brzucha

[...] na drążku 55 / 50 / 45 2a. Wykroki chodzone cc / cc / cc 2b. Wyciskanie hantli stojąc 2.5kg / 3kg /3kg 3. Reverse hypers x / x / x 4. Side lying clam x 5. Spięcia brzucha na piłce x 6. Spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia- mam problem z reverse hypers, bo na moich siłowniach nie ma maszyny, więc kombinowałam na ławeczce z piłką [...]

clen w celu pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej głównie z brzucha (oponka)

[...] 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. Film z ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=SMr2a1k8iDo&feature=youtu.be Zdjęcia brzucha po treningu: http://iv.pl/images/60110388719891212957.jpg http://iv.pl/images/89701079645014594139.jpg 5) Podciąganie sztangi łamanej do brody, 4 serie x 12 p. [...]

Pod wieczór: 1. Pompki na podłodze (uchwytach) 5x12p 2. Pompki (uchwyty jak przy wyciskaniu sztangi) 5x12p przerwy ok.60 sek. 3. Przyciąganie sztangi do górnego brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 58kg/4x10p 4. Przyciąganie podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia5x10p przerwy dłuższe do 1,5min Pójdę jeszcze na trasę 7,5km - [...]

Próba na poręczach w ciągu minuty,nie jestem zadowolony nie było mocy ani dynamiki Trening Triceps 1,wyprosty ramion w dól na wyciagu Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 7 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji

[...] głodna, może dlatego, że zajęta ;-) TRENING 12/03/2015 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 20/15/15/12 2. Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 15/12/10/8 4. Przenoszenie na wyciągu 15/12/12/10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. Przyciąganie linki [...]

[...] kg 4x15 Odwodziciele 28kg 4x15 Sciaganie drazka wygiagu gornego siedzac 20kg 4x15 Prostowanie nog na maszynie siedzac 13kg 4x12 Przyciaganie ciezaru ramionami siedzac do brzucha (nie wiem jak sie nazywa maszyna ) 22kg 4x15 Potem wypychanie rekami ciezaru na maszynie siedzac 27kg 4x15 (powtorzylam ten zestaw 2razy) Suwnica 45,5 kg 4x15 [...]

[...] i mam 16 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. W dniu kiedy nie [...]

[...] ten moment po lekkim wysiłku na brzuchu widać mi "taki nawet sześciopak" lecz problem w tym że ważę ok 73 kg. Chciałbym nabrać trochę masy jednoczenie nie niszcząc przy tym brzucha gdyż ćwiczę go najdłużej. Zwracam się z prośbą o rady dotyczące tego jak robiąc rzeźbę zacząć powoli przybierać również na masie. Dążę do zbudowanego ale widocznie [...]

[...] aby na pewno? Skupić się bardziej na barkach? Ja myślę, że powinienem skupić się nad mięśniami : mięsień piersiowy większy ( chciałbym bardziej zakryć obojczyk ), mięśnie brzucha których tutaj nie napięłem, i oczywiście triceps. Czy dobrzę myślę, żeby nad tymi mięśniami bardziej się skupić od reszty? Zdjęcia są w załączniku ponieważ nie wiem [...]

[...] więcej wody ;) Generalnie dzień na +. Apetyt dopisywał i klatkę czułem. Ręce zmęczone, bo po zakupach z małym jak na górę zasuwałem, to bicki paliły. Zapomniałem zrobić brzucha, ale za to winię żonę. Zajęła mój czas przed ostatnim posiłkiem i brzucha nie zrobiłem. Myślę, że będę je robił w niedzielę lub poniedziałek - w dniach totalnie off [...]

[...] kula 7kg 10x -rzut dyskowy lekki 10x -wieloboje 40x -uginanie sztanga stojac 4x10+15 -uginanie hantli naprzemian 4x12 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne brzucha 4x25 -spiecia na brzuch 2x50 -trucht 20min Srednio mi wychodzily rzuty bylem obolaly po treningu nog i klatki.Dzis dzien wolnego a jutro barki,triceps i znow cardio.

Pilnie prosze o pomoc . Od 3 tygodni mam silne bole brzucha , wymiotuje czesto , od 2 tygodni przyjmuje tabletki na kwasowosc zoladka , rozwolnienia nie mam ,tylko wymioty , jestem bardzo slaby . Myslalem na poczatku , ze to grypa zoladkowa , bo po czasie przechodzi , ale nie tak dlugo , 3 tygodnie ? Bardzo prosze o szybka pomoc , co mam robic ? ;(

[...] nie pozwoliła mi grać, ani biegać i okazało się, że mogę jednak przytyć. Tyle, że jedynym takim miejscem jest u mnie brzuch. Nie jest to raczej tragedia bo, po napięciu brzucha widać mięśnie itp, ale jak rozluźnię to jest po prostu wypchany i przy schylaniu jednak widać tłuszczyk. Z góry mówię, że nie straszne mi bieganie, pływanie, skakanie [...]

[...] na regeneracje ) Czwartek Plecy + Barki Martwy Ciąg kończę 120 kg Wiosłowanie w opadzie sztanga Podciąganie Ściąganie linek szeroko do klatki Ściąganie linek wąsko do brzucha siedząc Barki 3x4 serie po jednym na każdy akon +cardio 45 min Piątek Biceps triceps Tutaj robię łączone ćwiczenia robię biceps zaraz po tym triceps uginanie [...]

[...] wtorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 2x15 B. Plank na piłce 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 11.03 sroda woda, kawa x2, melisa omega 3, zen-szen warzywa (bede wypisywac bo z warzywami to u mnie kiepsko [...]

[...] w leżeniu 2 s 15 powt.; Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 2s 15 powt.; Pompki na poręczach 2s 12 powt. Wspięcia na palce obunóż stojąc 3s 15 powt.; Spięcia brzucha leżąc 3s 15 powt. Rozciąganie 30 min jazdy na rowerku treningowym ZESTAW "B" Rozgrzewka i rozciąganie Wyciskanie na maszynie 3s 12-15 powt.; Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wiosło sztangą nachwytem 10x40,10x40,10x40,10x40 + wiosło hantlą jednorącz 10x18,10x18,10x18,10x18 6. MCNPN 10x60,8x60,8x60,8x60 7. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15x30,15x30,15x25,15x25 1. 3 Obwody : unoszenie nóg w zwisie , spięcia na maszynie , skręty tułowia na maszynie Aeroby: rano 1,5h wfu , przez 3/4 czasu [...]

11.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x15kg / 10x17.5kg / 8x17.5kg / 6x18.75kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x9kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x / 10x / 10x / 10x ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

[...] drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 15-10p 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny ------- 15-10p 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha chwyt neutralny 15p 4s Pullover max Łapki 3s Siódemkowanie + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg [...]