brzucha

[...] z bycia gapą. Iść czy nie iść zadawałem sobie pytanie i po szybkich kalkulacjach postanowiłem przeprowadzić trening wieczorem przed cyklicznym treningiem cardio oraz mięśni brzucha. Zresztą i tak nie zdążyłem na cardio po treningu siłowym. Cytując sławnego klasyka "wyżarty i wyspany" wieczorem wkroczyłem na siłownie. Ludzisków co niemiara, [...]

[...] na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 [...]

Dołóż te pompki do treningu klatki, brzuszki do treningu brzucha jak Ci na nich zależy.

Super ćwiczenia, rób po prostu te 4 dni i między 2 a 3 dniem wsadź trening brzucha. Wychodzi Ci 5 dni treningowych. Powodzenia

O mamo ! pieknie ! I nawet skora z brzucha Ci sie wchlonelaaaa aaaaa tez tak chce ! :-)

[...] Rozciąganie A. Pod koniec nogi mi latały, ilość powtórzeń zabija B1: Na piłce, ostatnia seria ciężko, po treningu czułam mocne "zmęczenie" pleców, B2: Podciąganie do brzucha, nie mam pewności co do techniki, C1: PP z podchwytem,mam problem z ułożeniem sztangi, szyja mi przeszkadza :) Nie wiem czy technika prawidłowa, C2: Na piłce, nie [...]

Ja też mam takie "boki", ale u mnie to sprawa genetyki, bo nie ma na nich wiele tłuszczu, ale odstają (taki układ bioder i mięśni skośnych brzucha). U Ciebie może być tak samo, ale dzięki dwóm zdjęciom nie jestem w stanie tego stwierdzić. Myślę, że możesz jeszcze minimalnie wyredukować na treningu HIIT czy tabacie, a potem ostrożna masówka. ;-)

[...] ja trenuje pod street workout dla progresu to tez nie buduje sylwetki atlety, brzuch jest wyraznie mocniejszy i widze duze efekty przy cwiczeniach wymagajacych sily miesni brzucha. Jesli ci chodzi o wyglad to napewno wiesz ze brzuch robi sie w kuchni, a trening to pielegnacja. Trening brzucha na drazku jest dosyc popularny to tez sprobuj tego u [...]

[...] 6-weidera to bardzo słaba opcja. Robienie samych pompek zresztą też. Poczytaj o treningu FBW, jeśli chodzi o całe ciało i o ABS, jeżeli chodzi o trening brzucha. :-) +lektura: http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

Siema wszystkim ;D Mam słabe ręce i trochę się zapuściłem ostatnio i chciałbym to zmienić. Mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na ręce i uda w domu bez sprzętu bo nie mam opcji iść na siłownie. Zacząłem ostatnio ćwiczyć pompki, ale to chyba troszkę za mało żeby wszystkie mięśnie podbudować. Drugie pytanie to czy można wyrobić lekką [...]

11.02.2014 Dzisiaj wstałem o 7:30 bo musiałem. W sumie dzień do przodu jak najbardziej. Dzisiaj nie zdupiłem jak przeważnie %-) Praca od 19:00 do 7:00 Dieta Śniadanie u rodziców. Po śniadaniu przygotowałem tam potreningowy, oglądnąłem Sochi i na trening. Poza tabelą zjadłem w pracy dwie spore miski sałatki warzywnej zmieszanej z niewielką ilością [...]

Byłam dziś u endokrynologa. Zwiększył mi dawkę euthyroxu do 50 (wcześniej 25). Zalecił nadal suplementować witaminę D tranem. Popytał o dietę. Pytałam o to co warto spróbować wykluczyć z diety, ale nie chciał nic mówić, bo każdy inaczej reaguje i są reakcje krzyżowe. Polecał wizytę u dietetyka. Mówił o mojej pani gastrolog (ona też jest [...]

[...] zeby dodac straczkowe ale ja sie waham, bo "straczkowe nie sa paleo".. zobaczymy. jedno co, to facet mi powiedzial, ze bede robic duzo najrozniejszych cwiczen na miesnie brzucha. z tego co wiem, to "abs are made in the kitchen" i robienie wielu cwiczen na wlasnie te miesnie nie jest specjalnie uzasadnione... i z tego co czytalam i czego mnie [...]

[...] spiąć mocniej rdzeń bo widać, że mocno wypychasz odcinek lędźwiowy do przodu to jest naturalna rzecz pod ciężarem ale musisz ten efekt kontrolować i pilnować mocnego spięcia brzucha. Martwy masz dobrą pozycję techniczną na starcie i dobrze trzymasz głowę jednak mniej więcej w 1/3 ruchu przechodzisz w lekkiego kota, plecy robią się płaskie i lekko [...]

Na moje ok, aktualny bf 16-18%, co do boczków i brzucha jak najbardziej do wyrobienia/ wycięcia :)

na dole brzucha jeszcze sporo fatu boczki też da rade jeszcze zmniejszyc

[...] 2b 27.5kg po raz pierwszy 3a licze do 3 na gorze i caly czas spinam posladki 3b w polaczeniu ze wznosami to jest masakrator 4-brzuszkow nie robilam ze wzgelu na @ i bol brzucha po calym treningu Rozciaganie 20' Trening bardzo udany mimo pobolewania brzucha, niestey przy brzuszkach wymieklam. Moze jutro zrobie sobie dodatkowo serie na brzuch [...]

[...] ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki hantlami, lekki skos: 3 x 14 Brzuch: 4 serie tylko na dolne partie brzucha Trening ok, trochę brakło wytrzymałości prawie nic nie piłem przez cały dzień i chyba przez to lekko osłabiony się czułem.

Od razu przyznam nienawidzę brzuszków. Trudno mi wyizolować mięśnie brzucha. Podczas ćwiczeń we łbie mi się kręci, jestem jakby zamroczony, zaraz jestem zmachany, ale brzucha i tak specjalnie nie czuję. Mam wrażenie, że ćwiczę całe ciało. Wiem na pewno technika słaba, ale i tak jakoś nie mogę się przemóc do tych brzuszków. Czy są jakieś inne [...]

[...] pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie wąskim chwytem ( 12-10-8 ) 3) Wyciskanie hantli młotkowo [...]