[...] ćwiczenia są złe i niezdrowe. Dlaczego? Te ćwiczenia w tym temacie są ogólnorozwojowe. Ja głównie skupiam się na silę rąk, tzn bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, pleców brzucha. Na pewno mniej czasu poświecam na nogi. Czyli to nie jest ogólnorozwojówka i jest teoretycznie niezdrowa. Z drugiej strony jest to śmieszne, bo jakim cudem ćwiczenie [...]
Kilka pytan ode mnie: 1. Brzuch Przechodze obecnie na redukcje po roku cwiczen bez trzymania diety w ktorych nie robilem brzucha nic. Czy jesli zrzuce te kilka % bf to będąc na redukcji to na brzuchu pojawi się lekki kaloryfer? Generalnie na deficycie mięśnie nie rosną i czy w przypadku braku treningu brzucha i rozpoczęciu trenowania tej parti na [...]
[...] Wygląda OK. Ale odkładaj sztangę po każdym powtózeniu na 2-3 sekundy. Ma być wyraźny dead start. Ponadto pilnuj kręgosłupa, bo przy podnoszeniu trochę zaokrąglasz dolny odcinek grzbietu. Proponuję małą redukcję ciężaru i mocniejszy ścisk brzucha. Czyli bardziej sie skupic nad napieciem brzucha i wtedy grzbiet zostanie prosto?
[...] moze mnie oswiecic i mi pomoc w jakis sposob mam schodnac nie tracac masy miesniowej i opadajac z sil..??! Ratunku..! Od pol roku probuje pozbyc sie wstretnego pilkowatego brzucha (otylosc brzuszna wylacznie wewnetrzna) i za cholere nie moge tego zrobic. Cwicze silowo, robie cardio po kazdym silowym treningu, pije wode, zero cukru (chyba ze [...]
Nie wiem ale cos jest nie tak.. Jesli cukier czy pieczywo biale i slodkie omijam szerokim lukiem jem zdrowo i regularnie cwicze to skad problem brzucha...?? Fakt od zawsze mi troche sterczal, no moze nie za czasow nastolatka ale potem po 20 roku zycia juz falami bylo albo wiecej brzucha albo mniej w zaleznosci od sytuacji zyciowej i pracy ale [...]
[...] dieta -250kcal + trening split + aeroby. Rozmiar ciuchów o dwa numery mniejszy i w miare lepszy zarys mięśnia szczególnie barki i plecy lecz niestety mało fatu spadło z brzucha. Mam 26 lat 178cm wzrostu. Mam pytania: - zrzucać dalej brzuch czy zacząć mase? - chciałem dać sobie odpocząć na 2 tyg od diety czy jakąś aktywność podczas tej [...]
Dzięki za odpowiedzi. Widzę zmiany, ale jednak długo to trwa i najwięcej tłuszczu jest w dolnej częsci brzucha - widać, że góra i boki pomału się odsłaniaja ale dól jest jakiś strasznie trudny do ogarnięcia. A z waszego doświadczenia ile czasu trwało, żeby odsłonić brzuch? Odstępstwa które robię od diety są dość rzadkie, staram się jej pilnować [...]
[...] każda noga 2x6 podciąganie podchwyt 2x20 przysiady do ziemi 2x20 łydki na scianie 2x15 pompki waskie 2x15 pompki z nogami na podwyższeniu A reszta z dupy. 2x10 napisanie brzucha 2x10 napisanie brzucha z nogami do klatki 1x20 unoszenie bioder lezac 1x20sek plank Jak widać wymyśliłem na szybko i jutro pewnie najchętniej znów robiłbym tak samo [...]
[...] je sobie od niedawna i zauwazylem ze podczas cwiczenia (szczegolnie nozyc poziomych) odrywam plecy (odcinek tuz nad posladkami) od maty. Po zakonczeniu cwiczenia oprocz brzucha bola mnie tez na dole plecy i nie do konca wiem czy jest to porzadany efekt ? Taki urok tego ćwiczenia. Generalnie jeśli celem jest budowanie masy brzucha to są [...]
[...] a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem [...]
[...] wykonywania całych zestawów ćwiczeń na brzuch. Tak na prawdę mając 3 treningi siłowe w tygodniu możesz dołożyć na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na daną "część" brzucha jedno ćwiczenie na proste brzucha, na skośne i jedno ćwiczenie antyrotacyjne. Więcej tak na prawdę nie trzeba jeśli w planie treningowym mamy ćwiczenia wielostawowe. [...]
w srode na treningu nóg na suwnicy poczułem ból z lewej strony brzucha koło żeber (w połowie wysokosci brzucha ) . I czuję to do dziś . Czy jest tam coś czego powinienem się obawiać czy to jakieś zwykłe ,,strzyknięcie " ? byłem na treningu zrobiłem delikatniejszy bo dalej czuje bieżnie odpusciłem bo zacząłem biec i też pobolewało czy mogę w te [...]
Pas odchudzający na brzuch , jest sens takie coś stosować? Nie ukrywam że ciężko mi z brzucha zgubić FAT jeśli coś by to dawało z chęcią bym takie coś zakupił Niestety nie ma potrzeby kupowania czegoś takiego bo efekty będą niezauważalne, a pieniądze wywalisz w błoto. Żeby osiągnąć wygląd mięśni brzucha potrzebny jest odpowiedni poziom tkanki [...]
[...] się zazwyczaj z dwóch kół połączonych stalowym/plastykowym prętem, który po bokach służy za uchwyty. Urządzenie to pomaga przede wszystkim wzmacniać i budować mięśnie brzucha i całe tak zwanego korpusu. Można używać go jednak również do ćwiczeń wzmacniających mięśnie rąk, ramion, klatki piersiowej, grzbietu. Jeśli posiadamy bardziej [...]
[...] Osoby naturalnie szczupłe nie koniecznie tyją na całym ciele, często brak aktywności fizycznej i kiepskie odżywianie powoduję wzrost ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i żeby się tego brzucha pozbyć nie wystarczy codziennie katować brzuch ćwiczeniami. Tutaj jest potrzebne szersze podejście do tematu. Musimy zmniejszyć ilość tkanki [...]
Witam , opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, powszechnie występująca pod błędnie używanym pojęciem zakwasów, jest zjawiskiem mającym miejsce w sytuacji narażania mięśni na pracę. W wyniku tej pracy powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje kilkudniowy ból i zakres ograniczenia pracy mięśni.
[...] chce aby wyglądał dobrze i był umięśniony, a tak na prawdę zabieramy się do tego najczęściej od złej strony. Wiele osób myśli, że jeśli chce mieć fajnie wyglądające mięśnie brzucha to wykonywać należy na nie całą masę ćwiczeń w wielu seriach. A tak na prawdę nie tędy droga. Wygląd naszego brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Im ten [...]
/SFD/2023/5/25/491a0b2928b748dc833acb011c596dec.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak inne mięśnie czyli sensownie je trenować. Mam tutaj na myśli trening różnorodny bo niejednokrotnie w planach treningowych widzę standardowy zestaw czyli brzuszki, allachy, unoszenie nóg i tyle. A jak się dokładnie przyjrzymy to cały czas trenujemy mięśnie [...]
/SFD/2022/8/19/cbe8be0d191e4be59c10fdaf53e80f02.jpg Mięśnie brzucha/rdzenia to dość łatwe w trenowaniu mięśnie ale nie każdy wie jak je trenować i kiedy. Często osoby trenujące rezygnują w dzień treningowy z mięśni brzucha z zamiarem trenowania ich w dni bez treningu. Tutaj trzeba być ostrożnym z takim postępowaniem. Najważniejszą funkcją mięśnie [...]
2) Hiperlordoza lędźwiowa. Hiperlordoza lędźwiowa wiąże się z wystawaniem brzucha do przodu. Brzuch przestaje wystawać – gdy zniesie się hiperlordozę. Od wystającego brzucha należy odróżnić brzuch duży, wiotki. Rozchodzi się na boki z powodu wiotkości ścian mięśniowych i opada w podbrzuszu. Zniesienie lordozy nie zmniejsza go, chyba tylko [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
