[...] jest kiepsko. Powiesiłam sobie na drzwiach łazienki kartkę 1 stycznia. I w planach było - tylko na styczeń- codziennie robić rano vacuum (takie zassanie z yogi na brzucha) i brać kreatynę. Vacuum jeszcze się trzyma, a kreatyna nie pita od tygodnia... Czyli nawet miesięczne plany do bani mi wychodzą... Tsu, ajazy - no taki już ze mnie [...]
[...] (w ogóle było dużo aktywizacji z gumą), przysiad z wyrzutem hantli (nie pamiętam jak się nazywało), coś ala ławka rzymska ale w poziomie na tyłek w super serii ze spięciami brzucha na tej ławce, na koniec maszyna ala Justyna Kowalczyk w super serii z burpess (umierałam) i oczywiście air bike. Coś tam jeszcze było, ale kurcze amnezję mam... [...]
Będę strzelał. Zachwiany balans mięśniowy przód-tył, miednica obrócona do przodu, pospinany przód uda, pospinane prostowniki i rozciągnięte mięśnie brzucha. Podczas normalnego funkcjonowania czy treningów siłowych, wszystko wydaje się być OK, jednak w trakcie biegania gdy nogi pracują jak wahadło dochodzi do silnych naprężeń. Popracowałbym nad [...]
[...] expressis verbis, od czego zależy równowaga w staniu! Myślała, ze jak w staniu na głowie- za równowagę odpowiadają nadgarstki - a tutaj jest jeszcze regulacja spięciem brzucha i spięciem doopska. Jak nogi chcą wracać na ziemię to spinam zad, jak przewalać do przodu to spinam brzuch. Były momenty, ze załapałam i czas stania się wydłużał! [...]
[...] i RDL - i bardzo mi się spodobało. Potem wejścia na pudło z wciąganiem nogi pośladkiem i wykroki chodzone z workiem. Frog sit ups plus próby jak do konkursu KNL (spięcia brzucha z wyciśnięciem sztangi). I generalnie zamierzam się poduczyć tego Smitha bo mnie zauroczył, cos w sobie chłop ma:) https://youtu.be/NSKCceXkyT4 [...]
[...] największa część ruch mam mieć spięte... RDL z hantlami wchodził lepiej niż ze sztangą - albo doopsko było już na wykończeniu. Swing na dobitkę. Nie umiem spiąć tyłka nie spinając brzucha - to ma swoje dobre i złe strony... Jutro personal, ciekawa jestem czy tyłek będzie w zakwasach czy nie? /SFD/2019/5/22/81efd2e55f8d4e8f9e46ccb563061395.jpg
Sylwia w tych ciągach najszerszy dopnij zanim zaczniesz podnosić, "dokrcone łokcie" trzymaj. więcej ppwietrza do brzucha przed, tyłek napnij mocniej, wyobraź sobie, że pięty chcesz ze sobą złączyć i pchaj nogami mocniej w ziemię
Przy staniu na głowie tez się bałam braku mięsni brzucha, a potrafię je jakoś "wciągnąć" do góry... Więc to chyba taki tekst o miesniach core, który zawsze do wszytskiego piszą,
Mimo pełnego brzucha ładnie to bieganie wygląda. Mądre głowy od biegania powiedziałaby że odcinki interwałowe nieco za szybko ale mi się podoba. Przeplataj to ze spokojniejszymi biegami ciągłymi, czasami jakieś podbiegi i na razie styka. Dobrze byłoby celować na kilometraż 15-20 km/tygodniowo. Co do biegania na czczo. Różnie ludzie tu mają. Mi się [...]
[...] obżarstwo..... Jutro trzeba wracać. AS cyknął mi kilka fotek, ale jakieś mało ostre wyszły... Urlop dodał ok. 1 kg czystego, żywego tłuszczu, głównie oczywiście w okolicach brzucha. Reszta w miarę stabilna, bez wiszących i powiewających na wietrze tricepsików czy przywodzicieli. Doopka też się w miarę trzymała i z kostiumu na boki nie wylewała, [...]
[...] obżarstwo..... Jutro trzeba wracać. AS cyknął mi kilka fotek, ale jakieś mało ostre wyszły... Urlop dodał ok. 1 kg czystego, żywego tłuszczu, głównie oczywiście w okolicach brzucha. Reszta w miarę stabilna, bez wiszących i powiewających na wietrze tricepsików czy przywodzicieli. Doopka też się w miarę trzymała i z kostiumu na boki nie wylewała, [...]
@Viki - a jednak KLUCHA - zważyłam sie dzisiaj i mam 63,3kg. Tego nie pamiętam od lat. Zwykle się bujam w okolicach 60-61, a brzucha nie mam (i cycków) w okolicach 58. Czyli KLUCHA obiektywnie! @Paula - napisałaś cos o czym od wielu miesięcy myślę - czy ja mam szansę być w czymś w "sporcie" dobra (w sensie amatorsko dobra). Wydolności i siły nie [...]
@Viki - a jednak KLUCHA - zważyłam sie dzisiaj i mam 63,3kg. Tego nie pamiętam od lat. Zwykle się bujam w okolicach 60-61, a brzucha nie mam (i cycków) w okolicach 58. Czyli KLUCHA obiektywnie! @Paula - napisałaś cos o czym od wielu miesięcy myślę - czy ja mam szansę być w czymś w "sporcie" dobra (w sensie amatorsko dobra). Wydolności i siły nie [...]
Wyrwałam sie na ten goblet. Głowa przekupiona, ze robimy od 10kg w zwyż, powolutku bez presji, tyle powtórzeń ile poczuję że jest ok. I doszłam do 20kgx8p. :) Nie jest taki zły:) Sorki, ze jęczałam. No, ale jak juz byłam taka rozgrzana to poszedł RDL z hantlami na 4x12px14kg, ulubiona suwnica, łydki na maszynie i grzecznie zrobiłam brzucha.
[...] ze robimy od 10kg w zwyż, powolutku bez presji, tyle powtórzeń ile poczuję że jest ok. I doszłam do 20kgx8p. :) Nie jest taki zły:) Sorki, ze jęczałam. No, ale jak juz byłam taka rozgrzana to poszedł RDL z hantlami na 4x12px14kg, ulubiona suwnica, łydki na maszynie i grzecznie zrobiłam brzucha. No i elegancko. Wiedziałem że się polubicie :-).
09.09.2019 DT Mój ulubiony trening - siła dół. Niestety szło pod górę, skupić się nie umiałam, a jak już sztangę z 35kg ściągałam z brzucha po 2 powtórzeniu to nastrój radości z treningu prysł i nie wrócił do końca. A to głupie WL 3x3x35kg robiłam na wakacjach!!! Co do ściągania linki wyciągu z góry to mam pewne wątpliwości czy nie lepiej robić [...]
[...] tyły barków. Wiosło z wyciągu - po tym jak kaleczę wiosło z hantelką, próbowałam ustawić sie do wiosła na wyciągu i chyba jest lepiej. Ale to jeszcze muszę "dopracować". Na brzucha już mało czasu było, rozciąganie też po łebkach... ...................................................................................tydzień [...]
13.10.2019 DT Bałagan sie jakiś wielki zrobił - w planie zostały mi 3 treningi dołów - 2 "lekkie" i 1 siła. Dodatkowo żeńskie kalendarium mi się rozjechało i zrozumiałam dlaczego od 2 dni byłam zdzirowata... Jeszcze As przed wyjściem uraczył mnie hasłem, ze on jak chce to wszędzie zdąży a na basen to celowo nie zdąża - od 3 lat!!!! I człowiek [...]
Nie dać się czasowi
