brzucha

Mianowicie.. Mam pewien problem który mnie nurtuje i licze na pomoc w tej sprawie. Sprawa dotyczy brzucha. Ćwice go niestety dopiero od 3 miesiecy a wczesniej w ogole nie zajmowalem sie nim na silowni a cwicze juz troche ponad rok. W koncu widzac jak sie brzuch powieksza wzialem sie za niego i okazalo sie ze mialem go strasznie zaniedbanego i [...]

[...] cudy "geometrii". Bo jeszcze jak ktoś ma obtłuszczony brzuch równomiernie, ale nie mówię o bębnie, tylko o płaskim brzuchu (gdy stoi), ale braku wyraźnych linii mięśni brzucha — to jest to jakoś do zniesienia (tzn. w ubraniach nie wygląda karykaturalnie. Ale ostatnio widuję u znajomych (i oni też to zauważają) wyraźne mięśnie brzucha w [...]

Co powiedzie o tym planie treningowym ? Chce osiagnac szybki przyrost masy Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki -piersiowej stosując szeroki nachwyt 4x 6- 12 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha -stosując szeroki chwyt neutralny 3x 6- 12 *Biceps -Siedząc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 -Siedząc, uginanie [...]

[...] , przerwa 45 sekund i od trzeciego, drugie, pierwsze. 1 - standardowe spięcia na przyrządzie (może być to krzesło rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 - na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. - jak wyżej 3 - jakiekolwiek inne ćwiczenie na [...]

[...] unoszenie sztangielek- 3*15 uginanie nóg stojąc na maszynie 4*20 ugin. nóg wykonując wymach na wahadle 3*20 unoszenie nóg z odwodzeniem na ł. rzymskiej 3*20 wspięcia brzucha na ł. poziomej 10*20 unoszenie tułownia na macie 20 unoszenie nóg na poręczach 5*10 wspięcia brzucha na ł. rzymskiej bokiem na koniec narciarz/rower 20 minut uff [...]

Jest to trening, dla człowieka o szczupłej sylwetce i niestety dużym bębnie od nic nie robienia. Ułożony dla poprawy wydolności, zgubienia brzucha, poprawy ogólnej sylwetki oraz poprawy samopoczucia. Trening oparty jest dietą nisko-węglowodanową, przy 2g białka/kg m.c. Zawarty w planie "trening siłowy" jest to ogólno rozwojowy trening wszystkich [...]

[...] wolne. Zwykle jest to 2x siłownia i 2x bieganie na tydzień, zdarza się, iż oba jednego dnia. Cele/co chcę zmienić: Przez wszystkie te treningi mam dobrze rozbudowane mięśnie brzucha - na pewno lepiej niż całą resztę mięśni. Na zdjęciach tego nie widać, jednak mam mocno zarysowany 4-pak na brzuchu (szczególnie gdy napnę brzuch lub trochę naciągnę [...]

[...] ponad linię horyzontu 3. Nie patrz w ogóle w dół 4. Utrzymuj naturalną krzywą kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, gdy czujesz ze zaczynasz się wyginać plecy zepnij mięsnie brzucha. 5. Podczas całego ćwiczenia utrzymuj cały tułów spięty 6. Ruch zaczynasz od pośladków - to one wędrują góra, dół. 7. Utrzymuj kolana w tej samej linii co stopy 8. [...]

Uwaga propozycje na brzuch: Dla, ze tak to nazwe "chudych": Proponuje robic brzuch 2 lub 3x w tyg z przynajmniej jednym dniem przerwy przed kolejnym treningiem brzucha np (pn, sr, pt). Najpierw chodzi o budowanie masy brzucha, tu cwiczymy z dodatkowym ciezarem (w miare mozliwosci) i zakres ruchow 15-20. Proponuje taki plan: 1).Unoszenie nog w [...]

[...] Wyciskanie poziom 3 serie 12-10-8 (50 kg) Wyciskanie skos w dół 2 serie 10-10 (50 kg) Rozpietki 3 serie 20-15-10 (6,5 kg) Wyciskanie poziom 3 serie 30-20-15 (23 kg) Spięcia brzucha do kolan 3 serie 12-10-8 Spięcia do lewego i prawego kolana po 3 serie 12-10-8 Spiecia w bok 3 serie 12-10-8 Roweryk 20-15-10 powtorzen Uginanie kolan z obciazeniem [...]

[...] dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 5 - 3 - 3 - 2 (wiecej nie da rady :P) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg leżąc na plecach max - max - max 2. Spięcia brzucha. Max - max - max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. [...]

[...] głowy 3s po 10p 6 Nogi - wyciskanie na maszynie 3s po 10p - dwugłowy na maszynie 2s po 10p 7 Brzuch - spięcia na piłce 2s po 20p - podnoszenie nóg na Bosu 2s po 12p - skośne brzucha na maszynie 2s po 12p środa 1 Plecy - podciąganie się na drążku 2s po 10p - podciąganie sztangielki w opadzie 3s po 12p 2 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] Wczesniej nigdy nie chodzilam na biezni. Pierwsze 2 razy bylo bardzo fajnie, niestety teraz jest cos co bardzo mnie martwi. Po kazdym marszu na biezni bola mnie miesnie brzucha i dolnej czesci plecow. Nawet dzisiaj musialam przez to przerwac chodzenie :( Nie bolala mnie nogi, nic a nic, nie mialam tez zadnych problemow ze zmeczeniem czy [...]

[...] wszystko wydaje się być w porządku, co jakiś czas dziobnę coś do 50 g węgli, albo zrobię ładowanie raz na dwa tygodnie do 150 gramów. Najbardziej zależy mi na plastyce tego brzucha, dlatego chciałbym zejść z BF jak najniżej, co byście mi tu mogli polecić na następne miesiące ? Myślałem iść i cisnąć endokrynologa, ale wydaje mi się ze on nie [...]

Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]

[...] Jego rodak 22-letni Guillermo Coria (już raz zdyskwalifikowany przez ATP za doping) wycofał się z turnieju w Auckland z powodu nieoczekiwanego naciągnięcia mięśni brzucha. Złośliwi twierdzą, że nabawił się go podczas imprezy w stolicy Nowej Zelandii, krojąc 13 stycznia swój urodzinowy tort. Numer dwa światowego rankingu kobiet Belgijka [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyrzezbic sylwetke, zwiekszyc mase miesniowa, zaokraglic/podniesc/powiekszyc posladki, pozbyc sie reszty tluszczu z brzucha, gornej czesci ud I boczkow/dolnej czesci plecow (‘love handles’). Poza tym, planuje operacje za kilka tygodni, po ktorej nie bede mogla cwiczyc przez kilka tygodni. [...]

Niestety czy stety na tamto konto się nie mogę zalogować -,- a więc tak wcześniej zakładałem temat (Dopalenie tłuszczu do płaskiego brzucha + budowa (łapki + klata)) witam mam 16 lat (186cm i 74kg) chciałbym dopalić mój tłuszcz z brzucha (biegałem 2 miesiące po 1 h i mam bardzo umięśnione nogi. O dziwo tłuszcz już nie chce schodzić została go już [...]

[...] dużych ciężarach, zapobiegając powstawaniu kontuzji. Czas wykonywania treningu, sześć tygodni. „A" Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie grzbietu. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń. Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, siedząc. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Przyciąganie drążka [...]