brzucha

Musisz mieć trochę więcej masy żeby bardziej efektowniej wyglądała klatka i mięśnie brzucha. Pod warunkiem że cały czas byś ćwiczył te partię mięśni i je wyrobił wyrobił

ułożyłem takie coś (wersja bardziej pasująca dla początkujących niż poprzednia): Pon, śr, pt 1.spięcia brzucha leżąc ze skrętami (brzuch) 2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) [...]

I znowu w planie czegoś zapomniałem ,już mnie to zaczyna męczyć. Tym razem zrobiłem mc prosty, którego nie miałem robić, a nie zrobiłem z kolei brzucha. Będę musiał zrobić z klatką. A wzamian za ten prosty dzisiaj, zrobię wiosłowanie z nogami. martwy ciąg: 6x70 5x100 5x105 5x105 4x115 4x115 3x135, dzisiaj chciałem zaszaleć by nie odzwyczajać się [...]

No to chcesz mi powiedzieć, że po kilku dniach pozbyłeś się tego brzucha?! Eee... to ja też tak chcę

[...] prośbę, moglibyście mi polecić jakieś odżywki przyśpieszające spalanie tkanki tłuszczowej przy treningu kardio? Chodzi mi wyłącznie o spalanie tkanki tłuszczowej wokół brzucha. Wiem, że jedno z drugim trochę się kłóci bo najpierw pisze o tym, żeby przytyć, a potem pytam o odzywki przyśpieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Ogólnie chodzi [...]

Witaj, Oto, jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. [...]

ABS- lub normalne ćwiczenia z ciężarem -- potraktuj brzuch typowo masowo, czyli musisz go zmasować potem wytniesz i powinno być ok. Ja może tak nie mam ale też nie mam równych mięśni brzucha

[...] i odczyt ok.160...165...Typowy mój trening to 50 ...60 min orbitreka ,lub bieżni ,lub rowerka typu spin ,potem ławeczka prosta 3..4 razy po 105 kg +3...4 serie na mięśnie brzucha ,a na koniec 3..4 serie na triceps ....DIETA od 10lat ,nie jem praktycznie w ogóle białego pieczywa ,sosów ,ziemniaków ,zero cukru ...obiad beztłuszczowy z [...]

chłopie weź się za siebie bo znikniesz nie bój się panicznie tego brzucha tylko ćwicz gdy zaczynasz jest duże prawdopodobienstwo że brzuch nie będzie szedł do przodu poza tym spalanie tk. tłuszczowej przy 53kg zdjęcie bo nie wierze wystarczy się ruszyć

Witam serdecznie prosze o ocene filmiku czy takie cwiczenia nadaja sie dla poczatkujacego Ćwicze przez caly tydzien oto link do filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y prosze o ocene i z gory dzieki :)

Cały tydzień? Miesnie brzucha, jak kazda inna partia, powinny miec odpowiedni czas na regeneracje, cwiczenia 3xtydzien wystarcza.

[...] głową do dołu 3/12 Podciąganie na drążku 4/max. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 Szrugsy 4/15 Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 B. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8 Wznosy sztangielek [...]

[...] obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z [...]

[...] 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x45kg 15x47,5kg 15x50kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x47,5 15x50 15x52,5 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x35kg [...]

[...] 2-2 kromki chleba z pasztetem i trochę tuńczyka) może ta być? Czy te 30 min aerobowego treningu dziennie to nie za dużo? Czytałem ze a6w słabo działa na dolne partie brzucha. Czy 3 serie po 10 podciągnięć na drążku z wyprostowanymi zadziała coś na dół? ( i tak robię ale się pytam teoretycznie;p) Aktualnie brzuch wygląda tak po treningu [...]

Spinacz a Ty zanim wyskoczysz ze swoimi mądrościami to obczaj jego wymiary. i 6 weidera na początek jest średnim pomysłem (jak sie nie ma mięsni brzucha to lepiej abs). a pomysł połączenia a6w z brzuszkami to już wogóle poroniony jest. frogger - słuchaj kotka bo on wie co mówi. i teraz to bierz sie za budowanie mięsni bo wygląd klatki czy brzucha [...]

[...] Przedramię 1. SS AB AB AB 20x Piątek wolne Sobota: Plecy 1. Marty ciąg 12,10,8,8 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 15,12,10,8 4. Wiosłowanie hantlem 12,12,12 Chłopaki czekam na opinie i dodam że brzucha nie rozpisałem gdyż robie 6-weidera. Zmieniony przez - PainGain w dniu 2009-07-08 14:30:33

[...] 3 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemian 3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 BRZUCH;;;;;;;;;;;;;; Spięcia brzucha leżąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej [...]

[...] tam będę musiał ćwiczyć praktycznie bez sprzętu (ekspander). Wklejam go do poprawki : NOGI przysiady Wspięcia na palce PLECY Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem jakie KLATKA Pompki Rozciąganie expandera przed sobą BARKI ????????? BICEPS Uginanie ramienia z expanderem stojąc [...]

[...] powtórzeń 5.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 6.Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń 7.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń i tu chce dodac 3 cw. na brzuch : a) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - 10-15p b) [...]