brzucha

[...] Zwiększyłem masę mięśniową i spaliłem sporo tłuszczu. W zasadzie waga stoi w miejscu, a zwiększają mi się wymiary. Mam jedynie problem ze spaleniem tłuszczu w okolicy brzucha i bioder. W zasadzie tam zalega większa część tłuszczu. Nie muszę mówić, że wygląda to niezbyt estetycznie. Może ktoś ma pomysł jak sobie z tym poradzić? Kolejny [...]

[...] zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie w opadzie 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 5. Szrugsy ze sztangielkami 4x12 6. Podciąganie sztangi do brody 4x12 7. Szrugsy ze sztangą tyłem 4xmax Piątek: Barki + nogi 1. Wyciskanie na maszynie zza karku [...]

Tak, dietka jest oczywiście. Co do pracy chodziło mi właśnie o ten rozpad, żeby nie było katabolizmu. Czyli jeżeli mam odpowiednią dietkę, to katabolizm nie ma prawa zajścia tak? A jeżeli mi zależy na rozbudowie dolnej części brzucha, to mogę skończyć A6W i po tym skupić się tylko na na dolnej części, żeby nie przedobrzyć?

przecież można sobie wyrobić mięśnie brzucha, zanim spali się tłuszcz. Jedyna różnica to to, że bedą one widoczne, dopiero przy odpowiednio niskim bf;). A moze chłopak akurat teraz ma ochotę na ten trening ;P i bez przesady z tymi godzinnymi aerobami, 45 min max, a i tak interwały (lub cardio) górą :D edit: no dłuzszy czas nie odswiezalem...;p [...]

1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu. 2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) potem zmniejszany stopniowo). 3)siad skulny, plecy [...]

[...] - Etiopczycy na kulturystów nie wyglądają :) I jeszcze sprawa jakichś ćwiczeń siłowych póki co w domu (przez wakacje). Mógłbyś coś doradzić?? Ćwicz przede wszystkim mięsnie brzucha i ich antagoniste czyli mięsnie pleców (grzbiet). Wzmacnianie nóg to niegłupia sprawa. Na poczatku np kolana warto wzmocnić. (zawiń recznik wpakuj pod klana i [...]

Jeśli masz odpowiednią dietę to katabolizmu nie musisz się obawiać. Ćwiczenia oporowe, to ćwiczenia siłowe, np. te z tego linka: Co do dolnych partii brzucha, to nie myśl że rozbudujesz jakieś kostki poniżej pępka. Tam jest płasko. Może być tylko mniej tłuszczu.

[...] sobie co mam ćwiczyć dopiero na słowni po skończeniu jakiegoś ćwiczenia i zawsze ćwiczyłem tylko 2 partie mięśni. Chciałbym wzmocnić swoja klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha, plecy, oraz nogi. Proszę o ułożenie planu treningowego dla mnie na 3 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

[...] sciaganie linek w dol szwedki przenoszenie hantla/sztangi za glowe w lezeniu tylem na lawce skosnej brzuch: sciaganie linki wyciuagu gornego w siadzie podciaganie klolan do brzucha/nog prostych w zwisie na drazku scyzoryki na zgiecie dłoniowe reki: uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem ogolne: sciaganie wyciagu gornego jednorącz z [...]

hehe nie zwrocilem uwagi na zdjecie i wyszlo jakbym mial kawal brzucha, koszulka w spodniach i tak wyszlo na focie jest w pasie 73-75cm, wiec bez tragedi za jakis czas wrzuce moze cos bardziej aktualnego

[...] nie ma profesjonalnej silowni... wiec planuje tak... 3razy dziennie podciaganie sie na drozku max ilosc... wyciskanie hantli nachwyt, podchwyt 2x25 podciaganie nog do brzucha w zwisie...(zobacze ile razy max. bede w stanie) gdzies wyczytalem ze symulacja ataku z ciezarkiem jest dobra wiec to tez planuje... ile czasu trzeba czekac zeby [...]

wracam do tematu, podobno takie ćwiczenie mięśni brzucha nic nie daje i mozna sie namachac i nie bedzie efektów,? czy tak jest faktycznie?

Martwego ciągu się boję, bo kiedyś robiłem przez miesiąc i zaczęło mnie boleć w dolnej części brzucha po prawej stronie, myslałem, że to przepuklina, ale ustąpiło. Tylko, że strach pozostał.

Ćwiczenia mięśni brzucha też wymagają rozgrzewki i to nie ukierunkowanych stricte na tą partię mięśniową.Może tego brakuje,poza tym jak napisano wyżej,kiedy nie ćwiczy się odpowiednio i "ciągnie" tułów mięśniami grzbietu zamiast brzucha to takie są efekty.

[...] postanowiłem zacząć ćwiczyć w domu by wrócić do formy. Dziś odbył się mój pierwszy trening a wyglądał on tak: * Rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2. wpinanie się na palcach jednej nogi po 20 powtórzeń na nogę 3. przysiady z obciążeniem 15 powtórzeń 4. skłony w tył w leżeniu na brzuchy 15 [...]

Przepraszam za błąd zamiast wiosłowaniem z liną powinno być przyciąganie liny do brzucha

[...] (szerokim, wąskim, średnim) - Podciąganie w podchwycie (szerokim, wąskim, normalnym) - Podciąganie kolan wisząc - Podciąganie prostych nóg wisząc Trening mięśni brzucha: - Szóstka Weidera Pompki: - Z szerokim rozstawem ramion na otwartych dłoniach - Z małym rozstawem ramion na otwartych dłoniach - Pompki z nogami na krześle - Z [...]

[...] zdjęć po abs II nie odnalazłem ale myślę ze będziemy pierwszymi którzy udowodnią jego jakość Chętnych proszę by poświęcili 2min i teraz tuż na starcie zrobili sobie fotkę brzucha i najlepiej by po czasie gdy już dojdziemy do przynajmniej poziomu zaawansowanego a tego wam życzę i nawet dalej zrobić zdjęcie w tych samych warunkach tz. światło [...]

[...] cos by wyszło w nich jesli by suplementy szkodziły - po takich cyklach (raczej ilościach) i intensywości. .......gdzie indziej jest przyczyna mojego złego samopoczucia,bólu brzucha,wzdęć i bulgotań - BACTERIE - tak więc teraz przedemna kolejny cykl lecz tym razem na czyms innym: ......do tego dołaczem też zioła ale sa w drodze do mnie - mam [...]

[...] + Aeroby 40 minut Wtorek HIIT Środa Siłka Czwartek HIIT Piątek Siłka Sobota HIIT Niedziela Wolne Ponadto robie 4x w tygodniu brzuszki.Może zwiększyć do 2x dziennie trening brzucha czy nie jest to potrzebne ? Natomiast jeśli chodzi o diete to spożywam więcej ilości białka,staram się średnio węgle,a tłuszcz ograniczam biore tran,dodaje oliwe do [...]