brzucha

[...] plecy: -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny - 4x20 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt - 4x20 (cw na maszynie- wraz z obpychaniem sie nogami) -wyprosty tułowia na specjalnej laweczce 4x20 (prostowniki grzbietu) P.S. Ile powtorzen [...]

w tym cwiczeniu nie ma osiowego obciązenia kręgosłupa - w pas "uposledza" naturalne funkcje prostowników, prostego brzucha Tomku, możesz wypowiedziec sie odnośnie stosowania pasa? Spoko trasa, sam kilka tygodni temu byłem w Tatrach - super widoki Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-08-28 19:30:41

Pas dodatkowo wymusza po części oddychanie "płucami" a nie przy urzycu przepony co moze tez po czesci zablokowac rozrost talii i "wydetego brzucha"

sa rozne teorie i nie zawsze ma to sie do praktyki .. szczegolnie jezeli chodzi o miesnie brzucha.... jak kolega napisal ze zmnijesza rozrost talii itd ja cwicze praktycznie wszystko w pasie od operacji przepukliny i talia sie bardzo rozrosla wiec to akurat nie o to chodzi .... co do paasa panowie to beda rozne teorie jak i do paskow pod sztange [...]

[...] 2 miesiace masy . Mysle ze do 103 kg dojade moze nawet 105 wejdzie i zaczniemy stopniowo cardio dodawac . Nie wrzucam rozpisek z dni bo to juz nie am sensu . Jutro smigam na trening lap i brzucha . Zarzucam tylko filmy z treningu nóg który odbył się we wtorek https://www.youtube.com/watch?v=Q8YDTOtAxH8 https://www.youtube.com/watch?v=Fi01C2dI6Pc

[...] przedramion szerokim chwytem 20/15/12/10 7.Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o lawke 4x10 8.Uginanie rpzedramion mlotkowe przy wyciagu 3x8+drop set 9.Spięcia brzucha an amszynie 4xmax 10.wznosy nog 3x12 11.heel touch 3x20 PIĄTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi an amszynie 4xmax 3.wyciskanie na [...]

[...] 12 + uginanie podudzi jednonoz przy wyciagu )x4 6.martwy ciag na prostych nogach 3x12 7.Wspiecai na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 + pokatowałem troche brzucha ale tak na spontanie więc nie opisuje :) DIETA Koło 2800 kcal węgle tylko w 3 posiłkach okołotreningowych 7-8 posiłków dziennie :) SUPLEMENTACJA 50-75g carbo pur po [...]

[...] dzisiaj plecki :D TRENING 1.Wspięcia na palce stojąc 4x12 2.Wspięcia na palcach siedząc 4x20 3.Ośle wspięcia 3x12 4.PRzyciągane nóg do klatki 4x12 5.heel touch + spięcia brzucha na pilce x4 +60 min cardio DZISIAJ PLECY: Rano na czczo 40 min aero 1.podciaganie 4x10 2.przyciaganie z gornego podchwytem 3x 12 2.5maszyna na najszerszy 3x15 [...]

Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]

Dzięki chłopaki:) wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS [...]

[...] /2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 4.Krzyżowanie linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Spięcia brzucha na maszynie 4x20 7.przyciąganie nóg na stelażu do klatki DIETA 1.5 jajek +70 g szynki z indyka 2.50g whey c6 + 45 g orzechów włoskich 3.300g pieczonych ziemniaków + [...]

[...] wyciskanie) -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha Biceps: -siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: [...]

Miałem podobnie jak zrobiłem sobie dzień wolny od 1 redukcji. Masa czekolady i czpisów, a potem nieznośny ból brzucha :/ Organizm po prostu odzwyczaił się od śmieciowego żarcia i ciężko mu je przetrawić. Dlatego zamiast czipsów i lodów lepiej jakąś pizze, kebaba czy inne węglę wszamać %) I, że się tak zapytam jak często masz taki cheat day? Ja [...]

według mnie to jest pomyłka nie rób tym planem miesnie brzucha odsłania sie DIETA a nie takimi dziwolagami wes sie za normalny trening brzucha poczytaj na ten temat troche ZDECYDOWANIE ODRADZAM

[...] nie robię treningu, za to we wtorek spróbuję kontrolkę tj. zobaczę ile jestem w stanie zrobić powtórzeń każdego ćwiczenia. Kwestia ćwiczeń może się zmienić tylko w przypadku brzucha. Biorę pod uwagę unosy nóg w zwisie na drążku. Co do powtórzeń, to chyba w każdym ćwiczeniu się powiększy. Jednak mimo wszystko zależy od formy na początku stycznia [...]

[...] jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem: pompki klasyczne: 10 10 10 podciąganie nachwytem: 6 6 podciąganie podchwytem: 6 pistolety (P): 8 8 pistolety (L): 8 8 spięcia brzucha (tak to się nazywa? mam na myśli G z Lafaya): 10 10 brzuszki na skośne: 10 10 Chyba sobie zrobię jakiś uniwersalny programik jednorazowego treningu rozruchowego na [...]

[...] Czas trwania: ~1h 32 min (15:55-17:27) Rozgrzewka: 3*5 pompek klasycznych wąsko (łokcie wzdłuż tułowia) 5 podciagnięć nachwytem 15 przysiadow do połowy zakresu 20 spięć brzucha 8 unosów nóg w leżeniu Etap pierwszy: Rozciąganie metodą opisaną w książce "Proteo System" Oliviera Lafaya. Etap drugi: Bieg na około 3.3 km (wyniki zawsze staram się [...]

witaj, ogolnie trening na rotatorach to pomysl sredni, 90% osob trenujacych na twisterze robi to zle, przez co nie kontroluja ruchu miensiami brzucha, a angazuja cale cialo w ruchu skretnym i mozna zaobserwowac ze bardziej tancuja oni na dysku niz faktycznie trenuja skosy, w mojej opinii ciekawsze bedzie wykorzystanie np. russiaan twist [...]

[...] 3 s. - 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 10-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 3 s. - 20-30 Wtorek Mięśnie nóg 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny [...]

Nie ma takich cwiczen przy kazdcwiczysym cwiczeniu napinają sie miesnie brzucha zeby stabilizować całe ciało. Nie ma to znaczenia czy cwiczysz biceps, briceps, barki, klatke piersiowa czy plecy i nie ma znaczenia pozycja, miesnie brzucha zawsze się napinaja