brzucha

[...] na skosie 1| 12x10 kg 2| 2x5kg x12 3| 2x5kg x12 powtórzeń - pierwszą serię zrobiłam z obciążnikami do sztangi, a z hantlami już nie było tak różowo :D drążek dolny do brzucha 1| 12x15kg 2| 12x10kg 3| 12x15kg - za wysoko zaczęłam prostowanie nóg w siedzeniu 1| 12x9 sztabek 2| 12x9 sztabek 3|12x10 sztabek wznosy tułowia każda seria po 12 [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/3szt 6 Uginanie podudzi 2/4/5 szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 15/20/25kg 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie 1) w 2giej serii ładnie weszło, ale za to w 3 po 5 powtórzeniu zbrakło mocy, jakby ktoś odłączył zasilanie. 2) Udane, 10 kg dołożone w stosunku do [...]

[...] 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie sztangi stojąc (uchwyt młotkowy) 10pow / 5 seri - młotki stojąc do brzucha 10pow / 5seri - przyciąganie sznurka na wyciągu dolnym 10pow / 5 seri - przyciąganie rączek na bramie 10pow / 5seri brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 3 x 12 Czwartek tak samo jak w poniedziałek Piątek tak samo jak we wtorek Sobota tak samo jak w środę Niedziela Dzień wolny Dodatkowo codziennie ćw na mięśnie brzucha Skłony w leżeniu płasko 3-4 x 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12 Skręty tułowia na maszynie x 3x 12 na każdą stronę Skłony boczne 2 x 15

[...] jak każdą inną partię. Druga sprawa, że 2 wersje pompek po 2-3 serie to żaden trening. Weź się chłopie i przeczytaj podwieszone plany i bierz jakiś gotowiec, lub ułóż coś sensownego sam. Miłej lektury, powodzenia. PS. Jak już tak obsesyjnie dbasz o wygląd m. brzucha, to b duży wpływ ma dieta. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-04-22 23:10:10

[...] głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę - krzyżujemy ręce na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron, wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e39af945f714851bda16eab77b08dd2.jpg [...]

chodziło mi głównie o zrzucenie brzucha i ud, które są umięśnione, bez celulitu, ale takie 'duze'. mierzyłam się w talii było 65cm teraz nie mam centymetra, ale jakos sobie poradziłam i chyba jest ok 63-4 cm, czyli niby mniej. Nogi pozostały takie jak były.

[...] 2x4-6 Piątek 1) Plecy - zarzut sztangi na klatke piersiową 3x3-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem x4-6 - Podciągani na drążku 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc linki wyciągu(wąska rączka) 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w [...]

[...] jest to MC, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc) mam w czw, sobotę i pon. to interwałowy zrobić np. w środę, piątek, niedzielę? Tym sposobem mam szansę spalić troszkę z brzucha przy jednoczesnym przybieraniu mięśni? Czy może powinienem g orobić w dni treningowe - zaraz po treningu na masę? Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zmieniony przez - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Nadwagi nie ma, ale tłuszczyku z brzucha chciałbym się pozbyć.

mam i wiem to ja to widze moze na zdjeciu tego nie widac ale wiem ze jest i sporo zaslania miesnie brzucha

[...] 3x5kg+4x4kg/6x4kg/6x4kg 4x5kg+4x4kg/4x5kg+3x4kg/3x5kg+3x4kg 6x4kg/6x4kg/5xkg+6x3kg +Brzuch -Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3serie x 20 -Allachy 3x20 - 45kg -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 2 serie x20 - 30kg //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - Tutaj od początku czułam że coś jest nie tak. przy rozgrzewce sztanga mi [...]

[...] jestem endo i miałem ten sam problem z szeroko rozstawioną miednicą , do tego jak ma sie spory bf to efekty nieciekawy. Moge ci powiedzieć byś napewno nie ćwiczył skośnych brzucha a do pleców włączył wiosło podchwytem w pełnym opadzie i drążek wąskim chwytem młotkowym z maksymalnym rozciągnięciem. Ze spalaczy imo brałbym scorch choć zrobisz co [...]

[...] bylem tam dzisiaj i sie okazalo ze na nic nie mam alergii, nawet na laktoze, gluten, nie mam niedoboru witamin. poprosilem ja jeszcze zeby mi przepisala leki na skurcze brzucha, wychodzi na to ze mam zespol jelita drazliwego(ibs). mam zalamke, psychiczna tez. nie wiem jak teraz bede funkcjonowal, szkole zawalilem, z treningami moge sie [...]

Czemu zły plan ? Czy w takim razie możecie mi pomóc poprawić ten plan ? I podać w końcu jakieś przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Zmieniony przez - kuba291096 w dniu 2013-04-23 22:59:39

[...] kwestia ćwiczeń nie daje mi spokoju... Byłabym wdzięczna za chociażby drobną wskazówkę. Od kiedy ćwiczę zgodnie z zamieszczonym planem widzę pozytywną zmianę w wyglądzie brzucha (zarys dwóch kresek na środku, którego przez szacunek do prawdziwie sportowych sylwetek mięśniami nie nazywam ;] ), nadal jednak daleko mi do wyrównania dysproporcji [...]

[...] ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 serie po 10 powtórzeń - przy końcu masakra:) 4. Uginanie - zacząłem od samej sztangi, skończyłem dodając 2,5kg, robiąc 9 powtórzeń - [...]

[...] się sam, wpisy w dzienniku będą raczej liche, skupię się na treningu zamiast na pierdzieleniu, nikomu nie muszę nic udowadniać, przy pierwszej redukcji zrzuciłem 9kg, przy drugiej sie obijałem i waga mniej więcej ta sama, ale na pewno poprawa sylwetki, teraz muszę się pozbyć brzucha i łapać mięsień, ciężka praca i jeszcze raz ciężka praca /-)_

Nic nie myślę. Nie jestem osobą wykształconą w kierunku rehabilitacji pacjentów po chirurgii brzucha. Zizia, ja nie mam czasu na "kierowanie". Tym bardziej, że Ty już nie raz nawaliłaś. Sorry, dezercji nie lubię.

wydaje mi sie ze suplementy sa ok ;) co do codziennego robienia brzucha bym sobie darowal bo najpierw musisz tluszcz spalic i dac tez miesniom przerwe na regeneracje. Radzilbym ci tez biegac codziennie o ile masz czas checi bo cardio to podstawa no i dieta malo weglowodanow ;)