brzucha

Mięsień skośny brzucha...jeśli o to ci chodzi

Szczerze to nie mam pojęcia. Chcę zgubic jak najwiecej smalcu z brzucha zeby zaczac pozniej mase z glowa.

[...] znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko powiekszyc miesnie i pozbyc sie oponki z brzucha. Posiadam w domu hantle (lacznie po 12kg obciazenia /sztk) , cwicze z nimi juz od miesiaca , efekty sa calkiem przyzwoite. Ulozylem sobie taki plan treningowy: [...]

[...] (~6 powtórzeń) + 2 serie podchwyt Po każdej lub co drugiej serii podciąganie robiłem, czyli wyszło dodatkowo jakieś 10 serii podciągania jeszcze. - ściąganie uchwytu V do brzucha 4 serie 12/10/10/8 - wiosło w opadzie nachwytem 12/12/12/12 - przyciąganie drążka szeroko nachwytem do brzucha siedząc 12/10/10/8/12 - pull-over nachwytem, szeroko 4 [...]

Raz tam zma mozna sprobowac, drogie nie jest a moze jakos fajne bd :) no ja niestety mam przykre wspomnienia z tanim bialkiem, bo mialem po nim bole brzucha wiec wole troche wiecej dac i bez problemow :) a to i tak tylko przeciez do uzupelnien bialka wiec mozna kupic dobre i w sredniej cenie

[...] = 107.53gram Tluszcz 30% 860.19kcal = 95.58gram Zastanawiam się jaka dieta przynosiłaby największy zysk przy takich ćwiczeniach :) W sensie, czego jeść więcej, czego mniej itd. Moim celem są widocznie rozbudowane mięśnie brzucha oraz rozbudowa mięśni klatki piersiowej. Z góry dzięki Serdeczne za wszelkie porady i odpowiedzi :) Pozdrawiam!

[...] stepie 13/15/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/13/15 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]

dzisiaj rowniez caly dzien na kursie pozniej jeszcze trening z klientka i na koniec dnia jeszcze swoj dzisiaj robilem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy na sztandze o chwycie neutralnym

I co mam teraz z tym zrobić? Odpuść aż przejdzie , zacznij znowu normalny trening brzucha . Możesz zacząć od samych spięć . Kwestia techniki to już inna bajka . No i wzmacniaj plecy , szczególnie odcinek lędźwiowy . Chyba za duży nacisk postawiłeś na ten brzuch . Po za tym sześciopak na chudej osobie nic nie znaczy :-) . Fajnie można wyrobić [...]

Witam. Zaczynam właśnie swoją przygodę z IF. Ważąc 80 kg i mając w pasie 86cm potrzebuję pozbyć się tego co zalega w okolicach brzucha. Postanowiłem więc, że w dni treningowe będę spożywał 2700 kcal a nie treningowe 1600 (odpowiada to podziałowi +10/-35%). I tak się teraz zastanawiam czy te 2700 to nie jest za dużo? Moje zapotrzebowanie obliczyłem [...]

[...] 2x12 12x20 kg 12x 20 kg 12x20 kg/ 6x20 kg 12x20 kg/ 9x 25 kg 15x 18 kg/ 10 x 22,5 kg 12x20 kg/ 10x 25 kg 15x 10 kg/ 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 12x 13,5 kg, 12x 13.5 kg 12x13,5 kg/ 12x13,5 kg 15x9,5 kg/ 10x13,5 kg 15x 9 kg/ 14x 13 kg 15x9,5 kg/ 10x13,5 kg 15x 9 kg/ 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] Tak jak pisałem ogólnie chudzielec, ale brzuch jest. Dodam, że na koniec dnia jest jeszcze większy. To teraz proszę o rady jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i jednocześnie zbudować sobie trochę mięśni. Dodam, że jestem laikiem jeśli chodzi o te tematy. Moja aktywność ograniczała się do robienia pompek w domu i machania [...]

[...] powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + [...]

[...] DT B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47,3kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie. + bieżnia(15 minut marszu pod górę i tylko 5 minut biegu). 25.09.2013 DNT (miesiączka:-( ) [...]

[...] 12x10x8 Czwartek wolne  Piatęk Plecy 1) Podciaganie na drążku do trzy serie 15 10 8 2) Martwy 12x10x8x8 3) Wiosłowanie podchwytem 12x10x8 4) Przyciagnie drazka do brzucha 12x10x8 5) Ściągnie drazka za plecy 12x10x8 6) wioslowanie hantlem superseria Ticeps: 1) Francuz 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plaskiej wasko 12x10x8x6 [...]

[...] sztagielek w pozycji siedzacej 3x(12,10,10) - Uginanie sztanga stojac 3x(12,10,10) - Uginanie na modlitewniku 3x(12,10,10) - Unoszenie nóg wiszac na drążku 2x12 - Spiecia brzucha 2x20 Tył: - Podciąganie na drazku szeroko podchwytem i nachwytem po 2 serie max - MC 3x(12,10,10) - Wiosłowanie nachwyt 3x(12,10,10) - Wznosy hantli w opadzie [...]

[...] 3x10 -pompki szwedki 3x max Sr-Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10 uginanie mlotkowe 3x10 uginanie ramion na modlitewniku Czwartek wolne,i w piatek ta sama kolejnosc cwiczen,oczwywiscie wszedzie w gre wchodzi trening brzucha i do jednego z nich trening przedramion,sprawdzi sie ? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-25 21:30:01

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 16-14-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16-14-12 Na każdym treningu brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu 2x 30 (dolna część brzucha) - spięcia brzucha leżąc na boku (na skośne) 2x 60 (po 30 na stronę)/ skłony boczne ze sztangielką 2x 40 (po 20 na stronę) - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x9kg/10x9kg 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x25kg/10x30kg/9x30kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc - 10x27,5kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x20kg/10x25kg/9x25kg 2B. RDL - 10x50kg/10x55kg/10x57,5kg 10x47,5kg/10x52,5kg/10x57,5kg [...]

[...] scisnac paskiem. Teraz sie czuje taki "pusty", lżejszy 4. Mogę się dźwignąć na drążku, w ogóle to mogę wreszcie wykonywać to ćwiczenie ! :-) 5. Spadła siła w wyciskaniu na klatce. Brzuch się robi mniejszy, odzyskałem parę dobrych spodni, które kiedyś schowałem xD Nie lubię ćwiczyć brzucha, brakuje mi oddechu, zatyka koło żołądka, nie wiem co to.