brzucha

ale staraj się nei robić brzucha codziennie na wzór A6W, jak już chcesz często robić to co drugi dzień wystarczy

Dodam jeszcze, że moim celem jest kontynuowanie treningów bokserskich, osiągnięcie sylwetki plażowej jak i wzrost masy przy jednocześnie widocznych mięśni brzucha. Jestem otwarty na krytykę, opinię i fachowe rady.

[...] sie stan zapalny i w zakładach kosmetycznych poprostu tego nie robią jeśli jestes za bardzo owłosiony... tak powiedziała kosmetyczka mojemu kumplowi...nie martw sie ja też mam dość długie i gęste... włosy na nogach na początku sie tego wstydziłem ale teraz mam to gdzieś mamy dużo testosteronu i bądzmy z tego dumni a co do klaty i brzucha to gol

[...] chcialbym go wyrzezbic.Czyli po kazdym treningu (4 razy w tyg) robie 4 cwiczenia na brzuch 2 na miesnie proste i 2 na skosne. Błąd. Im więcej wkładasz w bezpośredni trening brzucha,tym mniej zysków wyciągasz. Odsyłam do artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Do tego wszystkiego w koncu dorzucilem jakąs [...]

klatka/triceps grzbiet x barki/biceps nogi Teraz lepiej. Widoczność mięśni brzucha zależy przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej ;-)

pamietaj- aby wyrzezbic miesnie brzucha, trzeba je miec, nie roztrzasam, czy je masz czy nie, ale silka tez by sie tu przydala, aeroby na czczo moga tylko pogorszyc stan -spali tluszcz i miesnie 6:00 aeroby 40 minut abs 8 minut 1 posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku nie [...]

[...] wiec raczej byl dobry. Dzis nietreningowy, jednak wieczorem napewno pojdzie podciaganie szerokim nachwytem i seria brzuchow. Mam zamiar zaczac intensywniejsze trenini brzucha 3-4 razy w tygodniu, w celu ich wzmocnienia. Wydaje mi sie ze dzieki temu beda lepiej widoczne po redukcji a do wakacji coraz blizej jakies sugestie?? Dieta: 1 [...]

Visnioffy, jakk po abs ? Widac miesnie brzucha lepiej? Sa lepszej jakosci? ;d

[...] 2.Martwy ciąg 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 3.Wiosłowanie sztangą 3s 40x12 50x10 40x12 Muszę koniecznie to zmienić , tylko nie wiem czy na przyciąganie dolnego do brzucha czy na hammera bo nie ogarniam wiosła 4.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 35x12 40x12 45x10 50x8 5.Szrugsy na maszynie 4s 100x12 110x12 120x12 [...]

Od biedy możesz dać ten wyciąg dolny do brzucha neutralnym, choć ja tam jestem zwolennikiem wolnych ciężarów :-P Pamiętaj o mocnym rozciąganiu najszerszych. Antos świetnie to wytłumaczył chyba u Shita w dzienniku. Od kiedy zacząłem się do tego stosować, przekonałem się że ten wyciąg dolny wcale nie jest taki zły :-D

Na dzienniku czy tym testowanym ? To dorzucę dolny do brzucha :)

[...] 3s 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 3.Linki jednorącz 3s PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX 2.Martwy ciąg 4s 3.Ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4s 4.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 5.Szrugsy na maszynie 4s BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Modlitewnik hantlem 3s [...]

[...] przytrzymanie nóg przy 2ost) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 2.Martwy ciąg 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 60x10 70x10 80x10 90x7? 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s 40x12 50x10 40x12 < wiosło 30x12 35x12 40x12 45x12 4.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 35x12 40x12 45x10 50x8 35x12 40x12 45x12 50x8 [...]

[...] CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 2.Ławka rzymska 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 60x10 70x10 80x10 90x7? CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 cc+20x12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s 40x12 50x10 40x12 < wiosło 30x12 35x12 40x12 45x12 30x12 35x12 40x12 45x12 4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 35x12 40x12 45x10 50x8 35x12 [...]

Wiosłowanie, nie moje ćw;/ nie umiem dokładnie, nie czuję... Napisz jak chwytasz sztangę, jaki rozstaw rąk? Nachwyt czy podchwyt? Do brzucha ją ciągniesz, czy mostka, czy klatki, czy obojczyków? mam plan,aby wypełnić mięchem to. --> Zayebisty plan ;-)

[...] 4s Face pull 4s Kaptury 4s Francuz 3s Odwrotne pompki 3s Prostowanie na wyciągu 3s Plecy Brzuch (Piątek) Podciąganie na drążku 5s Hammer 4s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s MC 4s Pióra 4s Unoszenie nóg w podporze 3s Unoszenie nóg w leżeniu 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Łydki w środę i niedziele [...]

Plecy Triceps (Poniedziałek) Podciąganie na drążku 5 x MAX Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25% Wiosłowanie 4 x 10-12 Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12 Ławka rzymska 4 x 10-12 Pióra 4 x 12-15 Francuz 3 x 6-8 Odwrotne pompki na maszynie 3 x 6-8 Prostowanie na wyciągu 3 x 12 [...]

[...] 4 x 10-12 Kaptury hantlami 4 x 10-12 Allahy 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Skosy na wyciągu górnym 3s ---------------------------------------------------------------------- Bez brzucha dziś, ponieważ boli mnie to miejsce gdzie podejrzewałem przepuklinę, przejdę się do chirurga i wszystko będzie jasne co i jak:) Barki okej, wycisk do 50x8 regres [...]

[...] brzuch wcale nie jest pomocny. Czasami mnie zatyka i przy podnoszeniu powinnam chyba głębiej oddychać. 5. Kontynuuje powtórzenia dopóki podciągam sztangielkę do wysokości brzucha, bo później zaczynam za bardzo ciągnąć całym ciałem. 6. Byle utrzymać równowagę. Dziś najmocniej czuję plecy i barki uda tez trochę bolą. Rozpiska Menu I posiłek [...]

[...] foto będzie pewnie za 4-6 tygodni, bo nie lubie ich robić. Kal znacznie do góry, a fatu jakby mniej, na brzuchu sporo żył, fajnie gdyby końcem masy też tam były %-). Dół brzucha jest jaki jest IBS nie wybiera, a nie zamierzam sie męczyć lewatywami, aby estetycznie wyglądał. Pozatym ciagle chodzę głodny, kończe jeść i nadal jestem głodny :-| [...]