brzucha

[...] niepożądane dla naszego organizmu. W dodatku nadmiar błonnika może doprowadzić do przyśpieszenia pasażu jelitowego, na skutek tego mogą pojawić się wzdęcia, gazy, bóle brzucha, a nawet biegunki. Co więcej zbyt duży udział włókna pokarmowego w diecie zaburzy procesy trawienia uniemożliwiając przy tym efektywne wchłanianie cząstek [...]

I ostatnie pytanie czy jesli robie split na zmiane interwalami to mogę dodac do tego jeszcze trening brzucha i czy lepiej robic interwaly właśnie po tym treningu. możesz robić po treningu

[...] po 6 pow, jedno ćwiczenie po drugim, i całość powtarza 5 razy z przerwami od 30 do 45sek Po wszystkim robi wymachy nogami w tył z gumą po 12pow na nogę 2 serie I wymachy nogami na boki z gumą też 12 pow na nogę w 2 seriach Na koniec robi spięcia brzucha 15x3 vacum 3x30sek pompki 10x3 Na koniec się rozciąga, roluje. Całośc zajmuje ok 30 min

miesnie brzucha jak kazde inne ,trzeba mieć po pierwsze wytrenowane - co sądząc po Twoim wieku i wadze jest obecnie niemożliwe, poza tym będą widoczne lepiej przzy niskim poziomie tłuszczu,z tym zapewne nie masz obecnie problemu ale wraz ze wzrostem masy miesniowej i masy ciała musisz pilnować poziomu tkanki tłuszczowej Na razie zajrzyj do działu [...]

[...] 25.05.2017 DT Trening A 1. RDL 25kg x15/ 27,5kg x11 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 20kg x15/ 20kg x15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 22kg x15/ 24kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x15/ 8kg x15 5. Wyciskanie wąsko 22,5kgx15/ 22,5kg x10 6. [...]

Zdecydowanie wysoki poziom tkanki tłuszczowej, około 20% i prawdopodobnie słaby dół mięśni brzucha, oraz mięśni głębokich. Rozwiązaniem jest redukcja tkanki tłuszczowej i odpowiednie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni posturalnych.

[...] napisał) robię już zupełnie inny zestaw. Byla opcja konsultacji z trenerem/dietetykiem ale nigdy szczegółowych info nie dostalam... A jak pytałam czy mogę zamienić jakieś produkty na inne to było "niestety nie bo wyliczone jest tak a nie siak" itd. Taki jadłospis był nie dość że monotonny to w dodatku cały czas chodziłam z wzdęciami brzucha.

Same planki to za mało to moze być dodatek do treningu brzucha http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Nie można z tym rolowaniem przesadzać. Wiem, że zrobiła się na to moda, ale godzinne sesje przed siłowym treningiem tylko Cię osłabią i rozleniwią stabilizatory. Pamiętaj, by rolować dolny odcinek pleców w zgiętej pozycji (jakbyś pod koniec robienia spięcia brzucha). Chyba że się myle to Tomek mnie poprawi.

Zaczynam po tym krótkim czasie zauważać że pojawia mi się tłuszcz w dolnej partii brzucha, waga wkoncu wzrosła o 1kg, ale jeśli miałby to być sam tłuszcz to wolę w porę reagować. Wykonałem 3 treningi + 2 interwały biegowe. Śpię po ok 5h. Czy to normalne na masie, czy mam za dużo węglowodanów w diecie bądź zmniejszyć kaloryczność o 100kcal.

[...] że budując masę mięśniową, zwiększy się również tkanka tłuszczowa. Podobnie jak i to, że śpiąc po 5h dziennie Twój kortyzol będzie w górnej granicy, jak nie wyżej a to prowadzić do zwiększania się tkanki tłuszczowej m.in. w dole brzucha. Zmniejszanie kcal = jeszcze większy kortyzol. Rozwiązanie wydaje się proste. Sypiaj tyle, ile jest zalecane.

W pasie 1cm, od piątku jem i ćwiczę. Na dole brzucha tylko boczki i reszta bez zmian.

Czyli jesli nigdy nie trenowalem specjalnie brzucha (samo zwykle proste FBW), to powinnienem robic allahy i dodac plank ? Czy na poczatek same allahy i dopiero po jakims czasie cos dodac ?

no jasne ze masa :) ze wzgledu na anty kataboliczne dzialanie clenu zastanawialem sie czy pomoze zgubic fat ktorego sie nie moge pozbyc z dolu brzucha i doprowadza mnie do szalu Zmieniony przez - Flooky w dniu 2017-06-05 22:45:43

[...] CEL CYKLU: obecnie koncze poprawę wrażliwość ins,wchodze na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on dluugo 11. POZIOM BF%: krate widac, zyly na dole brzucha sa,tyle wiem hehe 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto,start z 70kg i 188cm 13. STAN ZDROWIA: zerwany mięsień piersiowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] plus obiad normalny i jakas kolacja jw teraz pozmienialem ale ciagle 5 posilkow po 3h czuje sie napychniety na twarzy i calym ciele i senny. boli mnie czesto prawa strona brzucha z pod żęber w dół. teraz w nocy nie moge znaleźć pozycji do spania bo mnie tak jakby plecy bolaly. myslalem o trzustce ale mialem usg i spoko wyszła Zmieniony przez [...]

Witaj, Po prostu nabrałeś tkantki tłuszczowej przez co wydaje Ci się że mniejszy jesteś ponieważ mięśnie nie są tak wyraziste. Także to że nie ćwiczyłeś brzucha nie znaczy że przez to "zalałeś się", zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już [...]

No tak ale jesli chcialbym na nie dac nacisk to hio trust czy martwe byly by dobre bo po przysiadach i mocnym spieciu czuje tylko dwojki i czworki ale posladow juz nie. Natomiast do brzucha ktory sie szybciej regeneruje potrzebne chyba jest wiecej ćwiczeń jesli chcemy go do konca odsłonić?

Nie musisz wrzucać. Bez wątpienia należy redukować i to sporo. Aby budować dobrej jakości mięśnie należy to robić z poziomu około 12%. Gdy widoczne są mięśnie brzucha. Powyżej 15% będzie już nieciekawie.

jak kolega nabierze świnio masy czyli więcej tłuszczu niż mięśni to będą potem problemy z jego spalaniem. co do piersi tego nikt nie wie, ale j/w nabierzesz tłuszczu to będą słabo wyglądały Złe odzywianie i mozna pogorszyć metabolizm w googlach sobie zobacz jak mięśnie brzucha wyglądają