brzucha

Ćwiczenie samego brzucha moim zdaniem nie ma sensu ale jeśli koniecznie chcesz to zrób sobie plank i side plank po 30-90 sekund 2-3 serie 2-3x w tygodniu. Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są ćwiczenia złożone takie jak przysiad czy mc, reszta to tylko dodatek.

Co wy gadacie, musze to obczaic! To co Siver jedna wygrana jeszcze i leci po TSa z Aldo :-P Bolo a co wyłapał coś na brzucha?%-)

-wszystko zależy od ilości -jeśli robisz porządny przysiad i martwy to możesz nawet w ogóle brzucha nie trenować

No tez prawda, zapomniałem o tym ćwiczeniu. W sumie to dawno brzucha nie treniłem, może jakieś 3 miechy przez cały rok treningów :D

Wiem że potrzebny czas na regeneracje i nie warto katowac brzucha, ale za Lafaya dopiero muszę się zabrac i miec motywacje do cwiczeń a te kilka minut na brzuch zawsze mogę poświęcic.

[...] w leżeniu na brzuchu chociaż unoszenie tułowia wygląda podobnie tylko nóg i rąk tak wysoko nie podniesiesz. Inna nazwa tego ćwiczenia to superman jak dobrze pamiętam. To ćwiczenie z obrazka tez dobre na wzmocnienie brzucha i dołu pleców, jednak pierw zrób to unoszenie, a dopiero inne ćwiczenia. Nazywa się plank przodem, jest też plank bokiem.

Ułóż dietę z postów podwieszonych, daj bilans na zero i obserwuj, możesz zacząć masować, albo możesz redukować, żeby uwidocznić mięśnie brzucha.

[...] takie, iż mam nie schodzić poniżej 15-12 powtórzeń: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

[...] siedzac na barki, 3x12-15: (DB=) 9kg / 10kg x15 / 12kg x13 2b. Suwnica, 3x12-15: 140kg / 150kg x15 / 160kg x12 3a. Pompki, 3x15-20: 20/13/10 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 25kg / 30kg x20 / 35kg x13 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 43 minuty. [...]

http://sportmasters.pl/ochraniacz-trenerski-brzucha-masters-ot-b-p991.html

[...] siady 4x 12-15 60-70% mozliwosci plecy,2glowe,biceps podciaganie na drazku 3x max MC 6x6 wioslowanie sztanga 6x6 sciaganie wyciagu do klaty 3x 10-12 przyciaganie wyciagu do brzucha 3x 10 uginanaie ramion ze sztanga 3x 10-12 uginanie ramion z hantla na modlitewniku 3x 10-12 wyciag 2x 15 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x 10 uginanie nog [...]

Nogi możesz dać do przodu, poprzez napinanie brzucha klatka się bardziej zepnie.

i mi się nasunęło jeszcze 1 pytanie: jak robię MC to sztangę każdorazowo kłaść na ziemię, czy zejść poniżej kolan i wracać? A kaptury chyba zrobię z barkiem. Mniej ćwiczeń wyjdzie (z nogami i barkami nie robię brzucha, ani przedramion, to zrobię kaptur, o!) :D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-10 20:27:16

[...] zjadlem wszystko co mialem rozpisane na dzien, to lepiej zjesc cos czy sie lekko przeposcic ? Postaraj się rozłożyć na cały dzień michę. Niestety masz mały "bagaż" i trzeba ostrożnie manipulować składnikami diety. Zobaczymy po kolejnych pomiarach. Pas stoi w miejscu a na pewno rosną prostowniki i m. brzucha, więc chyba lekki rekomp ma miejsce.

[...] wygladal Twoj brzuch w 40$ decyduje Twoj trening. 3. o tym jak bedzie wygladal Twoj brzuch decyduje jak trenujesz... 4. podstawą do budowy dobrze rozwinietego, silnego brzucha sa ćwiczenia WIELOSTAWOWE (przysady, ciagi, wiosla itp) 5. ten "plan" ktory napisles to tylko dodatek. Jak bedziesz dobrze, systematycznie trenowal dobrymi planami, [...]

[...] na ławce skośnej leżąc 4x6 77,5 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 6x7,6,5,4,3,3 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg, 92 kg, 92,5 kg, 93,5 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x5 66 kg Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x7,6,6 47,5 kg, 48,5 kg, 48,5 kg 2. Uginanie przedramion na przemian ze [...]

kuł %-) Podciąganie w uchwycie młotkowym Jak szeroko chwytasz? Wiosłowanie horyzontalne na wyciągu Do brzucha wąsko młotkowo, czy szeroko? Stary, wpyerdalasz tyle mięsa, że nie ogarniam. Jak Ty mieścisz te wszystkie posiłki. Zawsze miałeś taki apetyt?

[...] hahah " taki skrót" hehe ;-) smallSmith - Słuchaj sprawuje mi się dobrze, mieści mi się w dużej komorze : 2 telefony, portfel i czasem cos tam dorzucę. W kieszonce od strony brzucha mieści mi się kasa, małe perfumy, długopis i parę bajerów. W kieszonkach bocznych można jakies bilety, bilon ALBO jak ktoś używa jakiś tabletek to może tam nosić. No [...]

[...] (mały skos ujemny) 3x20pow 3 serie - 20x 8kg Butterfly 4x15pow 4 serie - 15x 4 kostki na maszynie Zrzut: Dietka troszkę kulawa, bo miałem straszne wzdęcia i każdy posiłek ledwo przełykałem... ponadto położyłem się z bólem brzucha do łóżka i mordowałem się z 30min zanim usnąłem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b1601ea3f54f3fbec653bc60f09d6c.png

[...] 4x16/16/16/16 - obie nogi 6. odwodzenie nogi w tył stojąc 4x12/12/10/8 Brzuch 1. ściąganie wyciągu górnego do dołu (skłony na kolanach) 4x20/16/16/16 2. spięcia brzucha leżąc w poziomie 4x16/14/14 3. okrężne ruchu nóg wisząc na drązku 4x10/10/10 INFO: Witam wszystkich zaglądających };-) Dziś mam dla was cos specjalnego (FILMIK) [...]