brzucha

[...] 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 znowu 22,5 22,5 22,5 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt [...]

To czemu jak nie ćwiczyłem rok i dwa lata temu, to nie miałem brzucha wcale, aż mi żebra wystawały ? Skoro to wina kręgosłupa, to chyba powinienem mieć tak cały rok ? Czy się mylę ?

To zmień te brzuszki na swój trening brzucha. I tyle. ;d

hahaha czego wy panikujecie z tymi weglami kur** Jestem typowym ektomorfem ,niemam zamiaru trenowac sumo ,bo ani brzucha ani zadngo zalania niema,wrecz przeciwnie jest sucho .Wiem wiem zaraz zrobicie zemnie grubasa ze k***a od tylu wegli to tylko bebzol,niechce mi sie zdjecia robic i udowadniac ale bf jest naprawde niski ,a uzylenie bardzo [...]

[...] 1x105kg (2min) - wiosło sztangą - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1,5min) - ściąganie wąsko do brzucha (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg (1,5min) - francuskie "do czoła" - 12x12,5kg 10x12,5kg [...]

[...] tym obciążeniu trzęsłam się cała ,robiłam stanowczo za długie przerwy .Pewnie za tydzien i tak będzie mnie kusić by spróbowac dołożyć %-) 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń Na następny trening postaram się dołozyć choć po 5 powtórzeń . Z treningu jestem zadowolona ,choć trwał dłużej niż [...]

[...] do techniki. Nie wiem jak ja przekroczę próg 2 kg. Strasznie to ciężkie... 3a. Opuszczanie z gumą 4x6 6 op, 2op, 3 op. No niestety łatwo nie było. Jeszcze mnie mięsień brzucha bolał i nie dałam rady czwartego razu zrobić. To opuszczanie to raczej mocna żenua w moim wykonaniu, bo spadam jak kamień... na pewno nie robię tak ślicznie jak [...]

Witam Mam 21 lat 171cm wzrostu i 77kg wagi. Moim problemem jest to ze chciałbym spalić tkanki tłuszczowe z: brzucha, tzw.boczków, oraz ud. Ogólnie chciałbym zrzucić jakieś 10kg. A następnie pracować nad sylwetką i mięśniami. Ostatnio aktywnie ćwiczyłem jakieś dwa lata temu jak jeszcze chodziłem do szkoły wiadomo w-f i od czasu do czasu chodziłem [...]

[...] z pomoca. Rozpiętki siłowe na ławce poziomej 5x8 + regres 12,16,20 10/13/13/13/13 + regres 12x9, 16x7, 20x5 - klatka padła. unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 7x20 spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x10 + 5kg Aero 15min (zrobiłem specjalnie tylko tyle bo pozniej miałęm w planie ścianke wspinaczkową na której byłem 3h więc dziś duzo tej [...]

[...] 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg B1: wyciskanie na skośnej: 10x30kg, 10x30kg, 5x32,5kg+5x30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x5odw, 10x5odw+1,25kg, 10x6odw C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 42sek [...]

A6w źle działa na kręgosłup i tylko pozornie buduje mięśnie brzucha. Dieta dukana natomiast zakłada spożywanie jedynie protein z wyłączeniem węglowodanów i tłuszczy. A każdy wie, że: węglowodany proste są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu i mięśni, węglowodany złożone pełnią bardzo ważną rolę w organiźmie, stymulują pracę jelit oraz także [...]

[...] tych ćwiczeń. Czytałem na forum pare artykułów i różnych ale może coś dopiszecie od was samych,albo doradzicie ponieważ znalazłem taki zestaw ćwiczeń : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku [...]

[...] nadmiaru skóry, Interesowałem się tematem. Jedyny sposób jaki znalazłem to zakładanie głębokich kąpielówek na basen. Przynajmniej nie widać tego dywanu w okolicach bioder i brzucha :) Gorzej z klatką, bo tu mało możesz zamaskować, a jeszcze lubi toto podskakiwać przy gwałtownych ruchach :) Dobrze. Przypomina mi ta fałda codziennie skąd [...]

[...] łap. 2a. W każdej serii po 2 rozpiętce modliłam się o koniec. Piekło na ziemi. 2b. %-) jak padłam po ostatniej sztuce to, żeby wstać musiałam się przeturlać na plecy bo z brzucha nie wstałabym. 3. Zupełnie inne czucie niż w podciąganiu, najszersze czułam od zaczepu pod pachami po sam kręgosłup. 4. Drugą i trzecią serię zrobiłam w oparciu o [...]

QUEBLO Ale wiesz ze w tym treningu jest tylko napinanie brzucha, albo inaczej brzuszki, a brzuszki nie sa az tak dobre ponoć...

http://oi46.tinypic.com/qobwb6.jpg dodaje zdjecie brzucha

Witam. Codziennie trenuje boks, duzo biegam, cwicze miesnie brzucha. Poziom tkanki tluszczowej to 14,95, a BMI 22.8 mimo to mam jakiś wypukly brzuch. Co mam robic by taki nie byl? Diete staram sie trzymac, nie jem "bomb kalorycznych", ew. jeden dzien w tygodniu pozwalam sobie zjesc pizze czy cos takiego.

Witam a wieć tak kiedyś ćwiczyłem ale teraz chce znowu zacząc trening Mawasi-ego i mam pytanie czy w dni nie trenowane moge robic osobny trening brzucha ? jak tak to jakie pytania, czy to sie nie bedzie mijac z celem ?

[...] jak było ze mną.Do 15 roku zycia żywiłem sie byle czym,chipsy,slodycze fast food,normalnego żarcia prawie nic.Brzuch plaski jak deska,ba! Z bratem sie cwiczylo brzuszki wiec i zarys ciekawy miesni brzucha był.Dzis mam 20 lat,musze wszystko liczyc,mam chude konczyny,troche siły i troche tłuszczu tak więc,zalezy od genetyki ;] ja mam najgorszą

[...] trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7,5 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x [...]