brzucha

[...] (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm,3x 12-10-8 2. Uginanie przedramion ze sztangietkami, 3x 16-14-12 Mięśne brzucha (odpoczynki między seriami 30-60s) 1. Spięcia brzucha naprzemianstronne 3 x Max 2. Spięcia brzucha(z obciążeniem za głową) 3 x Max Mięśnie naramienne (odpoczynki [...]

[...] sztangi do brody x10 + 12x17kg/x9 + 10x17kg/x8 + 10x17kg/x10(mniejszy ciężar) + 10x17kg/ 4. Wiosło półsztangą 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x35kg 5. wyciąg dolny poziomo do brzucha + wyciskanie sztangielek w siadzie 16x20kg + 10x(2x10kg)/10x30kg + 6x(2x12,5kg)/10x35kg + 6x(2x12,5kg)/9x37kg + 5x(2x12,5kg)/ Trening dość udany. Byłam, jak zwykle, [...]

[...] Supermany 25, 25, 18, 10 5. Wspięcia stojąc 50, 32, 23 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 4, 1, - 2. Pajacyki 10, 10, 10 3. Wznosy w opadzie 15, 10, 10 Brzuch 1. Spięcia brzucha 35, 30, 30 2. Wznosy kolan w górę 30, 25, 22 Trening średni, w szczególności nóg to zbytnio nie poczułem nawet, jedynie przy MC i palenie łydek przy wspięciach. [...]

mam mianowicie ten problem że u górnej części brzucha jest krata im niżej tym gorzej, wygląda to jakbym był w ciąży mam dość niski bf (nie mierzony) ale jak łapię za skórę jest mało tłuszczu, a jednak brzuch mam sporo odstający, i raczej jest to sprawa dużego żołądka, w jaki sposób go zmniejszyć?

Mięśnie brzucha są jednymi z potrzebniejszych mięśni na boisku zaraz po nogach. Chociaż, że bez głowy i umiejętności, te mięśnie nic nie pomogą.

[...] (10 minut) Klatka : 10:15 - pompki (5 x 5) 10:30 - ekspander (5 x 5) 10:45 - hantle (pozycja leżąca) (10 x 5) Brzuch : 11:00 - brzuszki (30 x 5) 11:15 - przyciąganie nóg do brzucha (30 x 5) Biceps : 11:30 - hantle uginanie ramion siedząc (15 x 5) 11:45 - hantle uginanie ramion stojąc (15 x 5) 14:00 - basen Pomiędzy każdą serią minuta przerwy [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak jeszcze szukam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Testosterol :D, Creatyna Obwód klatki : 106 Obwód pasa : 107 Biceps : 42 Dodam jeszcze, że chodzi mi głównie o wyrzeźbienie klatki, brzucha i nóg (w szczególności uda, pośladki). Pozdrawiam!

[...] między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3x 12-10-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami, 3x 16-14-12 Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 30-60s) 1. Spięcia brzucha naprzemianstronne(lewy łokieć prawe kolano itd.) 3 x Max 2. Spięcia brzucha(z obciążeniem za głową) 3 x Max [...]

[...] 78 jest 67 (obwód na wysokości pępka to 74) Obwód uda : było 55,5 jest 53 Obwód łydki : 34,5 jest 33,5 Brzuch w napięciu jest płaski, w dużym rozluźnieniu jest wypukłość brzucha pod pępkiem, jak dodatkowo wzmocnić własnie tę dolną ścinę brzucha? Jeżeli chodzi o moje mięśnie proste: w napieciu jest ciasno jak wkładam 1 palec, natomiast w [...]

[...] jak na poczatku Pozniej robia sie mieksze i "normalniejsze" jak lakatacja sie normuje, ale oczywiscie do konca karmienia beda wieksze, ale nie napompowane. Na dol brzucha, brzuszki odwrtne, podnoszenie nog, swiece, ponoszenie nog w zwisie. Cwicz ciagle vaccum kilka razy dziennie. Nie zapominaj o szarfie, i ciasnych gaciach na co [...]

[...] na dalszy okres - tym razem się nie poddaje W tej chwili wygląda to już jak dla mnie całkiem przyzwoicie, ale postanowiłem, że nie będę budował masy, dopóki nie zjade brzucha na amen. Chciałbym potem idąc w górę z wagą kontrolować stan otłuszczenia Sądziszw takim razie, żeby nadal jechać czymś w rodzaju FBW, tylko zmienić ćwiczenia? Bo tak [...]

[...] sa nieszylym pomyslem. I moze niektorzy sie z tego smieja, ale sprawdzone w rodzinie wiele razy i dziala Po cesarce troche dluzej tez zawsze idzie w koncu mialas miesnie brzucha przeciete, a na prawde zajmuje pare miesiecy powrot do formy, w koncu rozchodzilas sie 9 miesiecy wiec nie ma co oczekiwac ze wszytsko wroci w pare tygodni

ja bym oddzieliła trening ciala, od treningu brzucha i go zrobila na koniec (wraz z supermenami) tez w w obwodach ale 30sek przerwy - 3 cwiczenia plus wlasnie na plecy.

ok Czyli supermeny z pozycji 6 przerzucam na sam koniec po brzuszkach. Nie wiem tylko czy dobrze rozumiem - najpierw 2 obwody treningu ciała bez brzucha a po skończonych 2 obwodach dodatkowo 2 obwody: trzy ćwiczenia na brzuch + supermeny ? Ćwiczenia na brzuch: 1) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - [...]

sizeXL > "serie ze zmniejszanym obciążeniem, aby w ten sposób wywołać szok w organizmie i spowodować rozrost tkanki mięśniowej" ja doznałem takiego szoku, że nie mogłem wstać z łóżka. zaczęło mnie boleć w okolicach klatki i brzucha, z każdym oddechem mnie bardziej bolało! :/

30ske przerwy miedzy obowdami na brzuch, zaczynaj od cwiczen na dolna czesc brzucha (np.dwrotne brzuszki) pozniej skos, a na koniec gora brzucha. wtedy cos na plecy np. "twoje" supermeny, moze byc tez plank" 30sek przerwy i nastepny obwod. reszta ok

To tak w tej siłowni jest Atlas, przyrządzenia to: ST - Stanowisko Więc: ST I - Wzmacnianie obręczy barkowej ST II - Wzmacnianie mięśni brzucha ST III - Wzmacnianie mięśni ramion - biceps ST IV - Wzmacnianie mięśni ramion ST V - wzmacnianie mięśni nóg ST VI - Wzmacnianie mięśni brzucha ST VII - Wzmacnianie tylnej i przedniej partii MM NN ST VIII - [...]

[...] ale jak to się mówi "Wrzesień, w koszach dary niesie" ;/// szit. Co tu mogę napisać dietę trzymam cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w 4 serii gryf + 2x15kg a ostatnio to nawet poszalałem i w 4 serii podniosłem 6 x [...]

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]