Sprobuj tak: -Gora (spiecia brzucha 3s x 10 pow.) -Dol (wznosy nog lezac 3s x 10 pow.) -Skoks (russian twist 3s x 10 pow.) Cwicz brzuch w kolejnosci dol, skos, gora. Przerwy miedzy seriami rob jak najkrotsze i dbaj o technike cwiczen. Plaskiego brzucha nie uzyskasz tylko dzieki cwiczeniom - bardzo wazna jest dieta. Pzdr.
[...] 3 x 10 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - Martwy Ciąg 4x10 -I TU JEST [...]
Simonidas - a nie robi on w sobote nog? Jesli tak, trening brzucha z piatku trzeba przeniesc na inny dzien. Brakuje tez czegos na dol - unoszenie nog w podporze/wiszac na drazku. Co wazne, aby cwiczenie wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych [...]
[...] po co się od razu zasypywać całym programem skoro dieta w tym wypadku to podstawa, a brzuch pracuje często.... o nogach zapomniałem! chociaż taki lajtowy 2-częściowy trening brzucha na dzień przed nogami nic złego nie zrobi... ja bym zostawił go w ten PT, albo walnął w sobotę razem z nogami, bo przy plecach bym uważał z treningiem brzucha w [...]
masz osłabione mm brzucha, ćwiczyć dół brzucha nie pogłębiając lordozy lędzwiowej znaleźć taki kąt aby odcinek lędzwiowy się nie wyginał (pogłębiał), wcześniej powinieneś rzociągnałć mm przykurczone biodrowo lędzwiowe, czworoboczne lędzwi i prostownika lędźwi najlepiej udaj się do specjalisty niech dokładnie sprawdzi a najpierw dieta
Cwiczac brzucha nie spalisz z niego tluszczu... Cwiczenia sluza rozbudowie miesni. Dwa razy, ja proponuje raz w tygodniu. Najwieksza masa brzucha to przysiady + ciagi + wioslowania
[...] to w sumie dobrze z waszej strony.Niemniej jednak.....widzę tutaj brak takich podstaw, że wystarczyłoby poczytać to i owo i już by nastąpiła zmiana poglądów. A co do dołu brzucha to obciążenie jakoś da radę dodać, choć mało komfortowe z tymże należy się zastanowić, czy aby na pewno można dodać to obciążenie-wiele osób nie robi pełnego zakresu [...]
[...] tylko buduje mięśnia ale i tak go nie polecam za ciezki może być dla Ciebie (nie patrzyłem jakie są tam ćwiczenia w tym A6W ale coś czytałem ze tylko na górne partie brzucha jest) lepiej sobie robić normalne ćwiczenia : spięcia brzucha, spięcia ze skrętem tułowia, wznosy nóg, na drążku przyciąganie kolan do klatki i może jeszcze jakieś [...]
[...] ten czas Bieganie bardziej wyczerpujące chyba zacznij od 20 min a potem zwiększaj Brzuszki ja robię przeważnie 3 serie wspięcia wszystkie serie na maksa aż mnie mięśnia brzucha palą wznosy nóg 3 serie po ok 30-20 powtórzeń (rób tyle ile możesz, może okazać się że tyle nie wykonasz) Między nimi około 30-40 sekund między seriami wykonuj [...]
Wiesz, też miałem etap A6W i katowania brzucha codziennie. Pewnego dnia zaprzestałem, robiłem go 1 - 2 x w tygodniu i efekty były lepsze. Tylko musiałem sporo pracować nad tym, by zachować optymalną proporcję nad bardziej rozwiniętą górą brzucha. Pewnie wiesz, że dół jest trudniej rozbudować. Dlatego radzę od razu wziąć się za niego. Zrób jak [...]
a6w robiłem i może efekty były, ale moim zdaniem gra nie warta świeczki, lepiej zrobić trening brzucha na ławeczce do brzuchów i jakies inne ćwiczenia brzucha (jest ich duuużo więc nie bedzie problemu z cwiczeniami) a a6w jest mozolne, ale bieganie i dobra dieta jak najbardziej dadzą efekty, tylko ze biegać nie mam gdzie, a co do diety to tylko [...]
[...] co wynika to jest najlepszy sposob w moim przypadku zeby spalic tkanke tluszczowa i mnie w miare plaski brzuch. - a6w sie robi gdy masz niski poziom tłuszczu, masz mięśnie brzucha zbudowane a chcesz je odpowiednio podrzeźbić. Żeby zbudować brzuch polecany jest abs. a ja polecam zwykłe ćwiczenia na ławeczce z obciązeniem. A jeśli chodzi o [...]
mahinasai, nie tylko s.m.p.a odrazi Ci robić A6W a każdy kto ma odrobinę wiedzy. Jak wiesz mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regenerację. Nie ma co codziennie katować brzucha, poza tym aby mięśnie rosły najlepsza jest progresja ciężaru przy nie wielkiej ilości powtórzeń.
To tak... tematy odnosnie wyrobienia klatki i brzucha, to nie w tym dziale. Zreszta bez obrazy ale bardzo młody jeszcze jesteś. I nie wyrabia się tylko klatki i brzucha, ale wszystko. Nikt Ci nie da konretnej rady, na co dokładnie masz isć. Oczywiście style pełnokontaktowe i z dużą ilością spraingów dają więcej niż ćwiczenie kata. Musisz się [...]
[...] 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 co o tym sądzicie?
żeby spalić tłuszcz jak ty to mówisz z brzucha to musisz ćwiczyć całe ciało na sesji treningowej. Bo jak spalisz tłuszcz to spalisz go z całego ciała a nie tylko z brzucha dlatego podstawa to są martwe ciągi i przysiady i dieta zero słodkiego, smażonego, soków owocowych, tłustego to podstawa
jakby zaczęła ćwiczyć to by te cienkie nóżki zamieniała na mięśnie i spaliła trochę tłuszczu z brzucha tak to zagładzanie i tyle z efektem jojo na koniec, a gratis do tego kompulsje czyste 2000kcal nic by jej nie zrobiło. Tylko do tego trzeba zmienić podejście do swojego ciała, nie znam ciekonozkich kobiet bez brzucha (nie liczę pewnego odsetka [...]
[...] w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale mój trening (wszystkich partii mięśniowych z wyjątkiem brzucha) opiera się na 10 powtórzeniach a nie na 5, a to moim zdaniem jest duża różnica. Dla przykładu, MC wykonuje w 3-4 seriach z ciężarem z którym w pierwszej serii [...]
co do wiosłowania to nachwyt i wiosłujesz sztangą do brzucha pochylenie między 45 a 90 stopni wybierz najlepszą pozycję dla siebie trening całkiem spoko w wypiskach opisuj wrażenia z ćwiczeń czy czujesz pracę docelowej grupy mięśnie i filmiki poproszę pozwoli to nam na bieżąco poprawiać technikę np prostowanie "jakoś nie bardzo zadowolona [...]
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
