brzucha

moj cel to redukcja zbednego tłuszczu z brzucha oraz budowa miesni czyli poprostu RZEZBA chodze na siłownie 4 razy w tygodniu plus biegam na bierzni a no i a6v na poczatek troche o sobie wiek 24 wzrost 182 waga 89 pas 96 ramie 40 klata 110 moje zapotrzebowanie kacl 2990 białka 2x89=178x4=712 wenglowodany 140x4=560 tłuszcz 190 choc nie [...]

[...] wogole kawy, a tak to pilem 4 x dziennie, ale mniejsza z tym :) Odkad zazywam Tribulona pocuzlem sie nie co lepiej, poprzednio to ciagle zmeczenie i sennosc, chba powoli cos wraca do normy. A co do wieku to mam 26 lat i waze 102 kg, i mam 193 wzrostu, nie mam brzucha, jestem tylko ubity i z satd 102kg, zalezy mi by przybrac troche na masie.

Witam serdecznie szukam odpowiedniego sprzetu do cwiczen glownie dla zony, ale sam pewnie tez bede korzystal, mianowicie mamy dylemat pomiedzy orbitrekiem rowerkiem czy wioslami, sprzet bedzie sluzyl glownie do zrzucenia paru kilogramow, u mnie z brzucha, u zony, tyleczek,brzuch,uda. pozdrowka

[...] na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x10 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Hantle na skosie w gore 2x8-10 Sztanga glowa w [...]

[...] sniadanie 2kanapki obiad ryz lub kasza do tego gotowane mieso lub piers z kurczaka albo salatka zalezy od dnia kolacja to jogurt lub szklanka maslanki. efekty widac znajomi mowia ze z brzucha spadlem i sylwetka zrobila sie umiesniona. ale szczerze najbardziej chcialbym schudnac jakos z twarzy...:( Prosze o wypowiedzi z gory wszystkim dziekuje!!!

[...] sniadanie 2kanapki obiad ryz lub kasza do tego gotowane mieso lub piers z kurczaka albo salatka zalezy od dnia kolacja to jogurt lub szklanka maslanki. efekty widac znajomi mowia ze z brzucha spadlem i sylwetka zrobila sie umiesniona. ale szczerze najbardziej chcialbym schudnac jakos z twarzy...:( Prosze o wypowiedzi z gory wszystkim dziekuje!!!

[...] na ławce poziomej.. wydaje mi się że to nie będzie przeszkadzało, gdyby było inaczej to prosiłbym o wytłumaczenei dlaczego :P Pytanie odnosi się natomiast do treningu mięśni brzucha, czy w ogóle dodawać coś takiego, a jeśli tak to mozna postawić na zwykłą częstotliwość (np. co 2 dzień) czy raczej 1,2 x w tygodniu? Pytam dlatego że przy zwisie, [...]

[...] i troche zaczac cwiczyc. Doradzcie czy taki trening w domowych warunkach mialby jakiś sens. Tzn nie oczekuje budowy kultutysty, ale mam zamiar osiagnac efekt gdzie miesnie brzucha, karku, rąk i mięsnie piersowiowe będą widoczne;). Taki klasyczny wygląd dobrze zbudowanego czlowieka ;) Mam zamiar robic terning 2 razy dziennie: rano i wieczorem. [...]

[...] z stosunkowo małym obciążeniem - liczył się czas. Cały trening wykonałem w koszulce i bluzie z kapturem... czyli lało się ze mnie CZAS TRENINGU : 45 min +/- 6min (nie licząc brzucha) AD 1. Czuć zmęczenie w nogach po całym tygodniu. Ale teraz 2 dni przerwy, także luzik. AD 2. Robiłem jak najszybciej z jak najbardziej prostymi plecami. Duży zapas [...]

samymi ciwczeniami nie schudnie twoja mama musi zaczac robic rozne aeroby :) zalozym biegac na biezni/stoperze ewentualnie na rowerku a co do brzucha do a6w ? ABS ? posladki to juz nie mam pojecia ;p nogi to standardowe cwczenia niech robi a jak chodzi na silownie to tam wszystko instruktor wyjasni :)

[...] juz ponad 2 miechy na lawce skosnej Doszlem do tego ze robie 430 brzuchów schodzi mi tak 40 mni ale potem nie moge robic wiecej bo nogi od laweczki od ocisku robia sie z waty jak by nie bylo krazenia prosze o jakis plan na same miesnie brzucha czuje sie bardzo dobrze i silnie wiec proponuje taki trening 1.5h nawet na 2h mi go rozluscie

Zestaw A 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 3: Mod Wod 15/10/5 powt 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: POZIOM BF%: TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jestem szczupły. Przybieram stopniowo na masie miesniowej, wogole nie dostaje brzucha. STAN ZDROWIA: Dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak, skłonność do łysienia (genetyczne zakola) PPM (podstawowa przemiana materii): WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] kieruje prosbe do Was. Chodzi o jakis plan treningowy ktory moge wykonac na tym sprzeciku. Chcialbym nie tyle zrzucic pare kilo ile "zrobic sie proporcjonalny" do mojego brzucha. wiem ze odstawic musze pifko i poszukac na forum o diecie. z tym sobie poradze. ale nie z planem treningowym. sa tematy dla 16-20 latkow.Ja po prostu chce o siebie [...]

1. Nie ćwicz tyle brzucha. Wystarczy krótki intesywny trening z obciążeniem. np. unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 skrety tułowia 15-15-15 brzuszki 15-15-15 te 15 to nie minuty tylko powtórzenia. 2.Zmien opis. bo hwdp i jp na 100% jest wieśniarskie. ciesz sie ze nie jestem z policji

[...] Xpanda - Zaraz po treningu pełna miarka (5g) creapure - Na noc 5g Glutaminy przed samym snem DNI NIE TRENINGOWE: - RANO NA CZCZO Creapure pół miarki (2,5g) - W Szkole dla uzupełniania diety porcja białka - Przed treningiem ogólnorozwojowo-areobowym oraz treningiem brzucha pełna miarka Xpanda - Pół miarki creapure(2,5g) 15minut przed kolacją

[...] pełna miarka (5g) creapure - Na noc 5g Glutaminy przed samym snem DNI NIE TRENINGOWE: - W Szkole dla uzupełniania diety porcja białka - Przed treningiem ogólnorozwojowo-areobowym oraz treningiem brzucha pełna miarka Xpanda - Cała miarka creapure(5g) 15minut przed kolacją Sory zapomniałem po prostu zmeinić w nie tre :D TERAZ MOŻE BYĆ??? :P

Tłuszczu nie spalamy miejscowo. Ćwiczenie brzucha przy redukcji to tylko dodatek. Żadne A6W, ABS itd, których głównym zadaniem jest poprawa definicji mięśni brzucha, których w przypadku Franka i tak na razie nie widać. Jeśli chodzi o trening brzucha w przypadku redukcji to należy wykonywać podstawowe ćwiczenia jak spięcia czy unoszenie nóg z [...]

[...] rozwoju muskulatruy niż siły. W ostatnim czasie przydażyła mi się mała kontuzja, która praktycznie wykluczyła możliwość ćwiczeń wyłączając trening nóg, dolnego grzbietu oraz brzucha. Z resztą musze pauzować ok. miesiąc i chciałbym w tym czasie popracować nad siłą nóg, a konkretnie chodzi o wynik w przysiadzie. W zw z tym mam pytanie jak mógłbym [...]

na trening brzucha polecam abs2 ja robiłem tak; (bo nie miałem drążka) to jest 1 seria. serii robię 3:) 20s świeca 10s przerwy 20s świeca 10 s przerwy 20s świeca 20s brzuszków na boki przy ugiętych nogach 20s kąt 90 nogi w kolanie i między brzuchem a nogami i podciągnięcia tułowia do kolan albo co drugi dzień a6w np 3x10 :) Dużo czasu i [...]