brzucha

Trenowanie brzucha codziennie ma niewiele sensu. Mięśnie nie rosną na treningu.

Cześć, otóż zwracam się z pytaniem do Was odnośnie treningu brzucha, czy trenowanie go codziennie (stabilizacja, dół, góra, skosy) po 4serie będzie dobrym rozwiązaniem? Tak wyglada to.. tłuszczu za dużo nie mam, a jest bardzo słabo widoczny. A zależy mi bardzo żeby wyrobić go na wakacje. Dieta oczywiście trzymana. [...]

[...] zapałki. Korzystając z wolnego czasu chcę zacząć ćwiczyć. Nie mam żadnego sprzętu ale na sam początek myślę, że dam radę. Na początku chcę się skupić na rękach i zrzuceniu brzucha, wiadomka nogi też muszą być ale.. Dodam, że połącze to z bieganiem. Ćwiczenia myślę znajde na necie. Najważniejsza teraz dieta jak ja ułożyć ile węgli, białka, amino [...]

Przestawiło mi się i pod wieczór: wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx12p 78kgx10p wiosłowanie do brzucha 88kg/2x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x9p udało się to zrobić po prawie 2 tygodniach przerwy (co prawda wtedy wyciskałem w 5 seriach). Jestem wyczerpany ale zadowolony :-).

Paula - z dedykacją specjalna:) Próbowałam jak nisko mogę opuścić w miarę proste nogi stojąc na głowie w łodeczce i z szeroko rozstawionymi rękami. Jak widać w tej drugiej pozycji (zakładając ze siła brzucha jest taka sama w obu) na wiele więcej mogłam sobie pozwolić. https://www.youtube.com/watch?v=BMbKzZ89mFY&feature=youtu.be

[...] (90s) (10-12p) 10x8 35x9 30x9 25x9 20x10 20x10 10x8 35x9 30x9 25x10 20x12 20x10 8. Wzniosy nóg (30) 10x13 CCx15 x12 x12 10x15 CCx20 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha (30) CCx17 x13 x15 x12 CCx18 x15 x12 x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Ten sam trening, co w zeszłym tygodniu, aczkolwiek dołożone czy to powtórzenia czy ciężar, więc wszystko [...]

Może mogłem jeszcze trochę poczekać. zrzuciłem wagę z 93 na 78 , zacząłem wyglądać jak przecinek , tłuszcz został w okolicy brzucha i tzn boczki lecz z tym problem mam od zawsze. Za młodego ważyłem 73kg i tez nie miałem smukłej talii. Postaram się włączyć więcej cardio w tygodniu i tez przeszło mi przez głowę żeby skrócić cykl na enanie i [...]

[...] mniej niż wczoraj :) Tak więc lecimy dalej, od dzisiaj +15g Dekstrozy i +25g Ryżu przed treningiem :) Dzisiaj polecą plecy i jedno ćwiczenie na bica, pewnie jeszcze coś brzucha zrobię jak będzie wena xD Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

Niedziela 29/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą 4x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2b. Żuraw z gumą 3x6 3a. HT na jednej nodze 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x35 4. Ściąganie gumy leżąc 4x12 5a. Face pull z gumą 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x10 6a. [...]

[...] Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 12x 55/65/75 12x 60/65/75 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 12x35/45/55 12x40/45/55 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 R 10x85 9x80 R 10x85 9x80 R 10x90 12x85 Hammer pionowy podchwytem 12x25 x3 12x27/27/30 12x32 x3 Ściąganie nachwytem do karku z góry 12x60 10x70 8x75 12x65 [...]

[...] Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12 Facepull z gumą 3 x 12 Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12 Uginanie ramion z gumą 3 x 12 Kickbacks z gumą 3 x 12 Plank 3 x max Spięcia brzucha 3 x max Filmiki z ćwiczeń ;-) https://www.youtube.com/watch?v=nleaVbR6Ku4 https://www.youtube.com/watch?v=O7UJiWX8JAA Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-29 [...]

[...] Wykroki - 2 x 30p - 2 x 10p x 3s 5. Ćwiczenia fizjo - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Piatek 27.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, [...]

[...] z piekarnika +Merci, winogrona, jabłko Dzisiaj natomiast jest tragicznie- zimno i od rana gnoi. Rano zrobiłam trening, ale bez większej weny :( 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 4x8x2,25 3. ściąganie gumy z drążka 4x8 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 5. Uginanie sztangielek stojąc 4x15x2,25 6. Brzuch [...]

O znaczeniu bakterii jelitowych mówi się w dzisiejszych czasach coraz więcej. Bakterie przestają kojarzyć się jedynie z chorobotwórczymi patogenami. Dobre bakterie zasiedlające nasze jelita oferują szereg korzyści zdrowotnych, wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i wzmacniają układ odpornościowy. Jak się okazuje, mogą również pomóc Ci [...]

[...] cel i chcesz coś zrobić ze sobą i swoją sylwetką, szczególnie w tych ciężkich dla nas wszystkich czasach. Na wstępie zaznaczę, że same brzuszki nie spalą tłuszczu z Twojego brzucha, gdyż redukcja tkanki tłuszczowej schodzi z całego ciała, a nie z poszczególnych jego partii. Głównym elementem decydującym o ubytku tkanki tłuszczowej jest dieta. [...]

Dziś znów trening typu kulturysta na placu Street Workout. Znów 8 serii brzucha,podciąganie nachwytem,podciąganie równoległego,pompek chodzonych,podciąganie na biceps i diody. Nawet nie zauważyłem jak godzina minęła. /SFD/2020/3/28/2fae0f932c924b1784642aaaa20ee2a5.jpg

28.03 DÓŁ 1.przysiad+dzień dobry 8x15kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 2.bułgary 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 3.MC jednonoz 12x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.GB jednonoz 8x35kg 8x35kg 8x35kg 5.lify z gumą 3x16 powt Brzuch 1.spiecia brzucha 3x15 2.martwy robak 3x15 3.russian twist 3x30 Cafdio 30min

Nie mam czasu na ukladanie planu, ani tym bardziej cwiczyc cale cialo 3x w tygodniu. Mam do dyspozycji tylko to co przedstawilem. Czyli nie dam rady osiagnac zamierzonego celu czytaj delikatnie wyrzezbionego brzucha?

[...] sztangę.No i mój problem polega na tym że nie potrafię ćwiczyć technicznie staram się wykonać dany trening, czasami się uda no ale jakby się chwieje czasem nie trzymam brzucha, czasem trochę przedłużę odpoczynek przez moją pamięć, dziś np przez moją pamięć wykonałem inne ćwiczenie xD mimo że mam monotony plan. No i wysuwa się tu pytanie czy [...]