brzucha

[...] ramion stojąc z supinacją 2s Triceps: • Prostowanie ramion stojąc 1s ( Wystarczajace zmeczenie miesni podczas wyciskania na kalte dlatego 1s) Brzuch: • Spięcia na proste brzucha 3s • Spiecia na skośne brzucha 3s Trening B (Czw) Klatka Piersiowa: • Rozpiętki 3s • Wyciskanie sztangielek zetknietych ze sobą leżąc 2s Plecy: • Wiosłowanie hantlą [...]

[...] proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -treiceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) [...]

[...] sztanga wzdłuż tułowia X3 1.Przysiad ze sztangą X4 2.Suwnica X3 3.Prostowanie na maszynie X4 4.Łydki X4 Dzień 3 Plecy+Biceps 1.Podciąganie X3 2.Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie X4 3.Wyciąg poziomy do brzucha X4 4.Martwy ciąg X4 5.Wyciąg do karku X4 1.Sztanga łamana stojąc X4 2.Sztangielki oburącz w siadzie X3 3.Modlitewnik X4

wydaje mi się ze ostanie ćwiczenie jest bardziej na dolne partie brzucha, w planie lafay'a masz ćwiczenia na dolne i górne partie brzucha.

W unoszeniu nog pracuje rowniez gora czesc brzucha. Dowiedzialem sie, jak sie trenuje brzuch kilkoma cwiczeniami, ze pierw zaczyna sie od dolnych partii bo w nich tez gora pracuje, potem skosne w nich tez gora pracuje, a na koncu dopiero mozna dokonczyc brzuch cwiczeniami na gorne rejony. Mi wystarczy jedno cwiczenie na brzuch :)

raport z wczoraj i dziś będzie :) coś mi się cykl sypie chyba - wczoraj dostałam okres, normalnie z bólem brzucha i wszystkimi atrakcjami, dziś ani widu ani słychu, nic, tylko brzuch boli :-? wczoraj na siłowni nie było ani jednej wolnej ławeczki i dość długa kolejka do tychże, więc zrobiłam rozpiętki i wyciskanie na maszynie i coś nawywijałam, bo [...]

[...] proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -treiceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) [...]

Super spadki :) Gratuluje i zazdraszczam, szczegolnie tych spadkow z brzucha :-D

[...] i wreszcie film instruktażowy http://www.youtube.com/watch?v=XuCIox7PkwE Mięśnie pracujące: Główne mięśnie: mięśnie brzucha Pozostałe mięśnie: pośladki i ścięgna podkolanowe, dolne części pleców, mięsień czworogłowy uda, barki, triceps Moje wykonanie: [...]

[...] : 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń ? Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]

[...] nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę to trening powinien być dość intensywny + aero na koniec na 20 min. Na [...]

[...] chyba standardem jest duża ilość powt. Na budowanie masy ? CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -treiceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza [...]

[...] i to nią zawsze wszystko robię). Klata 106cm Brzuch 75cm. Ogólnie postawiłem sobie za cel aby do wakacji ważyć 80-85kg po prostu powyżej 80kg i wyrobić ładny brzuch. Co do brzucha robię "Legendarny ABSII" najbardziej mi przypadł do gustu gdyż szybko widzę efekty i nie obciążam kręgosłupa. Widziałem inne treningi z mc i bocznymi skłonami ale [...]

Uznałem że nie będę siedział z założonymi rękami więc dziś pod wieczór lekkie ćwiczenia domowe - spięcia brzucha, pompki i inne ciekawe ćwiczenia podejrzane na rozgrzewkach judo do tego sporo rozciągania

[...] podobna zasada została wykorzystana w podrzucie olimpijskim,tylko w wersji dynamicznej(nozyce,podsiad) W opracowaniach akcentuje sie działanie tego cwiczenia na miesnie brzucha(głównie skosne)ale to nie wszystko-silnie i niesymetrycznie pracuja miesnie wewnetrzne grzbietu,najszersze,czworoboczne,cala obrecz barkowa i biodrowa i tez triceps. [...]

Miejsca najbardziej unerwione i gdzie jest najmniej tłuszczu a co za tym idzie kość jest blisko skóry , czyli kostka do takich miejsc się zalicza . Mnie osobiście bolał najbardziej na odcinku lędźwiowym , łokciu i mięśniach bocznych brzucha . Kobiety to inaczej odczuwają , ale to już musi potwierdzić kobieta z tatuażem .

[...] ramion stojąc z supinacją 2s Triceps: • Prostowanie ramion stojąc 1s ( Wystarczajace zmeczenie miesni podczas wyciskania na kalte dlatego 1s) Brzuch: • Spięcia na proste brzucha 3s • Spiecia na skośne brzucha 3s Trening B (Czw) Klatka Piersiowa: • Rozpiętki 3sWywal • Wyciskanie sztangielek zetknietych ze sobą leżąc 2sWywal Plecy: • [...]

[...] wiosla 6 km ) ( czas trwania treningu około 80 minut ) Każdy trening kończę treningiem brzucha Suplementacia / witaminy : białko ( myprotein ( biało niebieski worek 5 kg ) niewiem jak dokładniej wytłumaczyć jego nazwę tanie nie było kosztowało 300pln ) [...]

Czyli wyciskanie sztangi z za głowy wywalić a wstawić wyciskanie sprzed głowy. A na brzuch mogę dać spinanie brzucha w leżeniu ?

[...] zajmę się tym po wakacjach coby nie zajść tłuszczem na lato, waga przy wzroście dość niska - na zdjęciach waga 71kg wzrost 183 cm, z chęcią przyjmę krytykę i wskazówki od bardziej doświadczonych, pozdrawiam ;) Link do zdjęć: http://imageshack.us/g/822/imag0120wn.jpg/ na końcu dwa zdjęcia samego brzucha, bo na nim skupiałem się najbardziej :)