brzucha

[...] jeszcze lepoiej. A na 35 to puszczają mięśnie stabilizujące sylwetkę - brzuch, górna część grzbietu - i w efekcie wygląda tak jakbyś podwijała ogon. Ale spokojnie mięśnie brzucha czasem i z pół roku albo nawet dłużej w indywidualnych przypadkach potrzebują żeby wrócić do odpowiedniej, efektywnej pracy po ciąży. Możesz sobie jako pewną wprawkę [...]

[...] ciężko z takim ciężarem tyle powtórzeń, na następny raz chyba powtórzę i znowu popracuję nad przytrzymaniem w górze Ok - tylko uważaj na moment kiedy zaczną puszczać mięśnie brzucha i zaczniesz nadrabiać kręgosłupem. Nie walcz ponad to co w danej chwili możesz wykonać bezpiecznie dla siebie. 2. przysiad bułgarski 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg [...]

przysiad wygląda dużo lepiej :-) przypiuj jeszcze dużego oddechu na górze i dopiero u góry wydech, dużo powietrza do brzucha i sztangą mocniej na siebie naciągaj, nie ma sobie leżej na Twoich plecach, tylko masz ją wciągać na siebie akbyś drążek ściagała szeroko, zwłaszcza w momencie wyjścia z dołu ciągnij sztangę na siebie a nogami pchaj mocno w [...]

[...] niewyobrażalne. Mój maluch obrócił się w 35 tc, nie panikuj :) Nie wiem na ile to była jego decyzja a na ile mój wpływ - poszłam do fizjo uro żeby sprawdzić stan mdm i m brzucha, nie wiedziałam że jest ona też instruktorką hypnobirthing. Dostałam od niej takie nagranie relaksacyjne na obrót dziecka, porozluźniała mi mięśnie żeby "zrobić [...]

[...] wykonujesz tylko po jednym, ale za to najcięższym ćwiczeniu na poszczególne grupy, np; -przysiad -podciąganie na drążku -martwy ciąg -wyciskanie leżac -wyciskanie siedząć -uginanie ramion stojąc -francuskie od czoła -ćw. na mieśnie brzucha resztę juz dopowiedzą w dziale dla Początkujących. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-18 19:32:51

[...] dzisiaj mnie przygniotło }:-((( B1. wyciskanie sztangielek skos góra 2 x 15 powt 3kg/3kg jest zapas, następnym razem wezmę więcej B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 x 15 powt 13kg/16kg mogę wziąć większy ciężar, ale chyba za bardzo ćwiczą mi tutaj bicepsy, które najmocniej czułam. Poprosiłam trenera o pomoc i rzeczywiście [...]

W przyciąganiu wyciągu dolnego do brzucha musisz pracować plecami, łopatkami, a ręce są tylko takim jakby uchwytem, który łączy obciążenie z ciałem. Co do wykroków - jeśli nie jest to wyraźnie zaznaczone, to robisz w miejscu, nogami na przemian, zaczynając od słabszej. Robisz wykroki w przód.

[...] kocham kocham :-P 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg nadal muszę pilnować techniki, przy 3 serii mocno czułam biceps 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10+3x25kg/ [...]

[...] 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 12+3x25kg/ 10x25kg 15x25kg/ 10+3x25kg/ 8x25kg 15x25kg/ [...]

[...] i 3 kolesi ustawionych w kolejce do niej. Zatem 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x15kg/ 10x15kg 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu Maszyna zepsuta, więc nic nie zrobiłam :( [...]

Dzień 9: Wtorek jak to wtorek, dzień brzucha i HIIT. Suplementacja: ;) Po pracy byłem zjechany, zarzuciłem magiczne kapsułki i niebieski sok z gumijagód i poleciałem na trening. Trening: Standardowo 4 ćwiczenia na brzuch. Przy spinaniu już zwiększyłem obciążenie o jednego klocka. Przy unoszeniu nóg do poziomu z 15 powtórzeń w dwóch seriach dobiłem [...]

[...] wyglądać co najmniej komicznie. Pierwsze ćwiczenie modlitewnik ze sztangą. Uginanie ramion ze sztangą - młotkowe. Szczyty na wyciągu. Na koniec treningu 3 serie spinania brzucha, co by się lepiej prezentował na saunie, na której mnie dawno nie było. A z racji tego, że dzisiaj wybierała się całkiem sympatyczna koleżanka, to nie mogłem sobie [...]

Dzień 12: Wszystkie siłki dzisiaj pozamykane, więc zrobiłem sobie krótki trening domatora. Powinny być dzisiaj barki i triceps, ale niestety brak warunków. Trening Spinanie brzucha 4x30 na przemiennie z Unoszenie nóg 4x30 Następnie skorzystałem z ładnej pogody i wyszedłem poćwiczyć z nory. Zrobiłem HIIT - bieganie. 3 minuty rozgrzewki. Następnie [...]

łapka? panowie to jest łapa pozamiatane a i na zdjeciach widoczne zarysy miesni brzucha, dobra robota, czekam na podsumowanie i zgadzam sie z poprzednikiem ze jak poprawisz szerokosc plecow to cala sylwetka bedzie sie jeszcze o wiele lepiej prezentowala.. nabierzesz tego kształtu trapezu:D:D:D czego życze i tobie i sobie ;D p.s. chciałem ci sie [...]

[...] - ostatnia seria 78kg Wyciskanie sztangielek skos w górę - 30kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół - 68kg Rozpiętki na wyciągu. Na koniec zrobiłem jeszcze spinanie brzucha na dobicie się Był to ostatni trening klatki piersiowej w czasie testu. Stwierdzić mogę, że mimo ujemnego bilansu kalorycznego, a dodatkowo pod koniec przy braku [...]

ZetkaKoks takie rady mozesz sobie darowac. Jeszcze cie chlopak poslucha i zacznie robic A6W, ktore jest zle z wielu powodow a) nie daje miesniom brzucha czasu na regeneracje b) oslabia w cwiczeniach wielostawowych, gdzie miesnie brzucha sa stabilizatorami tulowia c) jest czasochlonna i efekty sa niewspolmierne do wysilku Posluchaj sie Jodelki, [...]

Rację mają ci co mówią aby ćwiczyć raz dwa razy w tygodniu (góra trzy razy). Niby dlaczego mięśnie brzucha ćwiczyć inaczej niż pozostałe mięśnie? Tak samo potrzebują odpoczynku. Posłuchaj eksperta mówi też o mięśniach brzucha jeżeli nie chcesz słuchać całości to o brzuchu jest od 2:10

[...] sesja w tym semestrze ;-) Dzisiaj zrobiłem 40 minut rozciągania i pracy z ruchomością stawów. Dołożyłem do mojego zestawu, dawno już nie używane kółeczko do treningu mięśni brzucha. Rozjechać się na nim z postawy stojącej to nie lada wyczyn... Trenowałem także z kijem, pracowałem nad obręczą barkową. Dzisiejszy trening można określić [...]

[...] też pilnować michy bardziej i tu pytanie do was - 2,2g białka, 2,5 W, 1g tłuszczu na kg masy ciała - chcę zbić w ciągu 1,5 miesiąca około 2kg tłuszczu zalegającego z okolicy brzucha i nóg. Trening również uległ zmianie: Poniedziałek - Rano technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń, po południu METCON Wtorek - Max Effort + Crossfit Środa - [...]

Z regeneracją Brzuch to normalny mięsień, pracuje przy kazdym ćwiczeniu, jesli ktoś ma plan na siłownie to przy tak czestym treningu brzucha prosi się o kontuzje. Sądze iż A6W wkorzenił się tak bardzo w internet i jego "magiczna" siła, że nie da się go wyplenić, moim zdaniem nic nie warty program. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]