[...] Wzrost: 184 cm Masa ciała:77 kg Klatka piersiowa:94 cm Biodra: 90 cm Pas:90 cm Ramię:31 cm Przedramię:26 cm Udo:54 cm Łydka:36 cm Kark:39 cm W poniższym planie nie ma brzucha ponieważ jestem w połowie A6W później mam zamiar zabrać się za ABS II. PONIEDZIAŁEK AEROBY: 30 MIN. (15 MIN. Bieżnia, 15 MIN. Rower) PLECY 1.Przyciąganie [...]
[...] parę kilo i wyglądam całkiem nieźle. Aczkolwiek sen w powiek spędzają mi dwie rzeczy. Mimo wielu serii brzuszków i podobnych ćwiczeń pozostał jeden wałeczek w dolnej części brzucha. Wygląda to fatalnie, bo w górnej części brzucha mam sześciopak twardy jak skała a na dole taki flak :/ No i skóra nad kolanami to też masakra.. Uda wytrenowałam, są [...]
Witam, a więc mam taki trening na masę: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Dzień 2 (Plecy + Biceps) Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramię) Mam problem w tym, że w dzień 2 (Plecy + Biceps), gdy kończę robić plecy to już prawie nie mam siły robić bicepsa, a więc chciałbym się od was dowiedzieć [...]
Trochę głupie pytanie ale nie ćwiczę brzucha w ogóle może ćwiczyłem go przez cały staż może z 20 razy czy jeśli mam mniej więcej dietę ale nie dopiętą do końca to jeśli nie ćwiczę brzucha ogólnie całej talii to może się podlać tłuszczem?. Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-25 22:36:36
[...] x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 na koniec porozciągac się Wtorek Skłony w leżeniu płasko x 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 -rozciąganie brzucha Czwartek: Skłony w leżeniu płasko x 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc x3 [...]
[...] Obecnie przy wzroście 186cm i wadze 80kg mam 95cm w biodrach i 93cm w pasie, 98 w klacie i 30 cm w ramieniu i przedramieniu. Moim celem jest przetransferowanie paru cm z brzucha na klatkę i ręce oraz uzyskać delikatny kaloryfer. Póki co czytając to forum zacząłem ćwiczyć codziennie ABS II codziennie na niskim poziomie na brzuch oraz jeździć [...]
Witam mam pytanie czy mógłbym ćwiczyc mięsnie brzucha na łóżku? gdy poloze sie np na podłodze to niemoge zrobic duzo prawidłowych brzuszkow i nie czuje wogole intensywnosci jestem "zastany" mało sie ruszam i moze dlatego ale czuje duza intensywnosc gdy sie poloze na łózku łózko jest twarde bo na takich lubie spać a waże tylko 55kg wiec minimalnie [...]
[...] treningowy mam od wakacji z tym, że jest on przerwany od listopada do stycznia(zastapiony intensywnym pływaniem),natomiast 2 ostatnie miesiące nic.no i niestety z brzucha z 80 zrobilo mi sie prawie 90. W tej chwili najbardziej zależy mi na plecach, barkach(raczej masa) i brzuchu(rzezba nie musi być wyczes, ważne żeby sadło się [...]
[...] pachwiny zniknął. Podczas kolejnego treningu (dwa dni później) podczas biegania, oddawania strzałów, gwałtownych zrywów i wykroków strasznie zaczął boleć mnie dolny odcinek brzucha. Sądziłem, że to zakwasy dolnych aktonów mięśni brzucha ale ból pojawia się na każdym kolejnym treningu od 2 tygodni (zakwasy przechodzą z czasem). Ból nasila się w [...]
Witam mam pytanko czy mogę połączyć MHP Dren z Storm + Shock Therapy.Oczywiście dodając do tego Antykataboliki jak BCAA.Moim celem jest zrzucić trochę brzucha ,zaznaczam że nie jestem zbytnio gruby ale co niecoś zebrało się w okolicy brzucha.Wzmocnienie mięśni i powiększenie.Macie jakieś rady co do supli.Mam jeszcze małe pytanko czy warto dodawać [...]
[...] tułowia podciąganie sztangielki wąsko 2 X 8-10 W siadzie podciąganie wyciągu górnego do karku szeroko 3 X 8-10 Martwy ciąg 4 X 6-8 W siadzie przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha wąsko 3 X 8-10 Zarzut sztangi na klatkę piersiową 2 X 6-8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu uchwyt średni 3 X 6-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Witam wszystkich :P Otóż jako ,że powstaje "moda na siłownie" to i ja bym chcial cos osiągnąć ,ale jestem kompletnie zielony :P Moim celem jest wyrzeżbienie klatki piersiowej,brzucha oraz wyrobienie mięsni. Jestem kompletnie zielony więc jakby ktoś mógł pokazać mi przykładowy plan treningowy byłbym wdzięczny. Wiem ,że na internecie jest wiele [...]
witam chciałbym sie doradzic co do tej partii mianowicie miesni brzucha bo kompletnie nic o niej nie wiem xD w pasie mam 76cm i chcialbym zeby jakos wygladal jestem ekto,nie mialem stycznosci z treningiem brzucha nigdy ;/ I moje pytania sa nastepujace jak zaczac zeby go nie skatowac,byla odpowiednia regeneracja i cos bylo widac(kaloryfer) nie [...]
[...] treningi zawsze takie same tylko zwiekszam np predkosc w bieganiu lub ilosc powtorzeń, czyli: 1h na biezni (przebiegam teraz 7,5 km ) , pozniej 1h ciwczeń : miesnie skosne brzucha 6-8 serii po 50 na kazda strone z obciazeniem 10kg, 500 brzuszków z obciążeniem 12,5kg (na maszynie co sie cwiczy naraz dolne i gorne miesnie brzucha), 500 brzuszków [...]
[...] jest moj poprzedni trening http://azathoth.home.pl/silka/ zaczynalem cwiczyc 6 stycznia z waga 95kg Wizualnie widac niewielki przyrost masy i nie wielki spadek tluszczu z brzucha wzrost sily jest OK ;] Waga jest ciagle taka sama 88-90. Glownym moim celem jest zbudowanie miesni brzucha i zjechanie z wagi do 78kg zawartosc tluszczu w organizmie [...]
Hejka Moim celem na lato jest wyrzeźbienie fajnych mięsni brzucha. Zapoznawcza zaczolem robic ABS 8 min z yt. Czuc miesnie lecz moj organiz zaczoł się przyzwyczajać do ćwiczen i co raz mniej intensywnie zaczynam czuć efekty ćwiczeń, wg. mie cwiczenia robie ok. Na brzuchu mam niestety mam troche fatu. Nie mam nadwagi waze 65 kg przy 174 cm, nie [...]
[...] sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki [...]
[...] po 5-12 km.Dodatkowo co 2-3 dni ćwiczę z hantlami i robię pompki. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu ok 3 kg tłuszczu - a zamiast tego chciałabym bardziej rozbudować mięśnie brzucha biceps i triceps. Dlatego chciałam zapytać czy i jakie białko powinnam stosować? zastanawiałam się nad tym Olimp białko SYSTEM PROTEIN 80 oraz OLIMP SOJAVIT 85 . [...]
