brzucha

Jedynie mogę się zgodzić z tego co napisałeś że skośne brzucha by dały ,np na sierpy Gdybyś ćwiczył skręty z piłką lekarską wykonując te ćwiczenie ćwiczył byś automatycznie sierpowe z obciążeniem

[...] mocno/30s szybko/30 s lekko/30s mocno/30s szybko) 3min z 1min przerwy 3 rundy na skakance 3min na 1min przerwy 2 rundy ćwiczeń z hantelkami (6ćwiczen x30s) Trening brzucha wieczorny :D Wznosy nóg leząc 2x25 crunch punch 2x25 Russian twist 2x25 Bicyckle ab 2x25 Plank 2x65s Pallow press 10x na strone po 5s hold czarna guma Axe chop [...]

nop z brzucha zeszło bez dwóch zdań :)

[...] siania i zbierania" i są zadania na każdy tydzień - nie zawsze to ślepe parcie typu koniecznie dokładanie do swoich maxów z tygodnia na tydzień po 4tyg przerwy (zaplanowanej) od izolacyjnego treningu brzucha znowu zacząłem 3tygodniowe uderzenie - kółko, wyciąg górny. Jeszcze około 4tyg masy Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-01 10:22:24

[...] masy, a widzwe i czuje ze te ~2kg jest na czysto do przodu - więc przed lustrem wrażenie jest niższego bfu niż na koniec poprzedniej redu. . To co widzę to poprawa mięśni: brzucha, tył barków , łapy, zew mięśnie ud (chociaż uda ssą b zaniedbane, przez to nieforemne na własne życzenie) no i pleców, których czucie jest przeogromne w porównaniu do [...]

[...] roku tu i tam te 2kg mięśni wpadło. Mozolnie, ale jak za rok będą kolejne dwa to już będzie wow. Nie jestem jakoś mega zadowolony - liczyłem, ze mocniej odsłonie dół brzucha i odrobinę mocniej nogi - choć i tak te obłoczki zarysu mięśni na zdjęciu (na żywo są "głębsze") to mój rekord odtłuszczenia nóg. Myślałem o tygodniu bilansu zeru i [...]

[...] czuje to czasem kolana %-). Dwa, pracuje nad odrotowaniem miednicy - rechab w domu, ale też wzmocnienie odwodzicieli i przywodzicieli.Powiem wam, ze nagle prostowniki i m. brzucha pracują normalnie. Zostawie tak do końca masy i na nastepną, zamiast ramion pojawi się oddzielny dzień dla nóg z przysiadami. miednica Lubie wracać do tego gościa - [...]

Tak wiem... Na tych zdjeciach bylem bez zadnej diety i bez martwego ciagu ( do 12-15 tygodnia) i bez przysiadow, teraz mam ksztalt brzucha ( wysaje mi sie ze od MC) no i diete mam teraz, juz powoli mam zarysy miesni klatki. Ogolnie to chcialem nie byc grubasem i nie miec oponki, wiec idzie dobrze i sie ciesze :) oczywiscie jade dalej a teraz [...]

[...] Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na dzisiaj to NOGI przysiad wykroki wznosy na łydki i brakuje mi jednego cwiczenia hmmm poczytam i moze zastosuje cos brzuch boczny opad tłowia tradycyjne brzuszki z obciazeniem podciaganie nog do brzucha w zwisie na drazku

Może i redukować to nie mam co, bo myślę, że jest ok tylko chce się pozbyć brzucha a innej możliwości niż dieta redukcyjna + aeroby to nie ma? Co do diety to chyba jest dobrze ułożona? Wiem, że 18 i 19 marca dałem dupy, bo nie trzymałem się ułożonej diety i chce, aby takich sytuacji było jak najmniej. Co do treningu to muszę ćwiczyć na atlasie do [...]

[...] 4sztab/5sztab/6sztab x 10pow Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10 Francuz 17kg/17kg/17kg x 12 Uginanie z suplimacją 12kg/12kg/12kg x 10 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 30kg/40kg/50kg x 10 Dzisiaj porobiłem fotki bo mnie pompa złapała masakryczna :D Teraz mam zrobione tak że w DNT węgle są na minimalnym poziomie a na DT [...]

[...] w terenie, około 20min. Myslałem że będę dłużej biegał ale jest już ciemno a ja biegam po drodze w lesie która jest nie oświetlona no i tak jakoś wyszło że tempo było wysokie :D Normalnie ten dystans zajmuje mi około 30min a dzisiaj taka niespodzianka :P Do tego zrobiłem trening brzucha ;) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-17 19:58:35

[...] x 10pow Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10 Francuz 17kg/17kg/17kg x 12 Uginanie z suplimacją 12kg/12kg/12kg x 10 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 40kg/50kg/54kg x 10 Odczucia : Ehh... dzisiaj drugi dzień z rzędu średni, brak chęci do treningu przełamałem 200mg kofeiny. Trening w miarę udany choć mogło [...]

[...] A2. Wyciskanie na płaskiej A3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Obwód powtórzony 3 razy B1. Ściąganie szeroko B2. Wiosło nachwytem B3. PRzyciąganie linki do brzucha Środa A.1Przysiad A.1Wykroki A.1Prostowanie na maszynie B.1Uginanie leżąc B.1Żuraw B.1RDL Piątek A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc A2: 12 Wznosów hantli [...]

Dzięki :) Co do brzucha, to poleciało trochę z 'boczków' co mnie cieszy :D Ale do kraty jeszcze długa droga... Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-07-23 09:18:32 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-07-23 09:18:48

[...] 29.09.2015 - DNT - Low Carb Dzisiaj MIAŁ być dzień dnt, ale wskoczyły wcozrajsze bicpesy + brzuch. Przyłożyłem się do brzucha, i powiem szczerze - mega, paliło jak diabli mimo paru powtórzeń. Chyba wprowadzę ten trening we wtorek i w niedzielę. [...]

[...] oddychać nie mogę :-D A tu za 1-1,5h muszę zjeść kolejny i jeszcze ciacho przed snem. Ogólnie to tak narzekam że dużo żarcia - ale czy może być coś piękniejszego od pełnego brzucha i obolałych mięśni ? %-) Jak będę czytał te wpiski na redukcji to się pewnie łezka w oku zakręci }:-( PS: Możecie napisać jak planujecie dietę ? Bo to średnio [...]

[...] - Fat Nite No to pierwsze w życiu fat nite prawie za mną, bo jeszcze mascarpone wleci z siemieniem lnianym. No i powiem tak - kto nie robił niech żałuje %-) Zero wywalonego brzucha, posiłki gładko wchodzą, można fajnie pokombinować. Do tego żyły mi wywaliło, ciekawe jak będzie jutro na treningu. Ogólnie to zakochałem się w mascarpone - pierwszy [...]

[...] Druga opcja to : Wtorek : GÓRA HIPERTORIFIA * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc * Wiosłowanie hantlą jednorącz * Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [...]

[...] 50/59/67/67 Wyciskanie na skosie + 41/47/53/59 Martwy Ciąg 57/65/73/81 Wyciskanie żołnierskie 35/38/40/41 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 26/28 x 12 // 31/32 x 8 Spięcia brzucha leżąć 15kg/15/15/15/15/15 x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]