Ja robię większą ilość powtórzeń, a dlaczego? Bo nie zależy mi na wzroście tych mięśni. Warto mieć silne mięśnie brzucha, oczywiście, ale małe też mogą być silne, a ich widoczność zależy w dużej mierze od diety. Duże mięśnie brzucha oznaczają więcej cm w pasie, co jest raczej niepożądane. Znajomy lubi robić brzuch z dodatkowym ciężarem(np trzyma [...]
Nie sugeruj sie tym, cwiczenie miesni brzucha ma chamowac ogole przyrosty masy na inne partie miesniowe? Pierwsze slysze cos takiego.a6w nie rzezbi brzucha anie nie rozbudowuje mniesni, jedynie je wzmacnia etc. To ze widzisz kaloryfer to zalezy od poziomu bf. Jak juz cwiczysz a6w nie musisz nic konczyc.
[...] pompki na poreczach 4x12 Wtorek Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tylko ze na maszynie 12/10/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 modlitewnik hantelkami 12/10/8/8 zgianienie ramion z hantelkami na [...]
[...] dietę, wzorcowego prowadzenia bloga i 100% oddania się w ręce Moderatorki:) Poniżej wklejam filmy z przysiadu, RDL, pompek, wyciskania sztangielek, przyciągania uchwytu do brzucha oraz wiosłowania sztangielką. Gdyby trzeba było jeszcze jakichś filmów to będą:) Na bieżąco filmy wrzucam do mojego dziennika oraz do tematu konsultacji. Filmy: [...]
mnie tam żadne cm z brzucha nie spadają dzięki gh:). A biore non stop dobre 3 lata. No cóż pechowiec ze mnie:) A tłuszcz wiscelarny na tych śmiesznych wagach mam 1. Wiek biologiczny 22 lata:) Zmieniony przez - azazelll w dniu 2019-03-25 19:26:54 ja też nie wiem co każdy z tym cm z brzucha znam trochę osób co biło/bije hgh i nie słyszałem o takich [...]
[...] moj cel to wejsc w nie po kolejnych miesiacach redukcji jak juz sie zregeneruję ... mozecie obaczyć. tak jak kiedys pisalam nie zalezy mi na tym aby bylo widac miesnie brzucha ale byloby super gdyby się udalojak nie - deska mi wystarczy zdjecia robione zaraz po przebudzeniu tak jak tamte. jeszcze sporo do poprawy w dole brzucha- tak jak [...]
Ja w treningu brzucha od dłuższego czasu znacznie więcej uwagi poświęcam ćwiczeniom stabilizacyjnym. Zależy mi na umiejętnym aktywowaniu mięśni brzucha / korpusu i wykorzystaniu ich do ustabilizowania kręgosłupa przy najcięższych ćwiczeniach. Ćwiczenia stabilizacyjne wykonuję przed treningiem w ramach aktywacji, po jednej serii 2-3 różnych [...]
[...] na brzuch. Robiłem 6 Weidera, ale przy 15 dni poczułem że strasznie zaczyna mnie boleć kręgosłup. Zastanawiałem się czy po prostu nie zacząć sobie robić np. co drugi dzień brzucha, w taki sposób. - Spięcia brzucha 3 serie po 10 sztuk ( co tydzień zwiększać o 5) - Podnoszenie tłuowia w podorze przodem (tzw. deska) 3 serie po 1 minucie ( co [...]
Panowie z brzuchami nie przesadzajmy... paranoja! przeciez kulturysci nie chodza z wciagnietymi brzuchami i napietymi miesniami brzucha 24h!!! PRzy takiej masie miesniowej,trzeba jesc! zgadzamy sie prawda? wiec 250 lbs to ogromna masia miesniowa.. za czym idzie.. ogromna ilosc jedzienia... czego wynikiem jest ogromny zoladek zeby ten pokarm w [...]
[...] 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha Brzuch Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, [...]
Mam ból brzucha po tym białku :/ niekomfortowo sie czuje, brzuch i dość boli. szejka robie z wodą i czekam aż piana opadania. dawałam bliskiej osobie do wypicia ok 100ml i zareagowała też bólem brzucha. Czy ktoś jeszcze ma taki problem? można coś na to poradzić? coś dodać do białka żeby sie trawiło lepiej? bo w zapasie jeszcze 2,5kg....
[...] nie wytrzymam więc będzie jeden posiłek oczywiście białkowy.., Redukcja leci bardzo wolno w przeciągu 2 tyg to -1 cm w pasie i 1kg na wadzę tylko.., wszystko siedzi na dole brzucha.., Mówię żonce że przy tych naszych dzieciach to nigdy tego brzucha nie dotnę bo kortyzol w kosmosie.., Zrobię co się da.., od czerwca chciałbym już masować.., [...]
To ja spytam tak... Podepnę się lekko. Pod koniec treningu (ćwicze FBW) robię brzuch. Wygląda to następująco: Spięcia brzucha Spięcia brzucha ze skrętem tułowia (na skośne) Przyciąganie nóg do klatki (na dół brzucha) Po jednej serii, max powtórzeń. Wychodzi ich lekko ponad pięćdziesiąt (poprawnych technicznie). Ćwiczę na siłę, ale chciałbym miec [...]
[...] PO kilku tygodniach widziałem pierwsze pozytywy tych mobilizacji, ale co z tego skoro od biegania i prawdopodobnie za mocnego rozciągania - naciągnąłem sobie mięsień prosty brzucha i musiałem przestać %-) To prawda tzw "unf***ing" zmian ktore nastapily trwa dlugo, ale trzeba to robic, bo pozniej nawarstwiaja sie problemy. Niestety siedzenie, [...]
[...] to teraz juz ustabilizuje, a nad kortyzolem jeszcze pomysle, mozliwe ze jak na koniec roku i przedświąteczną redu - wrzucę na ostatnie tygodnie 11-oxo i wtedy trochę ten dół brzucha się jeszcze poprawi. Póki co dzisiaj micha ogarnięta już co do grama według nowego makro, jestem po 3 posiłkach, przede mną trening bareczków + ramion i do otwarcia [...]
[...] Zbiło go znacznie Inne plusy? Wg roznych opisów to prawie jak Hmb :)) wszystko na raz ;) ale głównie pomoc w redukcji, lepsza waskularyzacja, ubicie itd Ja tam na spektakularne efekty nie liczę, jak zbije kortyzol (który bez badań wiem, ze mam znowu wywalony) to i dol brzucha powinien się trochę poprawic. Jak soe to uda - to będę szczęśliwy ;)
[...] bo i tak startowałem z niskiego pułapu. Co do sugestii treningowych, to bardzo za nie dziękuję. Zawsze warto brać jakiś inny punkt widzenia pod uwagę. Z ćwiczeń na mięśnie brzucha w leżeniu zrezygnowałem celowo, bo robiłem je przez długi okres i co trening. Teraz celem jest powiększenie ,,kafli", stąd ciężar dodatkowy. Nigdy wcześniej tego [...]
[...] powtórzeń, dbając o to aby te dzielone wykonywać taką samą ilość razy. Na koniec lubię dobić pompkami z nogami w górze, 2 serie, max powtórzeń. Brzuch: 1 obwód: - 1: spięcia brzucha 10-15x - 2: russian twist 30s - 3: unoszenie nóg do góry leżąc - 4: russian twist 30s - 5: wycieraczka nogami 10-15x Po tym 1 - 2 minuty przerwy 2 obwód: - 6: spięcia [...]
zdjęcie brzucha na pierwszej stronie rewelacyjne. To powinna być standardowa poza przy robieniu zdjęć brzucha przed redukcją i po. Chyba sam też sobie takie zdjęcie zrobię. Pozdrawiam i jestem ciekaw zdjęcia w podobnej pozie po redukcji.
Trening który wprowadzę w życie od jutra wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
