brzucha

Powiem tak, przy skrętach brzucha nie czuje mięśni, ale przy zginaniu na boki tak.

przeciez wszystko napisalem, czytaj ze zrozumieniem. wykonujesz ruchy w obie strony, w lewa i prawa i masz przecwiczone oba w zgieciu. w skrecaniu wazne jest bys ruch skretny wykonywal od samego poczatku ruchu, a nie startowal z prostego brzucha i dopiero wlaczal rotacje

[...] i skretem tułowia (strona prawa) x15/ x15/ x15 8. Plank z opuszczeniem biodra i skretem tułowia (strona lewa) x15/ x15/ x15 9. Mountain climbers x15/ x15/ x15 10. Spiecia brzucha z dotknieciem piety x15/ x15/ x15 Miska: warzywa: papryka, cebula, marchew, brukselka, ogórki kiszone. [...]

[...] slodyczy %-) ale cos za cos, moze po nowym roku znow sprubuje z ta dieta. dla mnie ciezko jest zastosowac sie do tego rezimu, ale jakos bede musial ;-) a I co do cwiczenia brzucha - wzmacnia miesnie, moze powoduje ich rozrost, ale wbrew temu co niektorzy mysla nie zbija centymetrow z obwodu ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-07 [...]

[...] DT: 07.12.2014 TRENING: KALINESTYKA - 42 minuty - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 12/11/10 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 14/15/16 - pompki na poręczach 15/15/13 - unoszenie nóg na poręczach 25/22/22 - prostowniki (urządzenie w parku) 22/22/22 - wyciskanie na barki (urządzenie w [...]

[...] się nie boję dlatego też ćwiczę siłowo:) Przysiady, martwy ciąg i wiosłowania robię. Może nie ma zbyt wiele do redukowania, ale chciałabym jeszcze troszkę odsłonić mięśnie brzucha, bo dotykając są już spore, ale widać tylko dwa paski wzdłuż. Ogólnie z reszty ciała jestem bardzo zadowolona, tylko ten brzuch. Zdjęcia można zobaczyć na instagramie [...]

[...] to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko [...]

[...] ze sztanga na plecach 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 4x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x38kg wspięcie na palce 3x10x52kg C2. [...]

[...] fason i nie schdziły się do wewnątrz. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg 8-9 powtórzenie z przerwą. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:10x35kg 2s:10x30kg 10x30kg W dwóch ostatnich seriach zwłaszcza pod koniec bardzo ciężko.. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:10x45kg 2s:10x45kg 3s:10x45kg Czuła, [...]

I jeszcze jedno pytanie, czy przy takim odżywianiu tzn niżu kalorycznym mięśnie brzucha rozwijają sie czy tylko spalają przy intensywnym treningu

[...] 15x7kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 15x6kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x8kg 20x9kg 18x10kg 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x12,25kg 20x13,25 kg 19x16,25kg 20x3,75kg 20x6,25 kg 20x8,75kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) 20x6kg 17x7kg [...]

Dzień 26 Przed treningiem poszło pół Napalmu. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 stos 25 kg 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 21 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/5 12 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 11/6 10/5 10/5 5.Wznosy bokiem z linką wyciągu 1,5 kg 1kg 6. [...]

[...] Co do treningu, jeżeli na biceps możesz robić więcej to rób więcej albo dołóż obciążenia tak żebyś mógł zrobić tylko założoną liczbę powtórzeń. Ja osobiście bym nie zaczynał od brzucha i łydek, ale skoro tak jest w oryginalnym planie to może to ma jakiś sens. Może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat.

Wysyłaj ! Najchętniej już taką obrobioną gotową do włożenia do gara:D Nietypowy MIKOŁAJEK był u Ciebie ;) Odnośnie tych 'jerzyków' - robiłam je raz ale coś musiałam robić źle bo wcale nie czułam brzucha :D

Przykładowy trening tricepsów. - wyciskanie francuskie 17,5kg 12pow x4serie - wyciąg linka przyciąganie do brzucha 20kg 12pow x4 serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu 2014-12-08 23:27:19

[...] Podciąganie na drążku x4 12/12/12/12 Przyciąganie drążka do klatki x4 12/12/10/10 Wiosłowanie hantlem x4 12/12/10/8 Martwy ciąg x4 12/10/10/10 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4 12/12/10/8 Ciężar był taki mały,że nawet nie próbowałem go zapamiętać :p http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu [...]

[...] przed lustrem i widziałem podczas ruchu ich kształt, "separacje" (za 15 kg), ale wygląd świetny. Ogólnie dzisiaj przed lustrem się czułem dobrze, oprócz wywalonego brzucha. Nie wiem w sumie od czego, nic nowego nie jadłem. Mam też dzisiaj trochę wzdęcia. Ale bywało gorzej. 5. Brzuszki z obciążeniem 10 10 10 z przytrzymaniem Jak [...]

[...] http://iv.pl/images/80267637561924404992.jpg DT: 09.12.2014 TRENING: KALINESTYKA - 38 minut - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 12/11/10 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 14/15/16 - pompki na poręczach 15/14/13 - unoszenie nóg na poręczach 26/24/24 - prostowniki (urządzenie w parku) 25/25/25 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) [...]

[...] Dzisiaj leciały plecki i biceps Podciąganie podchwytem 3s Przyciąganie hammer 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie do brzucha 3s (filmik) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Prostowanie tułowia 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginania na maszynie [...]

[...] TRENING (regulaminowy, nr 1 by Obliques) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x max) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego [...]