[...] to też może wzdymać, że niby jelita nie radzą sobie z taka ilością. Wczoraj rano piekłam chleb i wieczorem zjadłam większą ilośc i czułam jak mnie w brzuchu lekko paliło a z brzucha balon. Rano było ok, za to gazy co 5 minut. W przyszłym tyg jade w delegacje i myslałam żeby wziąc tego chleba, mielone-pieczone a teraz to juz sama nie wiem....
21.03.2013c DT trening A, 3 x 8 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 8x50kg, 6x55kg, 8x50kg B1: wyciskanie żołnierskie: 8x25kg, 8x25kg, 8x27,5kg* B2 przyciąganie do brzucha 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 8x6odw, 8x6odw+2,5kg, 6x7odw(musiałam trochę przytrzymać się rękami, bo inaczej to mnie podnosiło a nóg nie [...]
[...] godzinkę też machnie jedną serie pogada i powie że miał trening a rezultatów nie zobaczysz 3. No ale jednak z rezultatami abs II nie ma dyskusji bo to najlepsze ćwiczenie brzucha imo 4. co to cm nie wiem, ale domyślam się że to 70% największego ciężaru jaki możemy podnieść jednym udźwignięciem? 5. jest to ciężkie i wiecznie tak nie można [...]
[...] 6/6 8 x - 6/8 - 8kg było za cieżkie 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te treningi są bardzo szybkie, co mi pasuje ze względu na wieczny niedoczas, ale cieszę się na to, że niebawem się conieco [...]
[...] sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Odczucia treningowe ;-) Zdecydowanie widzę poprawę w sile oczywiście, ale także w wyglądzie mięśni :-)) I fajne jest to, że stała zmiana bodźców w postaci innej [...]
[...] przeraziło, a w sumie dobrze, te 10kg czuję. 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Dziś czuję niemoc w barkach :-)) Fajny mocny trening. MISKA przekroczona o jakieś 300 kcal w przewadze węglowodany, bo na śniadanie zamiast omleta zjadłam [...]
Witam ponownie ;p W czwartek rozpoczałem ACT + A6W, ale przeczytałem, że A6W jest słaby dla brzucha, bo nie trenuje dolnych partii, ale niestety nie mam warunków do trenowania ABS II, a więc tutaj moje pytanie: Czy dodając do A6W podciągania nóg w leżeniu do brody spowoduję równy (mniej więcej) rozwój wszystkich partii mięśni brzucha? Jeśli tak, [...]
Panowie efekty będą zawsze ale czy u każdego tak samo widoczne to już sprawa otłuszczenia. U którego z was widać świetnie definicję brzucha?? brzuch trenujecie to prawda, efekty są pod skórą , ale żeby było widać rzeźbę potrzeba niskiego BF nie ma innej rady. Przykładem jest Arnold, nie miał zbudowanego wielkiego brzucha ale miał niski poziom BF i [...]
masti w IPF dawno przepisy się zmieniły i nie wolno krawędziować, nie wolno wyciskać z brzucha a tym bardziej leżeć na "udach" Dlatego chyba warto "podpiąć" się przepisami pod jakąś federację ( znaleźć taką , której przepisy są dla Was odpowiednie) będzie można uniknąć nieporozumień...Bo trudno będzie np. spalić podejście [...]
[...] wiem też ,że na zawodach w różnych miastach wyniki w pierwszej 3 oscyluja w granicach 70-90.Planowałem wystartować w kat.do 75kg,ale 2 tyg.temu nadwyrężyłem mięśnie brzucha.Ponieważ bardzo chciałem wystartować zacząłem treningi pod katem wyciskania połowy masy ciała.Na dzień dzisiejszy doszedłem do około 50 powtórzeń i zastanawiam się [...]
chciałbym się was poradzić który trening byłby lepszy.Zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzucha bo troche sie tego nazbieralo Nie ten dzial. Trzeba sie wkoncu wziasc za tego brzucha bo juz oponka ladna sie zrobila Zwroc wieksza uwage na to, co jesz. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-22 20:38:20
DZIEŃ 4 *** TRENING *** CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W [...]
[...] fajnej budowy, gdzie niegdzie troszke tluszczyku jest tylko mam najwiekszy problem z tym brzuchem bo kiedys bylem dosc gruby i zchudlem duzo ale wiadome ze po czyms takim brzucha troche zostalo i staram sie z nim walczyc! Wiadome albo masa albo rzezba tylko poprostu szukam mozliwosci przybrania na masie w sensie czystego miesnia z jak [...]
[...] także liczymy z analizy składu ciała(jeżeli nie ma takich pomiarów-mierzymy i wazymy sie-dokumentujac to fotografiami. b)mierzymy obwód pasa na max wdechu i wciagnieciu brzucha-miara na wysokości pepka-dokumentujemy to zdjęciem. Punkty beda za najkorzystniejszy stosunek obwodu pasa do współczynnika masywności BMI c)pomiary: Klatka piersiowa [...]
[...] dobrze czy nie, ale moja sprawność ruchowa nie jest tak osłabiona żeby takiego typu ćwiczenia wykonywać . Mięśnie pleców jakieś tak mam, ale zależy mi aby zacząć od mięśni brzucha aby jak to napisałeś '' ponapinac na plaży''... Co do reszty czyli do innych mięśni to nie jestem spasiony ani nic w tym stylu. Na drążku się podciągam jak każdy, no [...]
ok Czyli supermeny z pozycji 6 przerzucam na sam koniec po brzuszkach. Nie wiem tylko czy dobrze rozumiem - najpierw 2 obwody treningu ciała bez brzucha a po skończonych 2 obwodach dodatkowo 2 obwody: trzy ćwiczenia na brzuch + supermeny ? Ćwiczenia na brzuch: 1) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - [...]
PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]
[...] 10, 10, 8 (ciezary licze bloczki na maszynie i zwiekszam o jeden ) maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 10-10-8 (tjw) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw) ciezary potem dopisze bo zawsze zapominam sprawdzic ile pisze na poszczegolnych "klockach... " wyciskanie francuskie lerzac gryfem [...]
Marta693- redukcja
