brzucha

[...] nam mówi bardzo mało. Chciałabym też wiedzieć, jak ma się sprawa z Twoim brzuchem po ciąży, konkretnie: czy masz diastasis, czyli "szczelinę" pomiędzy mięśniami brzucha: Połóż się na plecach z ugiętymi nogami, stopy płasko napodłodze. Napnij brzuch, unieś nieco klatkę piersiową i palcami obadaj środek brzucha. Jeśli czujesz [...]

[...] przestając drwić :/ A jeśli chodzi o wiosło 50kg to napisałem, że do klatki, czyli, kąt pochylenia prawie 90% i szeroki nachwyt, myślę, że to zmienia postać rzeczy bo do brzucha podchwytem, mogę machać dużo większym ciężarem... A jeśli czytałeś uważnie to masuję miesiąc, wcześniej nie rwałem dużych ciężarów, więc spokojnie czekaj i patrz jak [...]

Czyli ośrodkowy un. Pierwsza rzecz która przychodzi na myśl to fakt, że mięśnie brzucha mięśniami brzucha, a powinieneś mieć kompleksowo ułożony plan treningowy dostosowany do swojej dolegliwości. To jest w ogóle jakaś paranoja, że żaden rehabilitant nie dał Ci żadnego zestawu ćwiczeń, które powinieneś wykonywać na codzień. No ale czemu ja się [...]

[...] znowu zatrzymaj przy 10-12, wystarcza 2 cwiczenia, wywal wyciskanie wasko . Brzuch o Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu o Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu brzucha sie nei czepie, kazdy robi jak uwaza, to nie wyglada zle . Czwartek . Barki o [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc chwyt młotkowy. 3x (zamiast uginania ramion z liną zamocowaną do drążka) 3. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc. 3x (to ćw. dodałem) Mięśne brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko. 3 x Max (zamiast podciągania nóg w zwisie) 2. Spięcia brzucha.3 x Max 3. Skłony boczne. 3x Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między [...]

[...] półsztangą 70x8/8/8/8 Rackpull - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 Focze wiosło sztangielkami - 24x10/9/8 + 24x4x4 cluster Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "V" - 120x10/110x10/100x10/90x11+ podwójny drop set Odwrócone rozpiętki na butterfly - 35x15/15/15/30 - tutaj ciężar bez zmian i tak dużo przerw ile potrzeba aby [...]

[...] PULL Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rackpull - 4x8 Wiosłowanie na górę pleców z oparciem klatki - 4x10 Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 ostatnia drop set A) Wiosłowanie sztangielkami typu foczego - 4x8 B) Shrugsy ze sztangielkami 4x15 Wyprosty tułowia na rzymskiej - 1x10, 1x20 Uginanie na [...]

[...] 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 5x8 + podwójny drop set Odwrotne rozpiętki na bfly - 3x15, 1x30 metodą jak łydki Odwrotne spiecia brzucha na ławce skośnej nogami w dół - 2 serie po max - niestety nie dałem rady więcj bo mam takie skurcze w mięśniach brzucha, że dosłownie muszę się rzucić na ziemię i [...]

[...] 3x20 * potem siedząc, przyciągam taśmę zahaczoną o coś stabilnego 3x20 * triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x20 * prostowanie francuskie 3x20 * spinanie brzucha (około 100 razy) Trening B * wykrok ze sztangielkami 3x20 * przysiady ze sztangą na barkach 3x20 * potem klękam, podpieram się na ramionach i unoszę nogę na 3 różnie [...]

[...] uda)15x4,5; 15x5,75 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) czy mam coś do ćwiczeń dodać? [...]

[...] do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK PLECY 1. Drążek 6x max 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK BARKI 1. [...]

[...] do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK PLECY 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10 2. Drążek 6x max 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 4x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 + ściąganie linek z [...]

A ja polecam ćwiczenia z obciążeniem. Zwłaszcza jeżeli chodzi o siłę brzucha. Proste porównanie - robienie w_chvj brzuszków a ćwiczenia brzucha z obciążeniem, oraz robienie wpisdu pompek a robienie ćwiczeń na klatkę z obciążeniem. Z drugiej strony jeżeli chodzi o to żeby "ktoś mógł walić w twój brzuch ile chce", to bardziej pod [...]

[...] z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - spięcia brzucha w podporze na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego stojąc tyłem 4x15-20 to co dało radę wycisnąć (przy niektórych ćwiczeniach [...]

[...] 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x9kg/10x9kg 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x25kg/10x30kg/9x30kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc - 10x27,5kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x20kg/10x25kg/9x25kg 2B. RDL - 10x50kg/10x55kg/10x57,5kg 10x47,5kg/10x52,5kg/10x57,5kg [...]

[...] – 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg [...]

[...] – 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg [...]

[...] – 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)--10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg [...]

[...] "ciagnie" dlon w przeciwna strone, blokuje na koncu ruch jako maksymalny skurcz miesnia inne dzialanie to czesty blad - az mnie barki bolaly gdy widzialem ze gosc przenoszac sztangielke robil ruch od maksymalnego odwodzenia ramion za glowe, az do prawie dotkniecia sztangielka brzucha (w tej pozycji, nad brzuchem przytrzymywal ruch) ...

[...] zwłaszcza, że wspólnie z "moim" robimy razem posiłki na chybcika, bo wszystko mamy zaplanowane, co do minty.... Wymiary: Generalnie zatrzymałam się na spadku około 6 cm z brzucha, 2 cm z łydki i 1 cm z uda. Niestety często się to bardzo wahało... Trochę dupa, ale punkt powyżej może to chyba tłumaczyć. Pakernia ;-) : Hura! Ciut lepiej, ale [...]