brzucha

[...] ciężarem i pompujemy jak szaleni. Nic nie trzeszczy, wytrzymałe i wygodne. Jeśli ćwiczyłes na domowych poręczach – poczujesz się na tym jak w mercedesie. W bonusie mamy także poręcze do mięśni brzucha – to nie wymaga komentarza. Tapicerka porządna, gruba i wytrzymała. Widać solidną ewolucje w Keltonie. Kolejny duży plus.

[...] 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie - prostowanie nóg 3 serie Brzuch: 2 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 15 powt. Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-18 20:55:41

[...] na drążku szerokim uchwytem 2swioslowanie 4) MC 3s 5) Wyciskanie skos sztangielkami 3s/ wyciskanie poziom sztanga 3s 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3swyc zza karku 2s 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy) 2s 8) Pompki na poręczach 2s Do tego dochodza mięsnie brzucha -spięcia, skłony boczne i "scyzoryki"

j/w a sylwetka fajna, dorób klatke, spuśc odrobine z brzucha i proporcje odrazu bardziej na + oczywiście w stosunku do tego co jest a jest całkiem fajnie.maszsoga

[...] się tłuszczu na brzuchu. Ale chciałbym choćby częściowo pozbyć się oponki do przyszłego lata (czyli w ciągu roku). Jednocześnie chcę wciąż ćwiczyć na masę i pozbyć się brzucha - wiem, że to ciężka sprawa, ale może tacy fachowcy wspomogą mnie swoją radą? Może jakieś suple, jakiś specjalny trening albo coś jeszcze innego? Z góry dzięki za [...]

masz diete? i ile masz ćwiczeń na mięśnie brzucha ?

[...] wyposażeniem domowym w postaci podłogi itd. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: wzmocnienie siły bicepsu, rzeźba brzucha, poprawienie szybkości i dynamiki ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Do wyrzeźbienia brzucha potrzebna jest przede wszystkim dieta - idź do działu odżywianie tam poczytaj i ułóż. Poco ci wzmocnienie siłowe bicepsu ? Z takim wyposażeniem to raczej tylko trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] na mase np hst bez podzialu na A i B i na nim robic redukcje:) moze byc taki: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke na lekkim skosie -wioslowanie(moze byc tak jak chciales do brzucha) -wyciskanie na barki (ale sprzed glowy) -uginanie ramion ze sztanga -prostowanie ramion na wyciagu i cwiczenie wykonywac w tej wlasnie kolejnosci Zmieniony przez - [...]

Dzięki za radę. Z tego co czytałem na tym i na innych forach, praktycznie niemożliwe jest zredukowanie brzucha jednocześnie ćwicząc na masę. Chciałem się upewnić. Więc chyba zrobię tak jak napisałeś. A jak już dobiję do tych powiedzmy 85kg to jak redukować ten brzuch? Aerobami, l-karnityną, dietą? Czy jak? Nie znam się za bardzo, dzięki z góry za [...]

[...] Wczesniej nigdy nie chodzilam na biezni. Pierwsze 2 razy bylo bardzo fajnie, niestety teraz jest cos co bardzo mnie martwi. Po kazdym marszu na biezni bola mnie miesnie brzucha i dolnej czesci plecow. Nawet dzisiaj musialam przez to przerwac chodzenie :( Nie bolala mnie nogi, nic a nic, nie mialam tez zadnych problemow ze zmeczeniem czy [...]

Bardzo dziwna rzecz że podczas treningu na bieżni ból się pojawia a na wolnym spacerze nie. może to kwestia tempa lub przyzwyczajenia do wysiłku na bieżni. Może właśnie mięśnie brzucha i przypuszczam prostowników grzbietu są słabe a to one stabilizują sylwetkę. Ile treningów tygodniowo jest wykonywanych na biezni i jakim tempem??? pozdro

Dieta jako podstawa,poczytaj o programach na mięśnie brzucha możesz próbować z A6W choć jak dla mnie to mało efektywny ale niektórym odpowiada,a jak nie to do atlasu ćwiczeń,wybierz ćwiczenia na górne,dolne i boczne partie i sam skleć coś.Co do Twojego sprzętu to jw. trening w domowych warunkach z atlasu,na forum też znajdziesz kilka dobrych [...]

[...] , gdy mam dociągnięte tak ze dotykam klaty ręce na drązku mają wychylenie na drązku około 20 stopni od kąta prostego , bo inaczej nie miałbyś punktu odniesienia dla miesni brzucha , mówiąć prosciej to tak jakbyś chciał podniesc nogi leżąc na wodzie ;)nieczego sie nie przytrzymująć;) To Ci powinno pomuc w utrzymaniu postawy bo o wiele lżej [...]

[...] Krzyzowanie linek dolny wyciag A w treningu barkow dodalbym sztangielki skos i jechalbym tak 8 tygodni. Nie wiem czy to uleczy mostek, pewnie nie, ale zabuduje ile sie da. Wprowadzilbym tez ciezkie masowe treningi brzucha, polecam moj eskperyment w dziale dla zaawansowanych. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-19 14:30:55

[...] Fajnie jak i w tej kwestii coś podpowiesz. Brzuch nie jest skomplikowaną partią mięśniową ale trzeba pamiętać że składa sie niejako z 3 aktonów/części. Mianowicie proste brzucha ich dolna i górna część i skośnie brzucha. i sęk w tym żeby je ćwiczyć w odpowiedniej kolejności.Zaczynasz od dołu potem skos na końcu i na końcu góra tak [...]

A z innej beczki: Zdajesz sobie sprawe ze to cwiczenie NIE JEST na miesnie brzucha ? A z tej beczki: Cwicz swobodny zwis na drazku codziennie.

[...] bo one pomagają na trawienie i zawierają witaminy A, B i C. Dobre są tez marsze, chod dosc szybkim krokiem sprawi, ze juz po jakis 20 minutach poczujesz prace miesni brzucha, a jest to dosc bezpieczna forma ruchu i latwa do zastosowania kazdego dnia. Mozesz np. wybrac się z dziecmi na spacer. Co do kremów to polecam - ładnie wygładzaja [...]

[...] tylem 2x 8-12 Piatek: Nogi: Przydiady ze sztanga na barkaach 4x8-12 Prostowanie nog w siadzie 4x8-12 Uginanie nog w lezeniu 4x8-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4x8-12 szrugsy 4x8-12 nie zauważylem takze chyba łydek... i brzucha.

Witam, Jaki jest w takim razie dobry sposób (jakie ćwiczenia możecie polecić) w domowych warunkach, oprócz a6w (bo z tego co czytałem 6w nie rozwija dolnych części brzucha)? Z góry dzięki!