brzuch

Ocencie moj trening na mase. Moj starz raczej zerowy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drązek.Wszelka konstrukywna krytyka mile widziana.Acha, cwicze w domu wiec od razu mozna sobie darowac kometntarze i rady typu idz na silownie!!Doradzcie gdzie progresje zastosowac a gdzie jest ok. ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

[...] każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie zapuścic,jakie cwiczenia i ile razy w tyg i jakby mi ktos dał jakies cwiczenia na przedramię, bo tego nie robilem.dietę stosuje+ odyzwka [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc 2x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie hantelkiem 3x12 Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x30 + brzuch Plan B: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12 Nogi: przysiady wykroczne 3x15, wspięcia na palce 2x30 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i korektę mojego planu treningowego. Pon: Plecy+triceps+brzuch -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x12 -przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 -maszyna na najszerszy grzbietu (krzyżak) 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -wyciskanie francuskie [...]

Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]

[...] 4x8 Rozpiętki na płasko 4x8 Uginanie ramion ze sztangą krzywioną 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 Wyciąganie kabli 4x8 Podciaganie w podchwycie 4x8 Wtorek: bieganie, brzuch, przedramię Środa: plecy, tric Martwy ciąg 4x8 Ściąganie ramion w szerokim wyciągu z nadchwytem 4x8 Podnoszenie sztangielek prostymi ramionami do przodu 4x8 [...]

[...] -biceps: sztanga 4 serie po min.20 razy bramka 3 serie po min.20 razy modlitewnik 3 serie po min.20 razy -brzuch Trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych partii. Wt Bieg - przełajowy / interwałowy TKD + kickboxing Śr Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi [...]

[...] I jak często taki trening robić? 2-3 w tyg? Generalnie b.ważne w akrobatyce są Nogi,Brzuch,Barki i Prostownik Pleców czy jak to się tam zwie, dobrze rozumiem? Na brzuch zawsze robiłem abs2, ale tutaj ciekawe cwiczenia zobaczylem http://www.youtube.com/watch?v=RWDFhfvWn2o one są na brzuch czy na co? Warto to jakoś wkręcic dodatkowo, [...]

[...] ---------------------------------------- Masa ciała - 61,3kg Obwody: udo - 54cm biodra - 96cm brzuch najszersze miejsce - 89cm brzuch na pępku - 86cm talia - 77cm Myślę, że redukcja nie ma sensu bo po ciąży kilogramy same spadają, niestety forma spada razem z [...]

[...] 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce [...]

[...] - plecy MC - wersja Rack Deadlift - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1,5m/3m/1,5m Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1m/2,5m/1m Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wąski podchwyt) - 4s - 8-10 powtórzeń - p1,5m/3m/1,5m Wiosło sztangielką - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1m/2,5m/1m DZIEŃ SZÓSTY - przerwa DZIEŃ SIÓDMY - [...]

[...] splitu i nadszedł czas na zmiany. Trening A-B-C Staż treningowy ~3lata, ale FBW po raz pierwszy. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x14 Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] 30 minut na rowerze Dzień trzeci: Nogi + Barki + Brzuch: Przysiady ze sztangą na karku: 4x8-10 Wykroki: 3x6-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-10 Zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 8-10 Wspięcia na palcach siedząc 3x12-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan treningowy na okres 12 tygodni na zwiększenie swojej siły, długi czas cisnąłem mase czas na troszkę siły :P Przyjmuję tylko węglowodany przed treningiem, białko po treningu. Jestem na diecie, której nie będe rozpisywał. Dużo kuraka, tuńczyka, twarogu, jaj, serków wiejskich, owsianki i takie tam. Do tego [...]

Witam przygotowalem plan FBW do oceny: I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie [...]

Cześć, Na wstępie opiszę moją sytuację - jestem ekto, który nie patrzył za bardzo na to co je i pije i ma brzuch. Ogółem wyglądam przekomicznie, jestem chudy i mam niezłą oponkę %-). Wiem, że powinienem przyłożyć się porządnie do miski, wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało [...]

Plan treningowy Trening I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8-6 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10-8-6 - rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] steper, wiosła) chwila rozciągania : skłon do przodu, krążenie ramion w przód w tył, krążenie głową, pare głębokich przysiadów) • Brzuch : 2 serie po 10 powtórzeń ( brzuch na ławce, podciągnięcia kolan do klatki) • Grzbiet 2 serie po 10 powtórzeń ( grzbiet na ławce, ………) • Ręce ( biceps) 2 serie po 15 powtórzeń ( handelki( 2kg) chwytem [...]

Witam wszystkich, miałem już wiele podejść do tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady. zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g [...]