brzucha

[...] zbudować swoje ciało mniej więcej tak: http://www.menshealth.pl/media/lib/186/asselin_belly-95444b1bad5c2c4e69a73bfa7b7faea1.jpg W skrócie mówiąc: chciałbym spalić tłuszcz z brzucha przede wszystkim, obniżyć bf do około 10%, nabrać masy mięśniowej, by wyglądać mniej więcej, jak mężczyzna na obrazku powyżej. Moje wymiary: Wiek - 19 Wzrost - 183 [...]

[...] Pytam, bo wtedy ciężar opiera mi się na zewnętrznej poduszce (tak to się chyba nazywa) dłoni i strasznie mnie to boli. 2. Jak to jest z oddechem i napinaniem mięśni brzucha przy wielostawach? Mam jednocześnie mieć napięty korpus i kontrolować oddech? Bo szczerze mówiąc nie potrafię sobie nawet tego wyobrazić, ja chyba nie umiem pogodzić [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4x10 -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 Wtorek: Plecy: -podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 - ciąg martwy 4x10 Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12 -uginanie ramion stojąc z [...]

a6w i abs brzucha nie wyrzeźbisz... i ogólnie te magiczne programy sie nie nadają:)

Od rzeźbienia jest dieta a nie jakieś systemy treningowe, imo ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem są o wiele lepsze jeśli chodzi o trening brzucha

WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

Mam 16 lat. Chciałbym wyćwiczyć moje dosyć słabe ( a szczególnie ważne) mięśnie brzucha i ud; poprzez robienie nożyc. Jak długo/często musiałbym je ćwiczyć na co dzień, żeby w kilka/kilkanaście tygodni dojść do takiej wprawy, abym mógł je robić przez 10 min? Aktualnie, jeżeli poprawnie robię nożyce (na całych plecach z niewysoko uniesionymi [...]

no teraz już konkretnie;-) tylko spinanie zrob ze skretem bo nie masz nic z akcentem na skośne brzucha

[...] to nie wystarczy, ponieważ mięśnie "ukryją" się pod tłuszczem. Moglibyście mi poradzić, jakie ćwiczenia wykonywać? Ogólnie chodzi mi o ćwiczenia na wyrzeźbienie klatki oraz brzucha. Oraz czy ta waga jest odpowiednia i zniknie podczas ćwiczeń, czy będę musiał zastosować dietę? (jeśli tak, to proszę o podanie linka do tematu z dietą do wzrostu, [...]

[...] supinacja 5x10 7,5kg uchwyt młotkowy 5x10 7,5kg uginanie ramion w podporze o kolano 5x10 10kg Przedramie: uginanie nadgarstków na kolanie 4xmax 7,5kg Brzuch: uginanie nóg i brzucha jednocześnie 5x20 Środa: Plecy: wiosłowanie 5x10 10kg Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkiem w ręku 5x10 10kg wykroki z hantlami 4x10 7,5k Brzuch: j.w Piątek: [...]

[...] mnie zalewa. Oczywiście jak masz inną propozycje to zgodzę się na wszystko, byle tylko cos ruszyło :-) Tak w ogóle jest to mozliwe, aby sie kiedyś całkowicie pozbyć tego brzucha? I zbudować cos z niczego, czyli dupe? Nawet bedąc płaska ona nie ma tam żadnego mięsnia... Ps. I po dzisiejszym jedzeniu jest mi strasznie niedobrze od rana plus ten [...]

Siema mam 13 lat 156 cm wzrostu i waże 50,5 kg mam trochę ,,brzucha'' i chce go spalić i jak ćwiczyć co jeść i chce mieć ładną rzeżbe ręki robie max 6 podciągnięć na drążku a tak to średnio 3. Ile ćwiczyć jak.Mam hantle 2 kg

Chcę poprawić mięśnie brzucha i ud. Mam mocne łydki, mocne ramiona, mocne mięśnie klatki piersiowej a słabe uda i brzuch. M in. po to aby trochę też poprawić kondycję w bieganiu i strzał jeśli chodzi o piłkę nożną. Brzuszki są dla mnie za łatwe, zrobię ich 500 bez zmęczenia. Wyskoki, przysiady kiedyś trenowałem ale przestałem.

[...] do klatki 3x12 (30,35,40kg) - przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia wtorek - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12,17,17,22kg) - wycisk ściskający hantli na płaskiej 3x10 (12,17,22kg) - wycisk [...]

[...] na redukcji niestety z negatywnym skutkiem. Usypiałem po takim posiłku normalnie, tak jak zawsze z tą różnicą że budziłem się po kilku godzinach z niesamowicie ssącym bólem brzucha, który aż prosił się o następną dawkę węglowodanów. Druga rzecz, przy tej samej podaży kcal, masa ciała wzrosła o 0.8-1 kg. Rano nie wstawałem "nabity" jak to inni [...]

[...] na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12,10,8,6 Wtorek: Plecy: -podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 - ciąg martwy 3 x 8 Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12 -uginanie ramion stojąc z [...]

Mam pare pytan dotyczacych treningu Mawashiego- wersja latwiejsza. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]

Cześć, potrzebuje jakichś ćwiczeń (najlepiej takie które będę mógł robić w domu), aby pozbyć się nadmiernego tłuszczu z klatki piersiowej i brzucha. Aktualnie ćwiczę a6w oraz jakieś odmiany pompek. Jeśli mielibyście jakieś porady, byłbym wdzięczny. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/66f78d24daac40ffa2d38d35d4f16f47.jpg [...]

[...] 2ss http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 Uwagi: BDB trening, plecy dobrze dostały, trening zajął godzine nie uwzględniając treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy anizeli w tej polsztandze. domsy bardzo dlugo trzymały, byly dosc mocne i o [...]

[...] już bardzo zimno, biegam w szmatkach z lidla do tego w rękawiczkach godz: 7:30 | Siłownia | czas: 0:15 | zmęczenie: 5 /10 po bieganiu postanowiłem zrobić w trening brzucha w domowych warunkach niedawno kupiłem kółko ab-whell, więc nie może tak leżeć i się marnować brzuch kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, [...]