brzucha

[...] roll 12/12/12 12/12/12 15/15/15 12/12 5A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 40x12/40x12/40x12 46x10/46x10 5B spięcia brzucha 10/10/10 10/10/10 12/12/12 15/15 czemu lekko ? czulem ze nie zregenerowaly sie od poniedzialku, poza tym jutro ide na urodziny gdzie jestem djem %-) a ze jestem [...]

Najpierw pytania ( CZEMU AŻ ICH AŻ TAK DUŻO ) -Nie da sie spalic smalcu z samego brzucha - NIe da sie robic na raz MASY & rzeźby - Białko zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac - Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je [...]

dieta na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha....ehhh ja mam sporo fatu na wspakuzjacym palcu, kto pomoze w ułozenu dety na wskazujacy palec?

Zalezy jeszcze kiedy ten brzuch cwiczysz. Wazne, zeby nie bylo to dzien przed dniem plecow lub nog. Jesli zdecydowales sie na trening brzucha dwa razy w tygodniu, jeden trening zrob ciezki, drugi lzejszy. Nasuwa sie jeszcze pytanie w jakim celu korzystasz z tak wysokich zakresow powtorzen? Jesli celem jest hipertrofia, trzymaj sie mniejszych [...]

[...] na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym przecież plecy to o wiele cieższy trening- chyba, ze nie trenujesz ich jak należy- m. brzucha trenuj z nieprzesadna liczba powt. a wtedy zupełnie inaczej będziesz i odbierał ów trening i korzystał z niego... koncze juz ten cykl treningowy na poczatku nie [...]

Opuszczasz sztangielki do klatki. Łokcie same się rozejdą. Żeby były wąsko przy ciele musiałbyś opuścić do brzucha.

[...] robisz mc.,zapomnij o silnych nogach,przysiadach. 6.Jest b. ciężkie przez co spalasz dużo kalorii. 7.Wzmacnia kręgosłup 8.Wzmacnia rdzeń ciała. 9.Rozbudowuje mięśnie brzucha-czasami lepiej niż zwykłe brzuszki bez obc. 10.Masz silniejsze prostowniki i tylny łańcuch funkcjonalny-siadasz z większymi ciężarami.Siadasz z większymi [...]

Rozumiem, rozpiskę zmienię. Patrzę tak teraz na tematy związane z ćwiczeniami brzucha i jest ich dosyć sporo... Może masz jakieś dobre ćwiczenia które sam aktualnie robisz lub które dobrze na ciebie działały? Myślę żeby brzuch robić w piątek po barkach. Zacząłbym od podciągania nóg później wyginanie na boki z hantlami(skośne, nie wiem jak to [...]

Ja iż trenuje w domu, nie mam zbyt dużych możliwości,więc na brzuch wykonuje aktualnie : Unoszenie nóg w leżeniu 4x 15/10 Russian Twist 4x 15/10 Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x 15/10 Oczywiście każde ćwiczenie z obciążeniem Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 19:01:08

To teraz nie ćwiczysz brzucha? Bo przeszkadza w zdobywaniu masy? Proponuje zmienic dział - na ten sąsiedni, "dla poczatkujacych". Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-06 13:49:11

Co by nie było wciąż brakuje Ci info. Dlaczego ma Ci przeszkodzić w budowie masy? No opcja przetrenowania - ale to poczatkujacy też wie. ABS w domu jest zbedny. 2 treningi brzucha w tygodniu, jeden lekki, drugi ciezki. Starczy.

Ballomus chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu, więc dlatego chiałbym robić go w domu (ABS 2) a karka na brzuchu jeszcze jest i to dość widoczna a w końcu robić ten ABS 2 czy nie. Bo jedni mówią tak inni nie.

nie robisz brzuszek zaniknie miesnie pod tluszczykiem zostana :) jezeli robisz mase rob miesnie brzucha rzadziej z obciazeniem urosna bedzie pieknie pozniej robisz redukcje brzuch katujesz codziennie bez obciazen duza iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) MOja rada robic przeciez to miesien jak kazdy inny dlaczego go [...]

trening brzucha przed bieganiem czy po?

[...] treningiem ALRI(Power,Rep Range,Shock) 3x tydz i do tego robię 2-3x tydz brzuch w dni bez treningu.I moje pytanie jest takie czy się nie przetrenuję w ten sposób?? Trening brzucha to zazwyczaj 3 serie łączone unoszenia prostych nóg na poręczach+uginanie nóg na poręczach,3 serie na skosy i 3 serie crunchów. Do tego wspomagam się suplami:leucine [...]

Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Gdy robiąc plecy w dany dzień, to czy w tym samym dniu warto również wykonać ćwiczenia na brzuch? Czy lepiej jednak zrezygnować i przenieść wykonywanie na inny dzień. To samo pytanie odnośnie dnia następnego po dniu w jakim wykonywaliśmy ćwiczenia na plecy?

Kazda opcja jest tak samo dobra, wszystko zalezy od ogolnego rozkladu tygodniowego (trening calych plecow, jesli trenujesz caly grzbiet w jednym dniu, jest czasochlonny i moze okazac sie, ze lepszym wyjsciem bedzie trening miesni brzucha w inny dzien).

na taki układ- choć sam w sobie nie jest dobry, gdy trenujesz cały czas a poten cały czas odpoczxywasz- chyba trudno byłoby znależć rozkład właściwszy, do nóg wrzuc jeszcze m. brzucha.

[...] typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 4 x 10 przyciąganie rączki wyciągu poziomo do brzucha 12 10 8 zginanie ramion z hantlami siedząc podpierając łokieć o kolano 12 10 8 PIĄTEK nogi, klatka piersiowa, triceps, barki przysiad ze sztangą przodem 12 12 10 8 [...]

xedos09 rozkład byłby dobry gdyby pozostawić przy plecach tylko tył barków a resztę przenieść do rąk. zdaje się też, ze nie uwzględniłeś m. brzucha. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-02 16:26:22