brzucha

[...] rozgrzewka 5 min na wioslach, 3 serie podciagania na drazku sciaganie uchwytow na hammer 3s 12p przyciaganie raczek do boku ciala na hammer.3s 12p Przyciaganie uchwytu V do brzucha. Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12p Dzisiaj trening Klatki i Bicepsa. cwiczenia wykonymalem jedno po drugim na przemian, klatka-biceps. Rozgrzewka 5 min na [...]

miałbym jeszcze 1 pytanie,odnośnie treningu mięśni brzucha,aktualnie robiłem 3ćwiczenia ze spięciami,po 3 serie na każde ćwiczenie i po 20 powtórzeń.Zastanawiam się czy dalej to kontynuować czy coś zmienić?(brzuch ćwiczę po każdym treningu).

Ok to w piatek jedziemy z tym planem waga: 77.7 - ok 1kg w dół z pasa znikło 1cm w obwodzie brzucha i pasa :)

Witam. Co do treningu mięśni brzucha, odradzałbym ich treningu w przeddzień treningu mięśni nóg. Podczas wykonywania przysiadów wypadałoby dysponować wypoczętymi mięśniami brzucha, gdyż spełniają one ważną rolę stabilizacyjną w tym ćwiczeniu :]

[...] tłuszczu.W diecie wyszło mi 2697 kcal,334 węgli, 147 białka i 78 tłuszczu.Nie wiem czy czegoś dodawać lub odjąć czy to wystarczy. Wiek:15lat Wzrost: 165cm Waga : 64kg Obwód brzucha : 83 (pępek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb436d3f23c0456cb8b0b68970e399ee.png I jeszcze takie pytanko czym albo jakimi orzechami zastąpić orzechy włoskie bo zbytnio za [...]

Witam mały kłopot a mianowicie chodzi o trening brzucha po nogach. Otóż tak dowalone nogi po treningi odmawiają mi trening brzucha... autentycznie i mam takie pytanie czy może.przenieść ten trening na pon - w push bo przecież w nogach przy przykładach lekko już dostaje brzuch i w pull przy mc to samo a w push nic... albo może robić go tylko w [...]

Witam jestem juz po treningu. Dzis poszly plecy oraz brzuch. Sciaganie wyciagu gornego do brzucha 5x 15/12/10 Wiosłowanie sztangielka 3x 10 Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x 10 Martwy ciag 3x 12/10 brzuszki na lawce skosnej 3x max zrobilem sobie na szybko fotki aktualnej formy powoli zaczynam isc do przodu na dzien dzisiejszy jestem z siebie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 14.12.12r podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x3 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/10 Wyciąg góra do klaty wąsko x3 Wyciąg górny proste ręce x4 modlitewnik maszyna [...]

Bo taka prawda ze a6w to jeden z najgorszych systemow cwiczen na miesnie brzucha. Bledem jest tez cwiczenie brzucha codziennie, 2-3 razy w tygodniu to max. A6w nie jest cwiczeniem na gubienie fatu tylko na budowanie miesni na brzuchu. Brzuch jak kazdy miesien potrzebuje czasu na regeneracje, a cwiczac a6w nie daje mu czasu na regeneracje. Do tego [...]

ja wyciskanie w waskim robie troche inaczej bardziej prowadze sztange jak schodze na dół do brzucha tak jakby i lokcie bliko ciała jak bede robić nagram filmik :-) a co do tego x pump to jakie odczucia ?? jakieś pobudzenie jest czy tylko pompa ??

No to dziś trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 18 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 36 kg C2. wznosy tułowia z opadu - D. plank 1 minuta zrobilam film z przysiadem > moge Ci wysłać na priv? Obliques? Ruda? Zmieniony przez - nie_mowie_nie w [...]

[...] ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki); 3 serie po 8 powtórzeń Najszerszy grzbietu w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą); 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką); 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] gdzieś jakieś być!! -zgubić fat… minimum 7 kg tego świństwa - zejść w obwodach do rozmiaru 38 - poprawić wygląd całego ciała: parówkowa tych ramion, galaretowatego brzucha, płaskiego pupsona, no i plecy ładne – żeby móc rozbudować tatoo :-> bo na obecnych wałkach to wstyd i szkoda kasy :P - zrobić porządek w głowie Z podziękowaniem za [...]

[...] bioder w górę w leżeniu na plecach, w zależności od stopnia wytrenowania, ze stopami na podłodze, ławce, lub piłce do fitnessu - 20 powtórzeń Przerwa 1 minuta Spięcia brzucha w leżeniu, w zależności od stopnia wytrenowania, z plecami na podłodze, ławce, lub piłce do fitnessu - 20 powtórzeń Przerwa 1 minuta Superserię tą należy wykonać 2 [...]

-przysiad, -wykroki, -syzyfki, -żuraw, -mc na prostych -trzy rodzaje- wraz z odwrotnym- wspięć. każdego po 4-5serii; to samo dotyczny m. brzucha, nie 2-3s. lecz przynajmniej po 4 każdego, w 8-15powt. to takie minimum na nogi. ...ja nie pisałem o dziwnym podziale w odniesieniu do ćwiczeń ale do powt.- w drugim ćw. masz mniejszą ich ilość- aż do [...]

te 4cm w brzucha to w tydzień? masz jakieś tendencje do pęcznienia brzucha?

Spojrz na najszersze, jaka grubosc przy skosnych brzucha.. masakra, jakby wyskoczyć chciały

[...] automatycznie pójdą w górę ciągnąc za sobą sztangę. Kiedy już je zsuniesz, przytrzymaj na sekundę. Jeśli będziesz pamiętała o wpięciu klaty, ustawieniu głowy i napięciu brzucha, łokcie nie wyjadą poza linię grzbietu. Jeśli jednak tak się dzieje, tzn. że po prostu ciągniesz rękami/barkami w górę. No i staraj się nie kołysać w tym ćwiczeniu.

Nie wiem może wcześniej mniej ważyłeś ale co ty chcesz z siebie prosiaka zrobić przy wzroście 177cm i 95kg? I do tego jeszcze chcesz wp*****lać... a co do brzucha brzuch to normalne ćwiczenie jak inne. Ja np robie co 2 dzień na koniec treningu

w 1,5 tygodnia. Wcześniej też mi przez pierwszy miesiąc szybko leciało, potem wolniej, a na końcu zastoje. Pęcznienie brzucha to przed okresem (czyli nie teraz)