brzucha

Witam, czy moglibyście mi podać jakies dobre ćwiczenia na proste górne i dolne mięśnie brzucha oraz skośne mięśnie brzucha?

Witam byłbym wdzięczny za pomoc w podpowiedzeniu co zrobić żeby zrzucić oponke z brzucha Diety jako takiej nie posiadam, po prostu nie jem słodyczy , jem ciemny chleb szynke , warzywa sałatki, jak już jem/pije coś to zawsze light ,ale bez liczenia białka itp.. Ćwiczę dopiero od tygodnia bo przedtem nie mogłem bo byłem po operacji brzucha, dlatego [...]

Witam otóz od wczoraj zacząłem redukcje 3x w tyg areaoby , 4x w tyg siłka, dietka oczywiście jest i mam takie pytanko ile robić powtórzeń oraz ile serii na poszczególne partie ciała ?? trening brzucha dać 4x w tyg w dni treningowe? jaki trening brzucha polecacie ?? ps . 1 raz robie redukcje więc stąd te moje pytania :))

[...] najwiecej białka / najmniej tłuszczu Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Jak potrzeba to będzie. Cel/problem/opis: Masa mięśniowa + utrata lekkiej tkanki z brzucha Witam , chciałbym przedstawić do oceny moją "niby diete " i plan treningowy na którym ćwicze 1,5 miesiąca PON : Klatka + Triceps -Wyciskanie sztangi na wysokośći [...]

Witam! Mam pewien problem, gdyż nie potrafię zrzucić tłuszczu z brzucha. Aktualnie ważę 66kg przy wzroście 175cm. Jednak jakieś 4 miesiące temu ważąc 61kg miałem ten sam problem. Chyba nie muszę tłumaczyć, że w pewnym momencie stwierdziłem, że to już nie ma sensu i nie mam zamiaru dalej się wysilać, gdyż nie przynosi to efektów. Ostatnio [...]

Witam! Mam pewien problem, gdyż nie potrafię zrzucić tłuszczu z brzucha. Aktualnie ważę 66kg przy wzroście 175cm. Jednak jakieś 4 miesiące temu ważąc 61kg miałem ten sam problem. Chyba nie muszę tłumaczyć, że w pewnym momencie stwierdziłem, że to już nie ma sensu i nie mam zamiaru dalej się wysilać, gdyż nie przynosi to efektów. Ostatnio [...]

[...] Trening na siłowni został podzielony według planu: poniedziałek- nogi, środa-klatka i biceps, czwartek- plecy, piątek-barki i triceps oraz po każdym treningu mięśnie brzucha. A konkretnie wyglądał tak: NOGI: -przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -półprzysiad ze sztangą : : 4 serie po 15, 12, 10, [...]

Witam. mam 16 lat i 70 kg wagi oraz 174cm wzrostu staż ok. 2 lata z przerwami. Ułożył by mi ktoś plan treningowy odpowiedni dla mnie na rzeźbę klatki piersiowej, mięśni brzucha oraz na mięśnie rąk. Mam do wykorzystania ławkę pod sztangę, sztangę oraz hantle. Chciałbym też spalić trochę tłuszczyku z brzucha i okolic. Z góry mówię nie będę brał [...]

[...] chvjową genetykę), ale cała masa leci mi praktycznie w brzuch. Odkąd zacząłem ćwiczyć zauważyłem niewielki przyrost masy bicepsa, nóg i łydek, a bardzo duży przyrost mięśni brzucha. Teraz, gdy napnę mięśnie brzucha, to wystają aż za klatę. :)) Do tego mam dość dużo fatu na moim brzuchu, a na reszcie ciała tłuszcz praktycznie nie występuje. Co ze [...]

Witam, mam 17 lat, 177cm wzrostu i waże 70kg. Parę razy już podchodziłem do próby pozbycia się brzucha, ale zawsze to kończyło się po paru dniach, ale teraz zbliżają się wakacje więc postanowiłem się spiąć lecz potrzebuję kilku porad, mianowicie: - Czy potrzebna jest jakaś konkretna dieta czy wystarczy ograniczyć słodycze, fast foody i inne [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Przedramię: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s Brzuch: -uginanie wyprostowanych nóg wisząc na drążku 2s -spięcia brzucha skośnie 2s Plan B Nogi: -Żurawie 3s Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym się zapytać jaki jest najlepszy trening na mięśnie brzucha i który mi polecacie, abym wyrobił sobie chodź trochę rzeźbę brzucha tzw kaloryfer. Mianowicie ABS, ABS 2 i A6W, co do ostatniego to chyba jest najgorsze. Mam 17 lat, przy wzroście 172-174 cm i ważę około 61 kg.

Otóż chciałbym schudnąć i tym samym wyciągnąć na wierzch mięśnie i je dopracować.Nie mam do dyspozycji siłowni .Mam grube uda boczki dół brzucha klatkę.Doradzcie jakieś ćwiczenia na wszystkie części jakiś zestaw ćwiczeń.Sam sobie go ułożyłem ,ale jest po prostu z tyłka kilka ćwiczeń gdzieś wyłapałem i je wykonuje.Chodzi mi o taki w którym każde [...]

Witam, mam zamiar wyrobić mięśnie brzucha poprzez A6W + jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, i mam pytanie jaka dieta ? Co mam jeść, możecie mi doradzić, mam 16 lat ważę około 72kg oraz mam 186-187 metrów wzrostu. Więc jaka dieta, jeśli znacie też odżywki domowej roboty na mięśnie brzucha to też możecie mi polecić, z góry dzięki.

[...] ale problem mam z brzuchem, rok temu przez kilka miesięcy robiłem codziennie 8min ABS, i efekty widziałem znaczące, lecz niestety miałem tzw. 4pack ostatnie mięśnie brzucha przykrywał i nadal przykrywa tłuszcz i za nic nie wiem jak sobie z tym poradzić, dużo biegam (trenuje piłkę nożną), ostatnio jeżdżę sporo na rowerze (codziennie po [...]

[...] się wziąć za siebie i ułożyć sobie jakiś porządny plan ćwiczeń ograniczając przy tym słodkie napoje i słodycze. Chciałbym zredukować tłuszcz i wyrobić sobie mięśnie brzucha i górnych parti ciała. Jeżdżę dziennie ponad 20 km na rowerze po lasach z dość spora prędkością ( 15-30 km/h ) zacząłem robic a6w ( 6 dzień ) Unihokej 2x w tygodniu [...]

[...] to nie będzie wtedy za dużo? 2.JAKA WYBRAĆ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIA DIETĘ?Moze odpowiednia dla danej grupy krwi?(Podpowiem, ze chciałbym spalić ten tłuszcz z okolic brzucha ,ale tez warto mieć ładnie PREZENTUJĄCE się duże umięśnione barki,biceps,klatkę.Jak to pogodzić? 3.CZY ZACZĄĆ "BRAĆ" JAKIEŚ SUPLEMENTY [...]

[...] 2012. Po przemianie udało mi sie zbić wage do 86 kg, zaczeły ujawniać się mięsnie. CEL Moim priorytetem jest pozbycie się tłuszczu z całego ciała w szczególności z okolic brzucha. Utrzymanie obecnej wagi gdyz czuje ze jest dla mnie optymalna.Jednym słowem chcę wyglądać zdrowo i posiadać wysportowaną sylwetkę (zawsze marzyłem o six-packu). [...]

[...] po stosowaniu diety wyżej i schodzeniu z węglami co tydzień z 3,0gWW (1tydzień) na 1,5gWW (4tydzień) - waga spadła o 3,5-4kg, optycznie widzę, że z góry sporo zeszło i z brzucha ale centymetr wskazuję, że obwód brzucha zmniejszył się tylko o 0,5-1,0cm natomiast udo aż o 3,5-4,0cm z 68 nawet na 64 :D więc tu jest duży sukces bo właśnie chcę [...]

[...] mi głównie na łapach, które zawsze wolno rosły, na szerokości i grubości pleców, na górze i środku klaty, na szerokości i tyle barków, na dwugłowych uda i na masie mięśni brzucha. Siłowo chciałbym do końca okresu masowego brać 140 na serie w przysiadach i ciągach%-). dieta na redukcji skończyłem na 2300 kcal w dni treningowe, a więc mysle że [...]