brzucha

[...] na klatę 9-6, przysiady 20-5, martwy ciąg 12-6, wiosłowanie 12-8, na barki 15-6. EDIT. chociaż może od tego unoczenia nóg lepsze będę brzuszki bo uwzględnią mięśnie skośne brzucha, zaniedywane u osób ćwiczących na siłowni. I zacznij sobie od 3 serii. Potem 4 jak zakwasy sie nie bedą pojawiać. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-18 [...]

Trenowanie tylko brzucha i rąk jest bezmyślne. Także bez różnicy jaki system treningowy wybierzesz. A jak to ma Ci pomóc w piłce nożnej ? Nie mam pojęcia.

kloc a przeczyszczenie to dwie odrębne sprawy , w dodatku piszę że ma bóle brzucha i występuje to od dawna, przyczyna może być rownież stres, skonsultuj się z lekarzem

Jeszcze nie widziałem tu kogoś z 54 kg wagi i jego wzrostem, kto pisał o redukcji tłuszczu z brzucha. Przeraża mnie to...

[...] 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15 8. Wznosy nóg na drążku 4/10 9. Spięcia brzucha 3/20 Czy Wszystko robię dobrze czy z czymś przesadzam. POMOCY Zmieniony przez - Bartoloneo w dniu 2016-01-20 19:35:13

[...] uda: 63cm -obwod bioder: 105cm -obwod na wysokości pepka:88cm -obwod talii:69cm -obwod klatki piersiowej:99cm CEL: -poprawa samopoczucia -Utrata tkanki tłuszczowej z brzucha, boczków ,ud i ramion -ujedrnić ciało -utrata cellulitu , -budowa miesni -utrata kg STAN ZDROWIA: -choroby przewklekle:brak -przebyte kontuzje:brak -wady [...]

jeśli film nie działa -to szkoda, ale wpisz na yt rzeźbienie mięśni brzucha i pierwszy film

Reasumując (sorki że marudzę ale chcę dobrze zrozumieć) - na początku wyliczam ilość kalorii około.. i zaczynam się odpowiednio odżywiać. Jak waga będzie powoli rosła a obwód brzucha nie :) to jest ok. Jak waga będzie spadać lub stać w miejscu to zwiększyć kcal z zachowaniem proporcji składników, jak będzie rosnąć brzuch lub waga będzie wzrastała [...]

Mniej więcej tak. :-) Chociaż na początku jest możliwość, że metabolizm się napędzi i obwód brzucha spadnie, a mięśnie napuchną. Nie mierz się częściej niż co 2 tygodnie.

Tak i to jest ta dolna granica, na zdjęciach może aż tak tego nie widać, ale ilość tłuszczu wcale nie jest taka mała, bo jednak oponka w dolnej części brzucha się cały czas utrzymuje. Czyli jednak sylwetka mezomorficzna? Patrząc na ilustracje i czytając opisy najbliżej mi do tego typu budowy. Zmieniony przez - majkyl76 w dniu 2016-01-23 19:37:02

Rób abs2 technika>powtórzenia. W ćwiczeniach w leżeniu na brzuch dociskaj dolny odcinek pkeców do podłogi. Co dwa trzy dni ćwicz brzuch i poleci samo cwiczenie brzucha nie spowoduje ze poleci mu miejscowo wlasnie z tego obszaru

Nie nie robiłem tego do bólu. Po prostu chwile masowałem. Na siłowni powiedzieli mi że nie mam robić brzucha przez 2-3 tyg bo to coś tam z mięśniem mi sie stało i to po tych 2-3 tyg podobno przejdzie. To jest od pempka w dół. Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2016-01-23 20:04:53

[...] planu. 3 dni w tygodniu, naprzemiennie A i B Zdecydowałem dla nóg, pleców, klaty, barków robić 2 ćwiczenia po 3 serie, dla tricepsa i bicepsa 1 ćwiczenie po 3 serie i dla brzucha 1 ćwiczenie 4 serie. W planie b nie wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 [...]

Waga jest w nazwie tematu Waga 78kg Wzrost 184 Cel : zbudowanie się i odkrycie brzucha żeby fajnie wyglądać w wakacje + zwiekszenie siły Znaczy bije w worek dla polepszenia siły ciosów i czasami trening bareczków robie

[...] drazka wyciagu gornego do klatki - wioslowanie sztanga podchwytem - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - wznosy barkow ze sztanga - unoszenie nog w zwisie - spiecia brzucha lezac Dzien 3 - klatka, biceps - wyciskanie na lawce dodatniej - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - [...]

[...] mięśniowej z jak najmniejszą ilością fatu, dlatego moja waga idzie "tylko" a może "aż" 1 kg na miesiąc. Jedyne minimalne oznaki zatłuszczenia które się zwiększyły to okolice brzucha, ale są na prawdę znikome z tym co było 7 m-cy temu. Diete mam zbilansowaną +/- bo codziennie z kalkulatorem nie siedzę przy obiedzie ;) W ok 350g B ok 150g T ok [...]

No i uważaj, bo ćwiczeniami brzucha można rozwalić kręgosłup.

[...] CEL. Nie da się budować mięśni i tracić oponki jednocześnie. Budowanie odbywa się na dodatnim bilansie kalorycznym a redukcja na ujemnym. Nie napisałeś celu czy chcesz zbudować mięśnie czy nie. Jak chcesz tylko stracić oponkę to redukuj tylko wtedy będzie to fatalnie wyglądać, bo tłuszcz z brzucha schodzi ostatni więc wysuszył byś się konkretnie.

[...] 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w [...]

[...] owsiane z rodzynkami. Wyczytałem na stronie żeby brać kreatynę i białko przed treningiem.wracam z treningu pije białko i zacząć brać Carbo i kreatynę. Na kolacje nie wiem co jeść. Jeśli jest możliwość proszę o podeslanie strony z dieta. Mam na celu uwidocznić mięśnie brzucha na ta chwile widać je tylko przy napięciu i przybrać kilka kilogramów