brzucha

[...] w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg // Główna: 35kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg (9 powt) i skurcz w nogach ktory uniemozliwil mi dalsze cwiczenie wycisk [...]

[...] - 4 serie po 8 powtórzeą - siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek )-3 serie po 8 powtórzeą . Najszerszy grzbietu - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą)- 4 serie po 8 powtórzeą - podciaganie na drążku 3 x 12-8 powtórzeą .. Łydki - stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę [...]

[...] sztangi do brody 3s 12,10,8 (progresja) wyrzuc a daj szrugsy 3s x 20p BRZUCH: tu sie nie mieszam ale wyglada mi to ze chyba za duzo seri 1.skrety tulowia z gryfem 3s 50 powturzen 2.spięcia brzucha z nogami na krzesle 3s po 50 powturzen 3.unoszenie kolan do klatki lezac 3s 50 powturzen 4.spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 30 powturzen

[...] (lydki) 4x20powt. CZWARTEK:wolne PIATEK:plecy,biceps 1.podciaganie na drazku 4/3/15/12/10/8 2.przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4x10 3.przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 4x10 4.podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 5.podciaganie hantla w opadzie tulowia 3x10/8 4 i 5 cwiczenie mozesz wybrac sobie do wyboru w kazdej sesji [...]

chodzi o "zmasowanie" miesni brzucha tak ? ot zwykly trening 3x w tygodniu, 2 cwiczenia na miesnie proste brzucha i jedno na skosne oraz dieta to podstawa oraz2 bylo xxxxx razy

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, [...]

bo wiesz, rzeczywiscie sama a6w zamiast bolu miesni brzucha ewentualnie daje mi tylko bol w sciegnach u nog ;) a zwykle spiecie miesni na ciaglym napieciu to juz po 25 brzuszkach niezle pali....po prostu to niezbyt dobry plan pode mnie, a probuje robic jak nalezy... ale skoro to robie to dokoncze,,,a potem trening abs2 a potem flexa ;) po prostu [...]

no a gdyby dowalić se diete z ograniczoną liczbą tłuszczy?aeroby i cwiczenia na brzuch intensywne(bo glownie chodzi mi o fat z brzucha)już mam tylko nie wiem jaką diete obrać...dodam że przy 180 cm ważez 72 kg,czyli masówka,masówka,masówka...no ale lato jest,więc bym se zrzucił troche fatu z brzucha bo w tej chwili wystaje bardziej do przodu niż [...]

[...] żeby aeroby robić,to bieganie to nie są aerobami? :) i co myślisz o 6 weidera? zdaje sie że tam jest jako ćwiczenie rowerek.można by to robić jako ćwiczenie na mięsnie brzucha? czyli wyglądało by to tak: trening,np klata - z 45 minut A6W - z 5-10 minut na początku aeroby - 20 minut a ćwicze dla siebie i mam czas,tylko wiadomo że szukam [...]

Jak nie ćwiczysz brzucha to moze poprostu Ci brzuch zalało fatem jak jesteś na diecie masowej moogło tak sie zdażyć. Mimo ze jesteś na masie nie powinieneś rezygnowac z brzucha ćwicz tak jak wcześniej pozdr

[...] Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY-NP.PLATKI [...]

[...] w wyskoku nawet karku czy pachwiny. cwierc skoki sa dobre. a jak rekreacyjnie to mozesz zalozyc jakies obciazenie i robic przsiady uwaga na plecy. A jesli chodzi o miesnie brzucha to odgrywaja gdy sa sflaczale praktycznie ich nie napinasz ale gdy sa wyrzezbione wspomagaja miesnie ud ktore w tym wypadku sa najbardziej potrzeben. do tego miesnie [...]

[...] - Podciąganie na drążku 4x maksymalna liczba powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 6-8 powtórzeń - Martwy ciąg 4x 6-8 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brzucha leżąc na ławce 4x 6-8 powtórzeń - Uginanie hantlami podchwytem siedząc 4x 6-8 powtórzeń - Uginanie hantlami nachwytem siedząc 4x 6-8 powtórzeń Piątek: Barki, kaptury [...]

Co do tego co ktoś tam wyżej pisał, że bieganie może pomóc to... Dieta jest najważniejsza, potem aeroby a potem trening brzucha... pozdr. trening brzucha to dodatek jedynie do spalania sadła na bebzunie. pozdr.2

[...] organiźmie już są inne i istota tego treningu wtedy się zmienia. "q-bazz chyba nie wiesz co mowisz" Bardzo dobrze wiem co mówie. Robi się jedno albo drugie. Można zrobić kaloryfer w ten sposób, że odsłaniam małe mięśni brzucha poniweaż nie mam tłuszczu. Albo mam tłuszcz jednak mam tak duże mięśnie brzucha, że przebijają sie przez sadło.

Zeby poprawic estetyke brzucha musisz rozbudowac miesnie brzucha. Na poczatek zrob mase. Poczytaj o diecie i planie na mase.

zgadzam się z przedmówcą i przed przedmówcą także. Sam zrobiłem a6w (co prawda nie do końca, bo mi się znudziło) ale efekt zmniejszenia fatu brzucha jest widoczny gołym okiem. Ponadto boczki i trochę o dziwo pośladki...Jednak taki obrót spraw zawdzięczam przede wszystkim diecie i ogólnemu ruchowi. Spaliłem przeszło 7 kg (nie tylko z brzucha) i [...]

wszystkie cwiczenia wzmacniaja sile brzucha,jezeli inensywnie trenujesz bieganie potrzebna ci jest wytrzymalosc miesni brzucha a do tego najlepiej sie nadaje aerobiczna 6 weidera sam ja testowalem i gwarancja murowana ,oczywiscie mowie o sile i wytrzymalosci ,bo jezeli chodzi o estetyke kolego to tylko dieta spala tluszcz .bardzo dobry jest tez [...]

[...] Nadchwyt sztangielki 2 serie Zestaw B 1. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 2. Wyciskanie sztangi płasko szerokość na rozstaw barków 2 serie 1. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha podchwyt 4 serie 1. Unoszenie sztangielek przodem w górę 2 serie 2. Podciąganie szeroko sztangi do górnej części brzucha 2 serie 1. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

I jeszcze jedno brzuszki same w sobie nie spalają tłuszczu z brzucha.Tłuszcz spala odpowiednia dieta i trening siłowy lub trening siłowy + hit w dni nietreningowe albo aeroby .Szóstka weidera wzmacnia tylko mięsnie brzucha,wcale ich nie rzeżbi.Trening siłowy ma tą zalete że podwyższa podstawową przemianę materii,że nawet siedząć mozesz spalać [...]