brzucha

[...] dzisiaj moj pierwszy trening. 12-sie Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. plank 2x 50sec bieganie + rozciaganie 10min 7km/h Jesli chodzi o te cwiczenia [...]

[...] słaby progres... A plank wygląda u mnie tak, że opieram się na przedramionach, nogi proste i staram sie być w linii prostej, tak, żeby tyłek nie wystawał. Czuję, jak mięśnie brzucha się trzęsą, ale staram się wytrzymać. Ostatnio po pompkach zrobiłam jeszcze 10 podciągnięć nóg do klatki na TRXie i zauważyłam, że po tym ćwiczeniu mam większe [...]

[...] że zmiana ćwiczeń jest b. ważna, ale nie będzie dla organizmu totalnego szoku po np. zmianie kąta 30 na 40 stopni w wyciskaniu hantlami. Szok pojawia się gdy docieramy do zaniedbanych mięśni; jeśli plecy są ćwiczone pod każdym kątem, to zmiana sztangi na półsztangę nie będzie nowością. Dodanie izolacje na skośne brzucha czy przywodziciele już tak

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

[...] robocze trening nawet udany przed treningiem poszło AMG, ale jakoś nie odczułem różnicy na treningu barki styrane konkretnie - drop sety i superseria zrobiły swoje góra brzucha też konkretnie    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:00                    10:00          [...]

[...] robocze dobrze styrane karczycho   Brzuch    przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 4 serie robocze ekstra ćwiczenie, które robi strasznie mocną demolkę mięśni brzucha   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze na dobitkę dziś trening robiony z kolegą więc wszelkie [...]

[...] maszynie do dwugłowych: 4 serei robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10 serii - 30 / 25 /20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 18 / 16 / 15 nie miałem pomysłu na trening brzucha a i kombinować mi się nie chciało zbytnio więc zrobiłem 10 serii unoszenia nóg w zwisie okazało się że to był strzał w dychę brzuch strasznie zmaltretowany częściej [...]

[...] To, że z rodzicami mieszkasz, powinno być dla Ciebie tym bardziej korzystne. Zobaczysz, jak sam zaczniesz mieszkać i zarabiać na własne potrzeby. Jak to sam wspomniałeś, trenowałeś bez diety, stąd głównie nagromadzenie w okolicach brzucha tłuszczy, skutek nie poprawnego żywienia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-26 20:27:55

[...] 10 białek z jaj TRENING WPI 50g 3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 5. Twaróg chudy 250g 6. Pierś z kurczaka 250g + warzywa Kilka zdjęć Z brzucha pewnie jak zwykle zejdzie na samym końcu...:-/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd18e2fc26b44e249d2326d69013d2e2.jpg [...]

seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń 8. Spięcia brzucha leżąc I seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc [...]

[...] seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń 7. Spięcia brzucha leżąc I seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc [...]

{{:-( a jak ją dodać inaczej bo w sumie pomyłkę mam w pomiarach tali(brzucha) ma być 100cm, a nie tak jak podałem (dobrze by było %-) ) 90cm Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-05 15:32:52

[...] wykonałem tylko kompleks metaboliczny czy jak to tam zwał :) , tak czy siak po 15 min miałem dość (średnie tętno 160). Bez obciążeń: przysiady, wznoszenie nóg leżąc, spięcia brzucha leżąc na plecach, pompki, skipping a, brupess co trzydzieści sekund zmiana ćwiczenia, po serii minuta przerwy. Dziś tylko 4 serie Menu spożyte i które jeszcze będzie [...]

[...] 88 Biceps 38 Brzuch- i tu nie wiem jak wymiary podawać. Wiem że miarę bierze się mierząc na wysokości pępka. Chodzi mi o to czy mierzyć się bez jakiegokolwiek napinania brzucha, czy raczej w takiej postawie(spince) jak chodzę na co dzień. Na razie z niewiedzy podaję bez jakiejkolwiek napinki co daje 103cm. Można powiedzieć, że od dziś [...]

dzisiaj dzień treningowy. Ćwiczenia: przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (ski A) x30 na jedną nogę pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:50min. Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/8/10/10, bo [...]

[...] x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,43 min 2. 2, 42min 3. 2, 43min 4. [...]

[...] x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,42 min 2. 2, 45min 3. 2, 42min 4. [...]

Proszę o konsultację. Pisałam wcześniej, ze mam problem ze spięciem brzucha w dolnej fazie przysiadu i utrzymaniem równowagi. Chciałabym plecy trzymać bardziej pionowo ale czuję, ze przechyla mnie do tyłu. Ciężar cały czas utrzymuję na piętach a palce jakby chciały przyczepić się do podłogi i zapobiec upadkowi w tył. Nie wiem czy to jest [...]

[...] nim jest optymalne miejsce ułożenia sztangi do klasycznego przysiadu). Sztangę kładziemy na odpowiednio spiętych kapturach - czyli łopatki ściągnięte. A co do napięcia m. brzucha to warto w ciągu dnia co jakiś czas je świadomie napiąć i tak przytrzymać na kilka - kilkanaście sekund po 2-3 razy. Nauczysz się nad nimi bardziej panować. Niemniej [...]

[...] 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11692f26f77f4af48e410b3b94e087c8.jpg Trening wykonany dzisiaj w 45 minut w raz z ze 100 spięciami brzucha. Ogólnie wyczuwałem mało pary w swoim organizmie (praktycznie brak ludzi na siłowni dał możliwość swobodnego dostępu do tego co było mi potrzebne )i założeń nie [...]