brzucha

[...] protein isolate, witaminy Fitoval i żelazo. Do tego oczywiście regularnie robię w siłowni interwały i ćwiczenia siłowe. Jestem szczupła. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej z boczków i brzucha. Nie ma jej dużo ale jednak jest. Z mocą niestety jest problem. Czasem po prostu już padam na cycki po połowie treningu :(

[...] ;). Oczywiście najlepiej by było na czysty mięsień ale na to trzeba dobrego dietetyka i trenera, albo duża wiedzę i doświadczenie na ten temat :). Nadal Ci widać mięśnie brzucha dlatego jeszcze jest w miarę estetycznie :). Na masie powinieneś dość proporcjonalnie rosnąć :) Ja 2 lata temu przy złej diecie urosłem o 3-4 cm w bicku (ale ostro [...]

[...] znacznie.Niestety widziałem twoje foty masz sporo smalcu do zbicie ja kiedyś zbijałem przy twoim wzroście z 95 w pasie do 87 ( przy napięciu lekko widoczne mięśnia proste brzucha oraz dość mocno skośne). Zajęło mi to 2 miechy ćwiczyłem podobne do ciebie ale 4 x w tygodniu + 30-40 aero i diety z ciągłym lekkim zmniejszaniem węgli i tłuszczy. [...]

[...] kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 10/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 7/7/14/14 kg Spięcia brzucha na ławeczce/ wznosy kolan do klatki 15/7 15/7 Przerwa Spięcia brzucha na ławeczce/ wznosy kolan do klatki 15/7 15/7 Skłony boczne z linką wyciągu [...]

[...] ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w potporze 2s brzuch- brzuszki 3 s , unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3s, wspięcia skośnie brzucha 3s

[...] 1. wyciskanie na poziomej zrobilam hantlami 10x5kg(na reke) 10x6 10x7.5 10x8 2. wiosłowanie sztangą 10x16kg 10x19kg 10x22kg 10x24.5 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x8sztabek 10x9 8x10 ( nie wiem czy mam stac czy siedziec??) 3b. wyciskanie sztangielek skos 10x6kg(na reke) 10x7.5kg 10x8kg 4a. wyciskanie wąsko 8x 16kg 8x16kg [...]

Z pewnoscia, chlopaki oderwane od komputera wprost od CS'a albo innych glupot z przykurczami klatki piersiowej,brzucha czy wlasnie dwuglowych z palcami pianisty to norma. Do tego oczywiscie "wspolczesna" wada postawy - skolioza. Witamy w 21 wieku. I to nie sa moje wymysly - na prawde. Tacy też są faktycznie,ale wciąż mamy 50/50 iz bledami [...]

5. zastap wyciskaniem w staniu, mniejszy ucisk na kregi, a tak w ogole to polecilbym wyciskanie zolnierskie (sztanga) na poczatek. reszta ok EDIT:nie katuj tak brzucha, daj z lydkami na zmiane w dniach, 3s EDIT2: wznosy kolan zastap wznosami wyprostowanych nog, i staraj sie ciagnac je jak najwyzej mozesz, az pod glowe, oczywiscie na poczatku [...]

[...] nie ma kto ich uświadomić o tym jak to ważny aspekt treningu." Z pewnoscia, chlopaki oderwane od komputera wprost od CS'a albo innych glupot z przykurczami klatki piersiowej,brzucha czy wlasnie dwuglowych z palcami pianisty to norma. Do tego oczywiscie "wspolczesna" wada postawy - skolioza. Witamy w 21 wieku. I to nie sa moje wymysly - na prawde. [...]

[...] ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 2x10 po 49kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Spinanie brzucha na maszynie 28kg 3x12 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4efbcc33b5a4073a6bda9785a2bff64.png

[...] 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może wiecej między cwiczeniami mam po okolo 60sek przerwy. Tak to [...]

[...] niestety. W październiku zacząłem trening na wysokich zakresach powtórzeń - najlepsza decyzja w moim przypadku. Budowanie siły + poprawna technika + wzmacnianie tłoczni brzucha - to jest właśnie rehab! Dodałem także treningi metaboliczne, już po kilku treningach widzę poprawę brzucha, jest bardzie wyrazisty, no i oczywiście ograniczenie [...]

[...] się "za zawodnika",ale tu już niech lepiej się Senegroth wypowie,bo ja mam nikłe doświadczenie z tymi zabawkami ;-) klasyczny poczatkujacy to combo: przykurczu dwuglowych,brzucha i klatki piersiowej (w 90%) przy jednoczesnych NAJCZESCIEJ przeciagnietych prostownikach co z automatu "Klasyczny początkujący" to w 80% przypadków chłopaki w wieku [...]

Witam :) mam jedno pytanie, mianowicie mieśnie na przedramiona podobno max tak? czyli nie ma znaczenia jaki ciezar wazne by wyczerpac miesien?? cczy jest jednak róznica czy 8 czy 20? to samo z miesniami brzucha

[...] 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 2 x 12 40 kg W końcu wróciłem. Czuje się lekkie zakwasy, ale nie było źle. waga: 83,6 kg , czyli straciłem wiekszość masy Zmieniony przez - [...]

[...] kiepsko spałam, budziłam się w nocy. Cały dzień jestem senna i bez energii. Po za tym wciąż mi zimno. Na szczęście więcej minusów brak. Żadnych problemów żołądkowych, bólów brzucha, wizyty w wc w normie :-P Staram się też nie myśleć o normalnym jedzeniu i kawie, żeby za nimi nie tęsknić. Fantazje rozpocznę jutro wieczorem \-) Zjedzone jabłka: [...]

"2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. " I tu masz rację chudy jestem, ale dietkę mam już, a mam odstające dolne żebra i kompletnie brak mięśni skośnych brzucha. Więc chciałbym najbardziej to wyćwiczyć. I to ćwiczenie jest dobre na skośne, co napisałem ? Pasowałoby mi to, bo fajnie się ćwiczy. ;] I jeszcze jedno, kilka tych Twoich [...]

To co? Sił SW SiŁ SW Sił aeroby wolne Dieta na mase Czy... SiŁ + aeroby/interwały SW SiŁ + aeroby/interwały SW SiŁ + aeroby/interwały aeroby/interwały wolne Dieta z bilansem na 0 A masa dopiero po utracie brzucha? ??? Zmieniony przez - anderius w dniu 2011-11-04 20:14:54

[...] siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w potporze 2s brzuch- brzuszki 3 s , unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3s, wspięcia skośnie brzucha 3s jedzenie: 6.50- płatki owsiane + mleko 10.35- kasza jęczmiena + tuńczyk + słonecznik 13.35- kanapki z serem 16.10- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka [...]

[...] po udach nie mogę się tak mocno pochylać, bo wtedy automatycznie angażują się bardziej ręce. Zazwyczaj robiłem wiosłowanie w głębszym opadzie i większym ciężarem, a sztanga wędrowała do mostka, nie brzucha. Spróbuję następnym razem zrobić tak jak mówisz, ale dziwnie to wygląda, gdy sobie wyobrażam. Pozdr. Regnegat - jak chcesz to pisz PM. Pozdr.