[...] o których się rozpisują w arykułach na forum. Niestety tak jak pisałem nie mogę sobie na wszystko pozwolić. Co do treningu to jako takiego nie podawałem, zapewne nie spale brzucha ćwicząc sam brzuch jak wspomniałeś, ale nie ejstem pewny czy mam czas i warunki na jakieś areoby. Jednak postaram się zrobić co w mojej mocy, może spróbuję biegać ale [...]
Poniedziałek: Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]
[...] z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady na jednej nodze 3s wykroki 3s syzyfki 3s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 4s wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s 3 superserie: unoszenie nóg w zwisie spięcia brzucha z obciążeniem w tygodniu: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne Zmieniony przez - borao w dniu 2011-11-12 22:13:34
[...] na siłowni : rok + 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pływanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa Widzicie jakiś potencjał? Błędy? Co zrobić, aby ruszyć? Pozbyć się balastu z brzucha i pójść w rzeźbę. Będę wdzięczny za wszystkie wasze porady/sugestie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5e0e484cb9b49dd8b29efbe0a46a06c.jpg
w sumie jak tyje to rozklada mi sie to proporcjonalnie, jak chudne to na szczescie najwolniej spada z biustu (juhu!) za to najszybciej z uda, bioder i brzucha. Moge pokazac zdjecia przy wadze 65 kg :)
[...] namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były problemy z 60kg . MAJ 2011 Mały wypadek - stłuczenie odcinka lędźwiowego i naderwanie mięśni górnej części [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy pączka w szkole- bułka z szynką. Dane: - 174cm wzrostu - 74kg waga - 33cm biceps (ale gdyby tam tłuszczu nie było, byłoby pewnie ze 31) Cele: Pozbycie się tłuszczu z brzucha, głównie mi chodzi tutaj o "oponkę" i "boczki" oraz poprawienie sylwetki, może nawet lekkie "przypakowanie". Info ode mnie: Dieta nie jest profesjonalna i od tego bym [...]
[...] sztangi do szyji w waskim chwycie -wyciskanie sztangi na siedzaco do gory z przodu i za plecami --------------------------------------------------- plecory -przyciaganie do klatki rurki, i za glowe -przyciaganie sztangi do brzucha -plecorki ze sztanga oparta o sciane -opierajac sie o lawke jedna reka i noga podciaganie hantla do brzucha
Siema Po pierwsze mięsień brzucha jest tam małym mięśniem że możesz go katować i tak go nie przetrenujesz. Staraj się zjeść posiłek 1,5h przed treningiem żeby organizm się skoncentrował na treningu a nie na trawieniu żarcia. Zamiast brzuszków które chcesz robić albo inaczej najpierw zrób sobie trening aerobowy a później rób sobie brzuszki. [...]
25kg na 4 miesiace to trochę za dużo, zresztą nie zamykaj się w takich ramach czasowych- ciesz się z jakichkolwiek postępów. Brzuszki do spalania tłuszczu z brzucha nic nie mają- nie masz co się nimi przejmować- zacznij robić solidny trening całego ciała , dorzuć do biegania interwały i nie zaszkodzi za jakiś czas jakiś spalacz sensowny- no No i [...]
Mam ćwiczenia w domowych warunkach. Proszę was o podzielenie tych ćw. na następujące dni poniedziałek, środa, piątek 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło [...]
Rzeczywiście. To jak mam ćwiczyć brzuch i kiedy. Nie zależy mi na jego wyglądzie bo robię masę i zbierając tłuszcz (jest to nieuniknione) nie da się jednocześnie rzeźbić brzucha. Chciałbym go wzmocnić, aby przeciwdziałać przepuklinie. Czy opłaca się to robić i czy rzeczywiście zmniejszy to ryzyko p.?
[...] wiec zamiast rowerka na siłowni na rozgrzewke zrobiłem lekki bieg(szybszy trucht). Pocje Napalmu i rozgrzewka na stawy kolanowe-prostowanie nóg z serią łączona na mięśnie brzucha także 4serie skłonów na maszynie 25-15powt,z obciążeniem 40-70kg.(z naciskiem na faze ekscentryczną ruchu). Pompa czwórek ładna,minuta przerwy między seriami.W [...]
wklejam michę z wczoraj oraz, jak co tydzień, pomiary. Myślę, że jest dobrze. W końcu z dołu brzucha coś mi spadło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8d6149d3e0742d89d51f10a495ea327.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/798400b8b9a14f09b5d4ec9cb6dbcba9.jpg
[...] trenować tak jak się powinno. Wiadomo nie jest to W pełni wyposażona siłownia :-) ale myślę ze i przy czymś taki da się coś osiągnąć. (A jestem zdeterminowany) po jakimś czasie na pewno zapisze się na siłkę. Na razie najbardziej zadowolony jestem z brzucha, bo do tego nie potrzebowałem praktycznie sprzętu. Więc ćwiczyło się go dość intensywnie.
[...] drążek szeroko do klaty nachwytem 3s po max wycisk skos 3s 12-8p wycisk hantli sprzed klatki 3s 10-9p pompki w podporze tyłem 3s 12p + obciążenie do każdego treningu 3s brzucha : pon-"brzuszki" 3s,środa- brzuszki ze skrętem tułowia 3s,piątek- podciąganie brody do kolan 3s powtórzenia ,to oczywiście 2 skrajne wartości z jakich korzystam w [...]
[...] zza karku sztanki siedząc-3x8,8,10 3)Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc- 3x8,8,10 Czworoboczne 1)Szrugsy-4x,8,8,10,10 Trening II Grzbiet 1)Podciąganie sztangi do brzucha przy pochyleniu tułowia-4x8,8,10,10 2)Podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławkę- 3x12,12,12 3)Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki- 3x8,8,10 [...]
[...] jest rozwiazaniem ... okaze sie za pare tyg. Odpusc brzuszki ... Wszedzie masz napisane ze te brzuszki to mity ... Pozadna silka, cwiczenia zlozone uwzgledniajace misnie brzucha. Co do rozstepow nic na to nie poradzisz juz, sa kremy i inne specyfiki ale one po prostu przyspieszaja efekty i tyle, rozstepy same w sobie zbieleja, porobily mi sie [...]
NOWA na forum.CHCE SCHUDNAC 10 KG !
