...] razy próbowałem zacząć ćwiczyć ale zawsze kończyło się jedynie na słomianym zapale. Tym razem postaram się aby było inaczej. Najbardziej zależy mi na wyprcowaniu płaskiego brzucha i wziększeniu obwodów zwłaszka górnych partii ciała. Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie pasującego do mojego problemu planu ćwiczeń, żywienia oraz ewentualnej [...]
[...] Mam na brzuchu 4pak a chcę aby był 6pak. Zależy mi na tym tym bardziej ze względu na to, że mam kurza klatkę (wystające kości pod klatką) i chciałbym je zakryć mięśniami brzucha ale uwidaczniają się jedynie 4 mięśnie na brzuchu a tuż pod klatką na miejscu tych kostek wogle nie pojawiają się mięśnie. Czy jest to możliwe aby te mięśnie dorosły [...]
Niektóre osoby mimo wprowadzenia rozsądnego sposobu żywienia nadal odnotowują szereg niepokojących objawów m.in.: bóle głowy, swędzenie skóry, wzdęcia, bóle brzucha, uczucie zatkanego nosa. Niekiedy zdarza się wręcz, że pokarmy powszechnie uznawane za prozdrowotne, takie jak kapusta kiszona, pomidory, szpinak, ciemna czekolada, czerwone wino, [...]
[...] mówi co będzie dalej... Sami Al-Haddad słynie z symetrycznej i zrównoważonej sylwetki, której ważną częścią są pięknie, acz nie przesadnie (wąska talia!) rozwinięte mięśnie brzucha. Przy okazji pobytu w Nowym Jorku, Sami spotkał się z mistrzem sportowej fotografii, Andrzejem Jaworskim, a efekt tego spotkania możecie zobaczyć w niniejszym [...]
Tak jak w temacie, zalwazylem ostatnio ze mam krzywe miesnie brzucha, szukalem w necie jakis cwiczen na wyrownanie, no ale niestety wszyscy pisza zeby sie tym nie przejmowac itd. Jak ktos posiada takie cwiczenia, ewentualnie potrafi cos na to zaradzic, mam nadzieje ze sie wypowie ;). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4be61f909524152adffe3684cf3275a.jpg
[...] na masę, dieta,odżywka. a cały wrzesień chciałbym poprawiać sylwetkę. czy takie zestawienie odżywek + mała dieta jest sensowna? nie spodziewam się mega efektów. CELEM jest pozbycie się boczków i paru dosłownie cm z brzucha bez strat w masie mięśniowej w innych partiach jak łapy ,klatka. Proszę o chociaż krótkie uzasadnienie swoich wypowiedzi :)
[...] nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12 Dodatkowo rano i wieczorem aeroby 30 minut (głównie bieganie) oraz zestaw na mięśnie brzucha. Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up [...]
witam mam 24 lat około 190 wzrostu i 90 kg wagi ćwiczę 3 razy w tygodniu mam trochę nagromadzonego tłuszczyku w okolicach brzucha odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem 3kg chciałbym przedstawić wam moją dietę i proszę sprawdzenie czy wszystko jest ok z góry dziękuje ŚNIADANIE- 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki [...]
Witam wszystkich, Kilka tygodni temu zaczęłam wykonywać ćwiczenia mające na celu poprawienie mojego brzucha. Nie wiedząc nic na ten temat rozpoczęłam od 6 weidera, kiedy zauważyłam, że mój organizm/mięśnie (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "przyzwyczaiły" się do tych ćwiczeń i nie męczyły mnie choćby w najmniejszym stopniu, po 3-4 tyg przeszłam [...]
Witam, pewnie były takie tematy, ale nigdy nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie, czyli jak wyrobić mięśnie brzucha tzw. "Kaloryfer", oraz mięśnie sylwetki i ramion. Chciałbym dostać od Was odpowiedź konkretną bo nie bardzo orientuję się w Waszych skrótach. Czyli ile muszę robić brzuszków dziennie i co jaki czas, jakie dodatkowe [...]
[...] linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach Grzbiet + Biceps + Przedramię - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca. Mam trochę brzucha, ogólnie cały jestem taki lekko otłuszczony. I oto moje pytanie, czy przy ćwiczeniu np. klatki, nóg, barków, po jakimś czasie możliwe jest, że zejdzie mi ten brzuch?, chciałbym obejść się bez aerobów, bo nie chcę tracić masy mięśniowej, ewentualnie może dieta?
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
