brzucha

[...] plan : Poniedziałek I środa i piątek to samo : triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan na ćwiczenie bicepsu i czy dobrze ułożyłem sb plan na triceps i może jakieś ćwiczenia na klatę tylko nie mam [...]

Witam mam 20 lat 176cm wzrostu 75 kg wagi .Trenowałem już brzuszki bardzo długo zrobiłem 2 razy 6 weidera cała i za 3 razem doszedłem do 22 dnia próbowałem już też abs .Prosze pomocy co mam zrobić żeby mieć idealnie płaską dolna partie brzucha bo górna wygląda znacznie lepiej trenuje piłkę nożną

[...] czuje ale robilem rowniez 3 rodzaje innych cw.. nazwy nie podam bo szczerze powiedziawszy nie pamietam zadnych na klatce mam troche wyrzezbione i widac ale na dolnej czesci brzucha masakra nic nie widac mam jedna wielka falde... co zrobic aby ja zrzucic? oczywiscie chodzi mi cw. silownia odpada chodzi mi o cw w domu jakie moge wykonywac ;] [...]

Mam 2 problemy: Chodzę na siłownie. 1. Jeśli człowiek jest lekko otłuszczony w sensie ze ręce chude nogi też tylko brzuszek jest. To czy powinien stosować Dietę na Mase (nie chce miec wiekszego brzucha)?? 2. Co to jest takiego ta DIETA NA MASE. Jest to w jakimś sensie MASA Mięśniowa, czy poprostu robi z człowieka grubszego? ?

[...] 10x3 (+ 1-2 serie rozgrzewki) Drążek 10x3 Szurgsy 5-15x3 Wtorek Wyc. leżąc x3 Wyc. wąsko dobrody x3 Wyc. sztangielek chwytem płotkowym x3 Pompki na poręczach x3 + skośne brzucha x3 Środa wolne lub basen lub 30-40 biegu Czwartek Przysiad tylny x3 Przysiad przedni 10x3 Wykroki ze sztangielkami 10-15x3 +brzuch unoszenie nóg za głowę x3 Piątek [...]

[...] -Siedząc 12x,10x,8x,6x Piątek -Drążek Plecy -Wiosłowanie sztangą -Sciąganie linki do klaty/pleców -Wiosłowanie hantelką -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka) Triceps -Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] - podciąganie szerokim chwytem - przyciąganie rogów w wyciągu dolnym - podnoszenie palcami sztangi oburącz Do tego 6x w tygodniu wieczorem robię ok. 8 minut trening brzucha oraz okolo 60-80 pompek. Chciałbym abyście pomogli mi ulepszyć rozpiske, bo pewnie czegoś tutaj brakuje, a niektóre ćwiczenia są to wyrzucenia. Dodam, że 5 lat [...]

[...] 5x5, akurat nie mam mega wyników w siadach, ale bodajże przy serii 95kg czy 100, przy wstawaniu zapiekło mnie strasznie w nogach, i zabolały mnie jądra, a co do okolic brzucha nie jestem pewny. i tu pojawia się pytanie do Was, Jakie są ,niebezpieczeństwa' treningu siłowego, jakie schorzenia mogą wystąpić? Jaka jest profilaktyka oraz objawy. [...]

[...] Basen 3/4 razy w tygodniu. Aktualne wymiary ( 17.03.2012 ) Klatka 97/102 Biceps P 33,2 L 31,2 Pas 83 Udo P 55,5 L 53,5 Łydka P 38,5 L 36 Plan treningowy : 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3. Przysiady 4. Wspięcia na palce stojąc - 5. Podciąganie na drążku podchwytem 6. Podciąganie na drążku nachwytem - [...]

Witajcie :) Od pewnego czasu nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, nabrałem za dużo tłuszczyku, trochę brzucha, co mi się ewidentnie przestało podobać i chciałbym temu zaradzić. Za pomocą m.in Waszego portalu dobrałem sobie dietę, którą uskuteczniam od kilku dni. Do tego w pon, śr i pt trenuję siłowo, ze sztangą, sztangielkami, generalnie z [...]

[...] i tłuszczu i uprawiać inne sporty. Często gram na boisku w piłkę nożną i codziennie biegam po 30 minut. Na brzuchu mam 3 fałdy i myślę że nie będzie widać moich mięśni brzucha po ukończeniu A6W. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na podstawie powyższych informacji, bo chciałbym się pozbyć tych fałd i wyrobić sobie "kaloryfer". Za wszelką [...]

[...] BARKI - NOGI -wyciskanie zza karku 3x 8 -unoszenie na przemian hant. 3x 8 -unoszenie bokami w górę 3x 8 -przysiady 4x 8 -wspięcia 3x 10 piątek PLECY - BICEPS -wyciąg do klatki szeroko 3x 10 -przyciaganie wyciągu do brzucha 3x 10 -unoszenie sztangi w opadzie 3x 8 -grzbiety prostowniki 2x 8 -sztanga stojąc 3x 8 -modlitewnik 3x 8 -młotkowy 3x 8

[...] mam 3-4 razy w tygodniu teraz chciałbym dorzucić do siłowni brzuszki i chciałbym by odpowiednei odżywianie nie kolidowało z brzuszkami bym nie "zatłuszczał" mięsni brzucha a jednocześnie dostarczał odpowiednich składników mojemu ciału,mam w sobei dużo energi i motywacji brakuje mi tylko odpowiedniej diety,prosze o pomoc i pozdrawiam ; )

[...] pod nim nowy który chciałbym byście ocenili. Pon plecy tric drążek szeroko do klatki 4x12 martwy ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6 ściąganie uchwytu poziomo do brzucha 12,10,8,6 wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 francuz hantlami jednorącz 12,10,8 Wt barki kaptury wyciskanie sztangi [...]

[...] -klatka:106 -udo:62 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,6 roku 6. DIETA:Z dieta coraz lepiej ale teraz ograniczam wegle a staram sie wiecej bialka zeby spalic co nie co z brzucha -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] płasko 12 12 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 10 8 Czwartek plecy + biceps + przedramie -sciaganie do brzucha 4 serie 12 10 10 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatkI 2 serie 12 12 - sciaganie do plecow 4 serie 12 10 10 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] względu na ten sport postanowiłem wzmocnić moje siły siatkarskie dzieki cwiczeniom w domu. Postanowilem najpierw ciwczyć brzuch. I tu pytanie odnosnie regegeneracji miesni brzucha. Czytalem u Was w atlasie ze regenracja po malym wysilku trwa 2 dni. Postanowilem napoczątku cwiczyc 3 serie po 30 brzuszków. Czy i po takich cwiczniach musze [...]

[...] -przedramię 29 cm -napięta klata 101 cm -udo 54cm -łydka 37 cm -pas 67-86(bo trochę się przytyło hehe) - waga koło 57-58 . Dobra dzisiejszy trening , wszystkie serie po 5 powt. -Przysiad 38 , 45 , 51 , 57, 64 -Wyciskanie płaska 28, 33, 37 ,42, 47 - Wiosło 30 , 35 , 40 , 44 , 49 pochylenie prawie rownolegle do podlogi . -spięcia brzucha 4s

Witam! Otóż mam taki problem. Chcę wyćwiczyć biceps, triceps, klatę i mięśnie brzucha, te najbardziej. Chcę nabrać masy i to wyrzeźbić a nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra. Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i około 65 kg wagi, obwód bicepsu 30cm, klatki, 95cm a pasa 82cm. Chcę dobić dobrej wagi do wzrostu, ale [...]

[...] , antyoksydanty i wcale nie chudne w brzuchu...chodzi o to ze zeszlo ze mnie 11 kilo...od maja 2011 roku i nadal mam tluszcz na brzuchu... nic juz nie chudne brzuch nadal stoi mam typ figury jablko czy jest to mozliwe ze mam taki typ budowy i nigdy nie pokaza mi sie miesnie brzucha? Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2012-03-19 21:14:13