co do brzucha to rzeczywiscie za duzo- nie zwrocilem na to uwagi wystarcza spokojnie 2 treningi brzucha w tygodniu po 4-6 serii chcesz spalic tluszcz czy nabrac masy?? czy moze jestes zalany i chcesz ograniczyc przyrost tkanki tluszczowej ?? jak juz cos to 20-30 minut lekkich 2-3 razy w tygodniu wykonywanych malo intensywnym tempem
Wiesz, też miałem etap A6W i katowania brzucha codziennie. Pewnego dnia zaprzestałem, robiłem go 1 - 2 x w tygodniu i efekty były lepsze. Tylko musiałem sporo pracować nad tym, by zachować optymalną proporcję nad bardziej rozwiniętą górą brzucha. Pewnie wiesz, że dół jest trudniej rozbudować. Dlatego radzę od razu wziąć się za niego. Zrób jak [...]
[...] sie reklam o tym jakze wspanialym urzadzeniu no i przed oczami stanela mi wizja jaki to ja nie bede umiesniony po tym cudenku . Najpierw chcialem zrzucic oponke z brzucha, no looz smaruje ten pas kremem zalaczam odpowiedni program i jade . Uzywalem go naprawde czesto po kilka razy dziennie przez okolo miecha i co.... dupa! W reklamie [...]
[...] Piątek(dziś)-wolne ----------------------------------------------------------------- Jeszcze jedna sprawa,mianowicie już wiem co było przyczyną buli brzucha,problemów podczas treningów,złego samopoczucia,uczucia jak bym się czymś zatruł.Postanowiłem,że odstawię w tym tygodniu Amino liquit i jak ręką odjął,co prawda [...]
[...] - Na siłowni: 1-wiosłowanie sztangą s.r. 3x10pow.x30kg s.w. 8x6pow.x55kg 2-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6/6/6/4/4/4/4 3-pompki na poręczach 8x6pow. 4-spięcia brzucha leżąc 2x30pow. Trening bardziej niż udany,skoki ciężarów takie jak poprzednio,tylko w pompkach na poręczach nie założyłem nic bo nie czułem za bardzo sił w tym [...]
Kolejny trening zaliczony Dzień: niedziela Rodzaj treningu: I zakres Czas: 30min. Średnie tętno: 135 Kalorie: 313 Dieta: luz rozciąganie ok 25 min. no i spięcia brzucha 2x30 pow. pzdr.
[...] na początku,musiałem zdjąć po 5km na każdej stronie i dało radę zrobić tylko s.w.4x8pow.x30kg 2.Wyciskanie sztangielek stojąc barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także od razu s.w.4x10pow.x9kg 3.Pompki na poręczach myślałem,że tutaj lepiej pójdzie,ale masakra była 10,7,5,4pow. 4.Brzuch 3 serie po 12pow. na proste i skośne brzucha pzdr.
[...] miałem już dość dogrzane także od razu s.w.4x10pow.x9kg 3.Pompki na poręczach lepiej poszło niż ostatnio 8,8,8,8 pow. 4.Brzuch 3 serie po 12pow. na proste i skośne brzucha Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: rytmy Czas:13:30min. Średnie tętno: 145 Kalorie: 151 [...]
[...] wiem, ze jestem bardzo szczuply i ze powinienem masować - sam sie zle czuje z tym, ze jestem taki chudy, ale jednak na razie najbardziej zalezy mi na pozbyciu się wałków z brzucha. Tak jak pisalem zdjęcia tego nie oddają, jutro wstawie dwa nowe, może wtedy zauważycie o co mi chodzi Powiedzcie proszę czy jeśli będę stosował dietę którą wyżej [...]
Podsumowanie 23 dniowego cyklu na Magic Stack Na początku podaje aktualne wymiary – dane waga : 101 kg obwód brzucha : 100 cm (wysokość pępka) pas : 98 cm biceps : 42 cm klatka : 108cm barki : 130 cm udo : 60cm Podczas tego krótkiego cyklu z wagi zrzuciłem 7 kg, w obwodzie brzucha 8cm , w pasie 7cm , w udzie 5cm. Dawkowanie Magic [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Edit: [...]
Nie jest tego az tak duzo. Czuje tez, ze pod tluszczem sa miesnie, a lekki "rowek" wzdluz brzucha, ale jednak u dolu brzucha opona jest. Rozumiem, ze w takim wypadku, najpierw zbudowac mase, dopiero potem myslec o redukcji? Jesli bede kontynuowal cwiczenia na mase, to czy po paru miesiacach mozna przerwac i zrobic redukcje? Ile w waszych [...]
[...] czujesz, że potrzebujesz odpoczynku, regeneracji to spokojnie, bez wyrzutów, sobie odpoczywaj. Niekiedy nawet lepiej zmniejszyć częstotliwość i rozciągnąć treningi w czasie niż "ostro dawać czadu" przez parę pierwszych dni a potem sobie odpuścić (tak podszedłem do ćwiczenia mięśni brzucha, rzadziej ale systematycznie). Pozdrawiam
kurva wlasnie skonczylem nie robilem ponad 2 lata... 5x 15 sprint i 45 trucht, przed tym 5 min rozgrzewki i po interwalach 5 minut truchtu... uczucie przejscia na tamten swiat sztywnienie szczeki bol brzucha, nog... MASAKRA!!! Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-25 19:09:27
[...] zamiast najnowszego spalacza poleci bieganie? Biegania ci nie sprzedadzą przecież. Ale też HIIT nie jest dla każdego. Trzeba mieć wyrobioną kondyche i silną wole... No i nienadarmo HIIT masz w Alternatywnej drodze. "Normalni" sportowcy zamiast robić HIITa kupią efedrynę albo clenbuterol i nie dość że zgubią brzucha to i mieśnia zrobią.
[...] stacjonarnego - codziennie. Cel: 73kg i pozbycie się oponki -- chociaż coraz bardziej skłaniam się ku temu, czy to czasem nie została sama skóra :) Górne partie mięśni brzucha widoczne, dolne za oponką. PS. W trakcie bieganie codziennie ćwiczyłem z hantlami.Niewiele, bo raptem na każdą rękę 10kg. 25 dźwignięć, odpoczynek minuta. Powtórzeń: [...]
hmm. barki tric lajcik bedzie. Ale gorzej z plecy bic:/ MARTWY CIĄG 3 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie 12 serii, co zdredukowac, co wyrzucic? do drazku mam ciezki dostep to moglbym go [...]
[...] nie lecą kg wcale nie znaczy ,że nie chudniesz.Cwiczeniami ,dietą palisz zaległy tluszcz a jednocześnie budujesz nowe mięśnie. Moim zdaniem dla "grubasów" bez obrazy dla nikogo najlepszym odzwierciedleniem efektów diety,ćwiczeń poza ważeniem jest mierzenie brzucha.Czasami kilogramy nie lecą a rozmiar brzucha sie zmniejsza- a oto właśnie chodzi
brzuszek (fotka)
