brzucha

[...] do klatki 110kg x12, 90kg x15 Wiosłowanie sztangą wąskim nachwytem 140kg x12, 100kg x17 Wiosłowanie sztangą podchwytem 100kg x12, 80kg x15 dopięcie Przyciąganie V do brzucha 130+10kg x13, 100kg x20 Uginanie leżąc 80 +2,5kg x15 x15 Ściąganie Hammer z góry 45kg x10 3sek negatyw + 20sek stretch Dupsko rzymska +15kg x15 x15 dopięcie Odwrotny [...]

14.12.2019 Kontuzjusz: 1) Wznosy w bok siedząc 5kg 10x20p // 30sek przerwy 2a) Uginanie nóg leżąc 95kg x11, 81kg x14, 67kg x16 // 2sek negatyw 2b) Przyciąganie rączek do brzucha siedząc 3x15p 6,25kg, 10kg, 13,75kg // 3sek negatyw 3a) Prostowanie siedząc 138kg x10, 124kg x12 // 3sek negatyw 3b) Odwrotny Butterfly 40kg 6x15p 4a) Wypychanie na [...]

[...] rzymska dupsko +15kg x15 x15 7a) Wznosy w bok stojąc z hantlami 7kg x30 x30 x30 x30 x30 x30 x30 7b) Odwrotny Butterfly 50kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 x15 8) Przyciąganie V do brzucha 50kg x12, 60kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 9) Ściąganie szerokim nachwytem 50kg x10 x10 // 3sek negatyw + 3sek koncentryk + dopięcie 10a) Triceps prostowanie z V [...]

13.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 80kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 40kg 4x10 przytrzymanie 2) Przyciąganie V siedząc 4x 75kg 4x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x15 4) Wiosłowaniena Smith 3x 110kg 3x10 przytrzymanie 5) Narciarz 3x 45kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x 10kg 5x20 // 30sek [...]

[...] - 35kg 4x15 2b) Wiosłowanie T-bar 4x 70kg - 75kg - 80kg - 85kg 4x15 2c) Ściąganie nachwytem 4x 60kg 4x10 // przytrzymanie 3a) Brama skos+ 3x 30kg 3x15 3b) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x 95kg 3x10 4) Narciarz 3x 50kg 2x25 5a) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +15kg 3x15 5b) Spięcia na maszynie +20kg 3x20 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x20 [...]

27.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 85kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 50kg 4x10 przytrzymanie 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 65kg x15, 75kg x15, 85kg x12, 70kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 65kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 40kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie [...]

25.04.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 100kg x13, 75kg x17 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 75kg x13, 60kg x17 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x10 (szarpane dwa ostatnie), 80kg x15 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 80kg x15, 60kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie [...]

[...] kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami 2) Tosty z indykiem i burakami Bieg 3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem 4) Fasolka z polędwicą wędzoną i jabłkiem 5) Twaróg z masłem orzechowym https://i.imgur.com/UoJL33G.jpg Dzisiejszy check Żyłki na dole brzucha są - więc jest już całkiem przyzwoicie jak na to co robię :-) https://i.imgur.com/IRy2HDQ.jpg

19.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x11, 90kg x16 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x16, 70kg x19 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 82,5kg x10, 67,5kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 90kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x10 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 38kg x14 [...]

09.06.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x18, 75kg x23 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 150kg x14, 115kg x20 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x12, 65kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 190kg x15 7) Odwrotny Butterfly 50kg 3x20 // 30sek przerwy 8) [...]

Naimad dzięki :-) Niestety jest to choroba autoimmunologiczna, charakteryzuje się dwoma stadiami - stan zaostrzenia, czyli toaleta do 20x dziennie, bóle brzucha itd. (nie powiem więcej żeby nie gorszyć kogoś }:-( ) który miałem praktycznie od ~święta 3 Króli aż do pobytu w szpitalu oraz remisja, czyli jest się "normalnym" jak każdy inny człowiek i [...]

[...] wiem %-) Taa, chyba zayebista jakość światła %-) Łapy miałem zawsze w miarę suche więc może dlatego taki efekt, woda mi się zawsze wpierw gromadziła na ryjku, pupalu i dole brzucha/pleców, nawet na udach przy 100kg widziałem "odseparowane" głowy czwórek :-P Teraz idzie bardziej doprecyzowany plan więc efekt może być fajny za jakiś czas ;-) Dzień [...]

[...] nie może mierzyć };-) Dzień 28/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p x cc b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosło 3x12x22,5kg f) Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 g) Pajęcze uginanie ze sztangą 3x12x25kg h) Modlitewnik hantlami 2x15x10kg i) [...]

[...] 100g jaglanych, 130g jabłka, 20g masła orzechowego + jogurt proteinowy z biedy /SFD/2017/5/4/f7883220acea47828bf5c1a57c7491ea.jpg Dopiero tym ostatnim się jakoś zapchałem i w miarę najadłem, że nie miałem ochoty nic podjeść, tak to krążyły mi myśli wrzucenia czegokolwiek tylko po to, żeby napchać brzucha 8-) Stary binge eater się odzywa %-) |-)

Dzień 35/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 11p b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x25kg f) Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie [...]

[...] zmienić swoją sylwetkę, wiadomo o co chodzi ;-) Dzień 43/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 3x12p x cc b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 -> dochodzę tu do ciężaru z lat świetności zachowując technikę, zayebiście :-) d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosło 3x12x27,5kg f1) Odwodzenie linki w tył jednorącz [...]

Dzień 51/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) MC Sumo R8 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/170kg b) Hack SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x10x220kg c2) Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x10x220kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x65kg f) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Poszło 8 [...]

[...] e2) Przyciąganie z góry podchwytem Hammer 10/10/8x40kg f1) Krzyżowanie linek siedząc 2x15 f2) Wyciskanie skos- Hammer 2x12x55kg f3) Narciarz 2x15 f4) Przyciąganie V do brzucha 2x12 Siły dziś nie zabrakło ;-) WL weszło dość gładko, zapas na 2-3p jest więc cały czas do przodu. MC również sztanga wyeabana z łatwością, ostatnie powtórzenie [...]

[...] e2) Wiosłowanie z góry Hammer 3x10x35kg (obc. na stronę) f1) Krzyżowanie linek siedząc 2x15 f2) Wyciskanie skos- Hammer 2x12x60kg f3) Narciarz 2x15 f4) Przyciąganie V do brzucha 2x12 Trening udany mimo złej zapowiedzi, położyłem się wczoraj przed północą spać, zasnąłem dopiero po 4.. Rano jak wstałem mimo to nie mogłem uciąć drzemki, z jednej [...]

[...] szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) Przyciąganie do brzucha siedząc V 3x12-10-10 g) Narciarz 3x12-8 h) Wiosłowanie Hammer z dołu 3x12-10 x 25kg / 35kg / 45kg i) Prostowanie nachwytem + uginanie z drążkiem 4x12+12 j) Wznosy w [...]