brzucha

Siema, chciałem zacząć robić trening brzucha na podstawie artu Ronniego (http://m.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html). Przykładowy trening u niego wyglada tak: Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Problem w [...]

[...] może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a centymetr pod pępkiem w najszerszym miejscu 85,5 szacowany bf 15 - 17 % pomożecie ocenić trening ?? :) byłbm mega wdzięczny i pozdrawiam :) Do tej pory było [...]

[...] z takim tętnem, przy ujemnym bilansie i dobrych produktach w kuchni nie ma szans dopełnić mojej redukcji (zatrzymuje się powoli), został mi tylko tłuszcz na dolnym odcinku brzucha i troszkę na klatce. A może jednak interwały? I tutaj pytanie, gdybym wybrał interwały, a na najbliższy stadion mam około 10 minut (biegiem) czy mógłbym zrobić takie [...]

J/W Może kiedyś to zrozumiesz. Samo w sobie ćwiczenie brzucha da marne efekty. Niski %BF i ćwiczenia wielostawowe to daje rezultat.

[...] na palce ŚRODA : OFF CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc * Wiosłowanie hantlą jednorącz * Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [...]

[...] słabe plecy, że mogę wykonać tylko kilka powtórzeń. I po tych kilku powtórzeniach bardzo boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Na drążku jeszcze robię podciąganie nóg do brzucha. :) Zastanawiam się nad kreatyną lecz zauważyłem, że większość poleca czekać z tym środkiem i zaleca go przy dużo dłuższym stażu jeśli chodzi o trening. Większość z [...]

waga mało poniżej 95 kg (większość tłuszcze w okolicach brzucha bioder i ud).wzrost 180 cm.

[...] napoje, mało warzyw i owocow) więcej białka w moich posiłkach ograniczenie wegli. Staż na siłowni bardzo krótki, nie całe dwa miesiące. Zero odżywek do tej pory.Pytam o te spalacze bo czytałem że są bardzo dobre a chce dużo zrzucić z brzucha.Silownia 4 razy w tygodniu, głównie treningi siłowe + małe cardio. Bf myślę że około 25 %.Wiek 24 lata.

[...] od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps [...]

Witam. Mam 19 lat. Od 2 miesięcy chodzę sobie regularnie na siłownie. Mój cel? Przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Dużo osób w koło powtarza mi ostatnio że schudłem. Osobiście doprowadza mnie to do szału bo wpie***lam naprawdę dużo. Poza tym nigdy nie miałem wyraźnie rozbudowanych mięśni. Czas to zmienić ;] Na początku mój trening wyglądal [...]

Siemanko Dziś plecy/biceps/tył barków A + cardio A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15 66,66,59,52,52 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 66,66,66,59,59 B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15 35,35,30,30,30 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10 25,25,25,25 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - [...]

Ewidentnie trzeba zbić jeszcze wagę w dół. Katowanie brzucha wieloma ćwiczeniami i seriami niewiele zmieni. Trzeba przysiąść do diety bez tego ani rusz.

[...] Czwartek: plecy/brzuch Podciąganie na drążku (4x10) Wiosłowanie sztangą (8-8-6-6-6) Martwy ciąg (5x4) Ściąganie uchwytu do karku (4x10) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (3x15) Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15) Piątek: triceps/barki Wyciskanie francuskie leżąc (10-10-8-6-4-4) Wyciskanie francuskie [...]

[...] 30kg x 10/ 30kg x 10 20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 20kg x10 / 30kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x10 20kg x10 / 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x10 35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10 [...]

Przeczytany podesłany link - smutna rzeczywistość... Kleine-hexe - zajrzałam w Twój wątek i widziałam, że i Tobie dziewczyny pisały, że nie trzymasz brzucha. Udało Ci się coś z tym zrobić? :-) Zobaczcie, podobają mi się takie sylwetki. Wiem, że z talią to nic nie zdziałam, bo taka budowa. Ale czy jest realne by jakoś sobie zapracować na resztę [...]

[...] forum wyczytalem ze liczby to nie wszystko wiec zamieszczam jeszcze moje zdjecia (nie napinam sie na nich tylko stoje normalnie wyprostowany). Troche nie zadowolony jestem z brzucha, jakby efektow nie widze, nie wiem czy za krotko cwicze czy moze to tluszczyk. pozdrawiam /SFD/Images/2016/5/29/3f8ad129bf97436bb54565a780465aa6.png [...]

[...] skok 4x8p pull over 3x8p rozpietki 3x 8-10p uginanie ramion ze sztanga 5x 6-8p uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8p pompki 4xmax wznosy nog z lezenia 3x15 spiecia brzucha 3x20 russian twist 3x20 NOGI front squat 5x6-8p ( tutaj czuje sie najpewniej technicznie dlatego tutaj bedzie najwieksza progresja ciezaru) uginanie nog lezac 4x8-10p [...]

[...] się czymś wspomóc. Ogólne widzę w sylwetce bardzo dużą poprawę, jednak tłuszcz który mi najbardziej przeszkadza - pozostał, mianowicie na klatce piersiowiej i dolnej cześci brzucha. Przygodę ze spalaczami zacząłem od activlab machine man burner - mimo powiększonych dawek nie czułem żadnego działania.Następnie zakupiłem Dorian Yates - Black [...]

Jeżeli chodzi o redukcjo - masę, to powiem tak. Wczoraj zrobiłem 10 powtórzeń na kółku do treningu mięśni brzucha, a wieczorem pompki i mocno czułem mięśnie brzucha. Wniosek? Muszę jednak trochę poćwiczyć na tym kółku. No to właściwie tyle, Dietę trzymam, kalorie w granicach 2300 kcal miałem.

[...] 5s 8x12kg 8x12kg 8x12kg 6x12kg 6x12kg 2a.Ściąganie podchwytem rączek hammera z góry 4s 10x60kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg +drop 2b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4s 15x60kg 15x60kg 12x60kg 12x60kg +drop 3.Przyciąganie nachwytem rączek hammera siedziąc 6s 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 4.Wiosłowanie w opadzie [...]